Вы пытаетесь похудеть всеми возможными способами, даже уделяете время физическим упражнениям и строго соблюдаете диету. Но ваша старая, добеременная одежда валялась в шкафу, игнорируемая. Потеря веса — вполне реальная и очень распространенная проблема среди женщин, особенно после беременности. Но несмотря на диету, подсчет калорий и здоровое питание, вы просто не можете похудеть. Хуже того, жир на животе стал еще более упрямым, чем раньше. Что происходит??
Настоящая причина не имеет ничего общего с тем, что ваше тело просто непреклонно. Вы неосознанно совершаете ошибки, которые приводят к тому, что вы набираете, а не теряете страшные килограммы! Чтобы похудение стало для вас достижимой целью, мы собрали основные причины, которые стоят на вашем пути. Прочитайте, поймите и начните применять их прямо сейчас, чтобы наконец-то встать на правильный путь.
19 причин, по которым вы не можете сбросить вес
1. Вы слишком мало спите
Мы понимаем, что мамам трудно высыпаться, но поверьте нам — если не спать 6-8 часов, жир на животе останется навсегда! Плохой и недостаточный сон провоцирует выработку гормонов, стимулирующих аппетит, которые заставляют вас есть больше, но при этом у вас меньше энергии, потому что вы устали.
2. Вы неправильно считаете калории
Вы стараетесь не превышать норму калорий, но уверены ли вы, что правильно рассчитали количество калорий?? Даже незначительная разница может помешать вам сбросить лишние килограммы. Лучше всего проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать, сколько калорий вам необходимо. Разбейте количество пищи на 4-5 небольших приемов в день, чтобы ускорить метаболизм.
3. Вы не пьете достаточно воды
Вода важна не только для детей: мамам ее тоже нужно много! Вода насыщает вас перед едой, тем самым сдерживая ваши порции. Она также ускоряет обмен веществ и устраняет нездоровую тягу — все то, чему вы будете подвержены, если не будете выпивать 8-10 стаканов в день!
4. Мешковатая, свободная одежда — это все, что вы носите
Да, свободная одежда мягкая и удобная в такую погоду, но как насчет вашего образа тела?? Если вы не носите приталенную одежду, значит, вам все равно, как вы выглядите, а это плохая мотивация для потери веса. Ознакомьтесь с этими распространенными ошибками мам, которые на самом деле означают, что вы набираете вес, не замечая этого!
5. Вы ничего не едите перед тренировкой
Что происходит, когда вы тренируетесь на пустой желудок? Вы сжигаете калории за счет мышц, а не жира! Убедитесь, что вы перекусили и выпили немного воды перед тренировкой.
6. Ваши ежедневные дела — единственное решение для похудения
Будучи мамой и женой, у вас и так полно дел. Однако одно лишь выполнение поручений не поможет вам похудеть. Лучшая идея — увеличить количество дел. Вы можете сделать это, увеличив скорость, когда идете на рынок, или поднимаясь трусцой по лестнице вместо эскалатора.
7.Вы недостаточно внимательно изучаете этикетки на продуктах питания
Просто покупать здоровую пищу, не изучив ее состав, — ужасная идея. Эти продукты часто содержат консерванты, искусственные подсластители и другие ингредиенты, которые, в конце концов, не так уж и полезны!
8. Вы не расслабляетесь и не получаете удовольствия
Нет, мы говорим это не для того, чтобы сделать вам приятное. Мамам трудно отдыхать, и накопление стресса приводит к набору веса. Как? Стресс провоцирует ваш организм есть больше, и мы имеем в виду продукты с высоким содержанием жира и сахара. Пожалуйста, занимайтесь веселыми делами, например, танцами, проводите время с ребенком, и да, даже ходите по магазинам!
9. Диета вашего мужа не является здоровой
Вот вы считаете калории, а вот ваш муж перекусывает, налегает на десерт и совсем не занимается спортом! Становится трудно придерживаться своих фитнес-целей, если ваш супруг не разделяет их. Поговорите с ним об этом.
