Будучи занятой мамой, вы можете не иметь времени для ежедневных продолжительных упражнений. Но короткий 20-минутный план тренировок может дать вам все, что нужно, чтобы оставаться в форме и поддерживать здоровье. В конце концов, фитнес — это то, чего заслуживает каждая женщина.
Суматошная жизнь, забота о ребенке и семье, а иногда и карьера в придачу, не оставляют времени на поддержание физической формы. Звучит знакомо, не так ли?? Для мамы вероятность соблюдения режима тренировок, включающего тренажерный зал или что-то сложное, может показаться нереальной. У кого есть время бегать между домом, работой и фитнес-центром??
Вот почему мы показываем вам, как оставаться в форме, не выходя из дома, всего за 20 минут. Вы правильно услышали! Все, что вам нужно, это несколько дней в неделю выполнять высокоинтенсивные кардиотренировки и силовые упражнения. Следуйте этому плану упражнений для работающих мам и сжигайте калории, не забывая при этом выполнять свои "мамины" обязанности.
Упражнения для работающих мам за 20 минут
Первые 5 минут
Для этой тренировки "занятой мамы" начните с 5-минутной высокоинтенсивной кардиотренировки, например, прыжков на скакалке или спринта. Повторяйте каждое движение один раз, а затем меняйте порядок движений каждый раз, когда тренируетесь. Если вы не можете выдержать все 5 минут, вы всегда можете сократить их до 3 минут. Как только вы освоитесь с 3 минутами, вы можете медленно увеличивать интенсивность и затем выполнять упражнения в течение 5 минут.
5 минут
Следующие 5 минут можно посвятить приседаниям и выпадам, чтобы тренировка проходила быстро. Эти упражнения, выполняемые в течение двух с половиной минут каждое, укрепят ваше тазовое дно и спину, делая сильным и ваше ядро. Постоянно меняйте направление каждого движения, чтобы сбалансировать ситуацию. Да! Сохраняйте веру, у вас есть еще 10 минут!
3 минуты
Тренировки для работающих мам должны включать несколько кранчей на коврике. Это поможет вам подтянуть основные мышцы и привести себя в хорошую форму. Также можно выполнять по полторы минуты боковые кранчи, поднимая ноги параллельно телу. Вы даже не заметите, как пройдут эти 3 минуты, мы обещаем.
Последние 7 минут
Возможно, вы устали и готовы сдаться, но не делайте этого! Вы должны сказать себе, что последние 7 минут пролетят быстро, к тому же вы хотите влезть в это золотое платье-бодикон, верно?? Чтобы охладиться, сделайте легкую пробежку по комнате в медленном темпе в качестве последнего этапа тренировки. Бег трусцой стимулирует мышцы и поддерживает вас в боевой форме. Это также помогает улучшить кровообращение. Во время пробежки хорошо слушать музыку, чтобы придать себе энергии и стимула для быстрого бега.
Детокс-напитки после тренировки
Теперь, когда тренировка закончена, важно поддерживать свою энергию с помощью полезных закусок и напитков. Но приготовление напитка не должно занимать больше времени, чем тренировка, верно?? Здесь на помощь приходит детокс-вода!
Детокс-вода — это, по сути, вода, настоянная на фруктах. Комбинации могут варьироваться в зависимости от ваших вкусов. Тот факт, что она ускоряет метаболизм и способствует потере веса, является причиной того, что эта тенденция остается актуальной. А кто может отказаться от свежего вкуса фруктов в воде?!
Так ли уж это сложно? Поздравляем, вы только что завершили 20-минутную тренировку, которая поможет вам сохранить мотивацию и физическую форму перед тем, как вы отправитесь на работу и обеспечите свою семью.
