Потеря веса для большинства из нас становится проблемой, особенно после беременности. Наши тела проходят через огромные изменения, и им нужно время, чтобы восстановиться. И все же мы видим в СМИ сообщения о знаменитых мамах, которые «демонстрируют стройное тело через 3 месяца после родов». Все это превратило процесс похудения после беременности в гонку, и многие женщины прибегают к вредным привычкам и диетам. Мы забываем, что потеря веса ДОЛЖНА быть здоровой! Это история мамы Самиты Дипак, 37-летней мамы с двумя детьми. Ужасный испуг после беременности заставил ее осознать необходимость здорового похудения — и в процессе она сбросила 15 кг!
Самита Дипак, мать двоих детей, набрала много лишнего веса, особенно после второй беременности. Ее максимальный зарегистрированный вес составлял 80 кг после второй беременности. Но после опыта, который потряс ее изнутри, она отправилась в путешествие «Похудение после беременности». Сегодня, когда ее младшему ребенку всего 14 месяцев, Самита похудела на 15 кг!
Что мотивировало Самиту?
Первая беременность заставила Самиту набрать значительный вес. Вторая беременность только усугубила ситуацию. Из-за лишнего веса она столкнулась с множеством проблем со здоровьем. Эффект от ее диет и упражнений тоже не был долгим..
Что было еще хуже, так это тяжелая аллергия на яйца и мед, с которой она также боролась. Малейшее воздействие означало поездку в отделение неотложной помощи! Аллергия не только мешала ей сосредоточиться на похудении, но и не давала проводить время со своими детьми — от подъема детей до кормления дочери грудью — все это было слишком страшно! Она говорит: «Я проводила почти пять часов в день в Интернете, изучая, как можно вылечить аллергию? Я не хотел сдаваться. Когда аллергический приступ случился в последний раз, моей дочери было 10 месяцев, а сыну — 5 с половиной лет…»
Когда после вторых родов она попала в больницу в 6-й раз за год, врач поставил ей ультиматум:
«Мой врач сказал, что если это повторится, мы не сможем тебя спасти.»
Этот ультиматум окончательно заставил ее решительно настроиться не только на похудение после беременности, но и на общее состояние здоровья. Она твердо решила, что на этот раз у нее все получится и она не сдастся. И она добилась потрясающего успеха!
В чем ее секрет успеха?
Единственный ключевой секрет, который помог Самите в ее похудении после беременности, — это извлечение уроков из ее прошлых попыток похудеть и отказ от повторения ошибок, которые она совершала. Она поняла, что именно эти ошибки мешали ей на пути к похудению, либо делая его очень трудным, либо заставляя килограммы возвращаться сразу же после прекращения диеты/тренировок!
Ознакомьтесь с ее полезными советами по снижению веса во время беременности, которые вы тоже можете начать применять в своей повседневной жизни. Им очень легко следовать.
1. НЕ отказывайтесь от жиров! Просто выбирайте правильные виды жиров
Мы обычно считаем, что жиры вредны для нас, особенно когда мы пытаемся похудеть. Наша диета для похудения означает, что мы отказываемся от продуктов с высоким содержанием жира, чтобы похудеть. Но что происходит потом?? В итоге мы поддаемся своим желаниям и наедаемся ими — это порочный круг! Самита говорит: «Мы так помешаны на продуктах с низким содержанием жира, калорий, без топленого масла, без масла. И я тоже был одним из них. Последние 20 лет мы ругаем и унижаем насыщенные жиры.»
Но правда заключается в следующем: Некоторые жиры полезны для нас! В то время как насыщенные жиры или трансжирные кислоты (содержащиеся в обработанных, жареных, печеных продуктах и мясе) засоряют артерии и увеличивают риск сердечных заболеваний, ненасыщенные жиры делают все наоборот! Если мы будем воздерживаться от употребления любых жиров, это приведет к тому, что наш организм будет чувствовать себя обделенным, и потеря веса никогда не произойдет. Поэтому, пожалуйста, начните есть некоторые из этих продуктов, чтобы получить хорошие жиры:
- Орехи
- Авокадо
- Лосось
- Льняное семя
- Тофу
- Яйца
Однако это не значит, что мы перебарщиваем с поблажками — главное — умеренность!