10. Вы едите слишком большими порциями
Одна из очень распространенных ошибок при похудении, которую совершают здоровые женщины, заключается в том, что даже здоровая пища может привести к набору веса, если не контролировать порции. Исходя из вашего веса и образа жизни, диетолог может помочь вам понять, какой размер порций является для вас идеальным. Записывайте все, что вы едите и в каком количестве в течение дня, чтобы быть в курсе того, что вы вводите в свой организм.
11. Вы едите слишком мало
Подождите, как это может повлиять на потерю веса? Это может. Голодание только портит обмен веществ и делает вас супер-пупер голодным до следующего приема пищи. Вы также будете часто перекусывать, что является еще одной плохой идеей, когда вы стремитесь стать стройным и худым.
12. Стакан газировки — ваш лучший друг
Какое лето без стакана охлажденной газировки?? Если это вы, то потеря веса может никогда не произойти! Газировка не приносит никакой пользы здоровью, зато в ней много сахара, который бесшумно увеличивает вашу талию. Попробуйте эти полезные летние прохладительные напитки в следующий раз, когда вам захочется выпить.
13. Вы едите стоя
Нет времени на посиделки с детьми во время летних каникул? Плохая идея! Прием пищи стоя часто приводит к бездумному перееданию и не лучшим образом сказывается на обмене веществ.
14. Вы забываете о своей диете, когда едите вне дома
Если ресторанная еда кажется более здоровой, чем ее нездоровые аналоги, это не значит, что она полезна для вас. В ней может быть больше калорий, чем вам нужно. Если вы планируете поесть вне дома, лучше заранее решить, что вы хотите съесть, исходя из того, сколько калорий это может содержать.
15. Вы едите только обезжиренные продукты и продукты с нулевым содержанием сахара
Это миф, что обезжиренные продукты и продукты без сахара идеально подходят для тех, кто пытается похудеть. Исследования доказали, что на самом деле они могут содержать больше калорий, поскольку в них добавлены усилители вкуса, такие как соль и загустители. Если вас тянет перекусить, перекусите полезными продуктами, такими как яблоки или горсть орехов. Вот список закусок для похудения специально для вас!
16. Вы никогда не позволяете себе побаловать себя
Если вы думаете, что пицца с сыром или шоколадный торт могут разрушить ваши планы по снижению веса, подумайте еще раз. Не позволяя себе время от времени побаловать себя, вы становитесь раздражительным, подверженным стрессу и склонным к набору веса.
17. После тренировки вы едите совсем не то, что нужно
Что вы едите после тренировки? Многие из нас просто бездумно перекусывают, сводя на нет всю пользу от тренировки! Идеальный перекус после тренировки должен составлять около 150 калорий и не более. Лучше всего есть фрукты, такие как яблоко или банан.
18. В вашей программе упражнений нет кардио
Если вы занимаетесь силовыми тренировками и йогой, добавьте к своему фитнес-режиму кардиоупражнения, чтобы усовершенствовать здоровые привычки для реальной потери веса. Это сделает чудеса с вашим телом и поможет вам сбросить вес. Вы также можете обратиться к хорошему профессиональному тренеру, который разработает для вас план упражнений для похудения.
19. Вы не собираетесь на прогулку
Делаете ли вы тренировку? Значит, прогулки вам не нужны, верно?? Неправильно! Ходьба помогает проветрить голову, ускоряет метаболизм, поддерживает высокий уровень энергии и сама по себе является отличным средством для снижения веса.
Сколько из вышеперечисленных ошибок вы совершали все эти дни?? Если много, то еще есть время исправить эти ошибки. Потеря веса не станет проблемой, если вы будете продолжать питаться здоровой пищей, вести активный образ жизни и не допускать этих фитнес-грехов!
