Йога предлагает целый ряд "асан" или поз для решения различных аспектов благополучия. Наука йоги очень многогранна: от поз, которые просто успокаивают нас, до поз, которые терапевтически лечат многие основные физические заболевания. Цель разработки программы йоги для детей становится очень важной при выборе правильных поз для них. Программы йоги для детей в основном предназначены для того, чтобы они научились принимать свое тело, быть более дисциплинированными в своих действиях и более спокойными, чтобы лучше сосредоточиться и сконцентрироваться. Если заниматься в течение длительного времени, это сделает их физически и психически сильными и улучшит общее состояние здоровья и самочувствие.
Что такое йога & Почему это важно
Йога — это древняя наука о сочетании и использовании физической, ментальной и духовной энергии тела для полного раскрытия его потенциала. В последнее время она приобрела значительную популярность как эффективное средство борьбы с давлением современного мира. Многие взрослые включили практику асан йоги в свой обычный график и получили от этого большую пользу.
Это очень экономичный инструмент для поддержания хорошей физической формы и сосредоточенности в жизни. Несколько часов ежедневных занятий обеспечивают значительное улучшение активности, иммунитета и общего самочувствия человека. В то время как каждый день появляется множество новых форм упражнений, древняя практика йоги медленно и неуклонно развивается благодаря своей целостной целительной природе.
В наше время дети чрезмерно раздражительны из-за наличия большого количества отвлекающих факторов в виде гаджетов и игрушек. Это оказывает глубокое влияние на устойчивость внимания и уровень концентрации. Низкий иммунитет из-за нездоровых привычек питания и загрязнения окружающей среды — еще одна серьезная причина для беспокойства родителей. Остановить быстро меняющийся мир невозможно. Единственное решение этой проблемы — бороться с ней, расширяя возможности детей.
Йога — это благословение для человечества, и важность йоги для детей в решении этих проблем не может быть более очевидной. Дети обычно очень быстро учатся, поэтому включение йогических практик в их распорядок дня в раннем возрасте может стать отличным способом обеспечить им здоровый образ жизни.
Преимущества йоги для детей
Существует бесчисленное множество преимуществ йоги для детей, если заниматься ею регулярно. Вот некоторые из них:
- Это может быть эффективной техникой успокоения для детей. Простое упражнение по наблюдению за своим дыханием может улучшить их сосредоточенность, внимание и спокойствие.
- Это может помочь им сформировать позитивное представление о своем теле и дать им возможность контролировать свою гибкость и ловкость.
- Такие асаны, как сурьянамаскар улучшает их способность балансировать свое тело, что косвенно действует на них как медитативная поза.
- Удерживать внимание, чтобы оставаться в определенной позе, особенно полезно для детей, поскольку они делают первые шаги на пути к самоконтролю.
- Канализированные дыхательные паттерны, предписанные в различных пранаямах, повышают иммунитет и заряжают тело энергией. Это защищает их от заболеваний верхних дыхательных путей, которые сегодня стали распространенной проблемой среди детей.
- Некоторые асаны способствуют укреплению позвоночника, исправляя проблемы с осанкой.
- Некоторые позы йоги специально разработаны для детей с расстройствами аутистического спектра, чтобы удовлетворить их особые терапевтические потребности.
В современном мире конкуренции даже школьники подвергаются огромному стрессу. Давление, связанное с необходимостью добиваться успехов в учебе и внеклассной деятельности, очень велико, поэтому многие дети страдают от проблем, связанных с беспокойством. Асаны йоги не только помогают им расслабиться, но и дают им время и терпение, чтобы замедлиться и взглянуть на вещи вокруг. В детстве легче освоить новый навык, а нейронные связи, созданные в более раннем возрасте, оставляют неизгладимый отпечаток в мозгу.
8 эффективных поз йоги для детей
Существует несколько асан йоги, которые, как научно доказано, помогают детям улучшить общее физическое и психическое состояние. Вот несколько асан, которые отлично подходят для детей.
1. Адхо Мукхасванасана — Поза собаки
Эта поза имитирует позу собаки, растягивающей себя. Она предполагает балансировку веса на ногах и руках в перевернутом положении "U". В этой позе ребенку рекомендуется подтянуть пальцы ног, направленные внутрь, поднять бедра как можно выше и продвинуть грудную клетку далеко внутрь. Свисающая вниз голова вытягивается внутрь.