2. Дала НЕ достаточно для удовлетворения потребностей организма в белке
Белок — ключ к обретению силы, так как он помогает в строительстве мышц и последующем увеличении мышечной массы. Именно этого вы хотите добиться, когда пытаетесь сбросить лишний жир. Многие из нас думают, что ежедневного даал-чавала для этого достаточно. Однако чечевицы НЕ достаточно! Самита поняла, что совершала ошибку: «Будучи вегетарианкой и имея аллергию на яйца, я думала, что чечевицы достаточно для потребления белка, но это было не так.»
Самита добавила много панира, тофу, сои и йогурта, чтобы регулировать потребление белка. Она даже начала употреблять сывороточный протеин, чтобы обеспечить набор белка. Это в конечном итоге способствовало снижению веса.
3. Выполните одно из этих простых физических упражнений
Как бы трудно это ни казалось нам, мамам, но без физической активности не обойтись, если мы хотим похудеть. Однако занятия в тренажерном зале и поднятие тяжестей часто рассматриваются большинством людей как «слишком строгие упражнения». Это кажется невозможным для плотного графика большинства из нас. Однако правильный вид физической активности может обеспечить общее снижение веса даже без посещения спортзала!
Просто побалуйте себя кардиоупражнениями, например, зумбой. Также попробуйте бег, йогу и езду на велосипеде. Если можете, попробуйте совместить это с базовыми силовыми тренировками: приседаниями, отжиманиями и выпадами. Мы рекомендуем попробовать 30-дневный фитнес-челлендж, чтобы удивить себя тем, чего вы можете достичь за месяц!
Рассказывая о своих знаниях о правильных тренировках, Самита говорит: «Иногда я увлекалась кардиоупражнениями, которые помогали в потере веса, но позже я поняла, что терять только мышечную массу — это нездоровый способ. Добавление силовых упражнений стало большим поворотом в этом путешествии.» Сегодня Самита занимается укреплением веса 5 дней в неделю в рамках комбинированной тренировки. Если вы действительно хотите ускорить свое похудение и фитнес-путешествие, вы можете взять пример с ее книги и обратиться к фитнес-тренеру. Специалист также сможет подсказать вам упражнения, которые вы можете выполнять дома.
4. Стремитесь не только к снижению веса, но и к здоровому образу жизни
Наконец, мы часто думаем, что потеря веса — это синоним физической формы, что не может быть дальше от истины! Здоровый образ жизни, сочетающий чистую диету с физическими и духовными упражнениями, автоматически приведет к потере веса, но на этот раз он будет здоровым!
Самита поделилась, что каждое воскресенье она посещает общину Сант Ниранкари для духовного оздоровления. Это помогло ей понять, что она считает своим самым большим уроком на этом пути:
В прошлом я глубоко погрузилась в физические упражнения и здоровое питание и следовала всевозможным диетическим планам, но я не могла понять, что правильно, а что нет. Казалось, ничего не помогает. Но в этот раз я не чувствовала, что сижу на диете. Теперь это стало моим образом жизни.
Весы могут дать вам только численное отражение ваших отношений с гравитацией. Это. Нельзя измерить красоту, талант, цель, жизненную силу, возможности, силу или любовь. Независимо от того, как вы себя чувствуете, вставайте, одевайтесь, показывайтесь и никогда не сдавайтесь!»
Мы не можем не согласиться, Самита! Путь этой мамы к похудению действительно вдохновляет — не только сбросить лишние килограммы, но и вести здоровый образ жизни, верить в себя и достигать целей, которые мы ставим перед собой.