Эта асана особенно полезна детям для улучшения кровообращения в конечностях тела. Она также служит хорошим упражнением на растяжку для улучшения гибкости при выполнении других сложных йогических поз. Способность балансировать ядро тела также улучшается при регулярной практике.
2. Врикшасана — Поза дерева
Эта поза йоги, как следует из названия, напоминает дерево. В этой позе ребенок встает на одну ногу, а затем сгибает колено другой ноги, чтобы поместить его над бедром той ноги, которая используется для балансировки веса тела. Руки вытянуты вверх со сложенными ладонями в положении "намаскар". Ребенок балансирует на одной ноге в течение нескольких минут, а затем повторяет то же самое с другой ногой.
Эта асана получается только с практикой и может потребоваться несколько попыток, чтобы довести ее до совершенства. Обычно предлагается для улучшения концентрации внимания, так как только концентрация может помочь сбалансировать вес тела на одной ноге. Это одно из упражнений, которое обязательно понравится детям, и они будут делать его с удовольствием.
3. Вирабхадрасана I — Поза воина I
Поза воина в йогасане улучшает баланс тела и укрепляет сердечник у детей. Это упражнение особенно полезно для детей в создании позитивного образа собственного тела, тем самым повышая их уверенность в себе. Она помогает облегчить боль в груди, лодыжках, коленях и руках.
В этой позе ребенка сначала заставляют встать, широко расставив ноги и вытянув руки на ширине плеч. Затем, поворачивая правую стопу лицом наружу, правое колено мягко сгибается в направлении вперед. Следите за тем, чтобы левое колено было прямым, и сохраняйте позу в течение минуты с нормальным дыханием.
4. Тадасана — Поза горы
Это очень простая поза йоги, которая может стать хорошей отправной точкой для более сложных асан. В этой позе ребенка сначала заставляют встать в прямое положение, поставив обе ноги близко друг к другу. Затем руки поднимаются над головой, чтобы присоединиться к жесту намаскар. Эта асана является истинным показателем выносливости и способности ребенка к балансировке.
Эта асана обеспечивает прямую осанку для детей. Часто в классах, а также во время учебы дети склонны наклоняться и сильно нагружать позвоночник. Неправильная осанка вызывает боль и другие неприятные ощущения у детей на более поздних этапах жизни. Эта йогасана очень полезна для исправления проблем с осанкой.
5. Уттанасана — Поза тряпичной куклы
Эта асана является частью упражнения сурьянамаскар и, следовательно, является хорошим предшественником более сложной версии для детей. В этой асане ребенок сначала поднимает руку над головой, а затем наклоняется как можно прямее, чтобы коснуться стоп. Необходимо следить за тем, чтобы не сгибать колени при выполнении этой позы. Если ребенок не может полностью коснуться стоп, ему предлагается схватить ту часть ноги, до которой он может дотянуться.
Это упражнение очень полезно для растяжки подколенного сухожилия. Подколенное сухожилие — очень важная мышца ноги, которая должна быть гибкой для хорошей ловкости. Практикуя эту асану, мышцы значительно растягиваются, что делает их менее подверженными травмам.
6. Баддха Конасана — Поза бабочки
Название этой асаны может быть очень интересным для детей, поскольку она имитирует движение бабочки. Чтобы практиковать эту асану, ребенок должен сесть на ровную поверхность с вытянутыми вперед ногами. Затем колени сгибаются внутрь, параллельно полу, чтобы подошвы ног касались друг друга. Затем подошвы плотно обхватываются руками, а колени хлопают вверх-вниз, как крылья бабочки.
Эта асана очень полезна для укрепления и сгибания внутренних мышц бедра. Она формирует мышцы бедер в долгосрочной перспективе и обеспечивает очень прямую осанку.
7. Сету Бандхасана — Поза моста
Поза напоминает перевернутую U, когда верхняя часть тела согнута в виде моста.Чтобы выполнить эту асану, ребенок сначала ложится на спину на ровную поверхность. Затем колени сгибаются в форме перевернутой буквы V, а руки складываются в обратном направлении и располагаются возле головы. Затем бедра плавно поднимаются над землей как можно выше.
Эта асана довольно сложна и может быть усовершенствована с практикой. С каждой попыткой гибкость значительно улучшается. Эта асана вызывает обратный приток крови к туловищу и голове и восстанавливает кислород в этих областях. Это очень полезно для детей, чтобы повысить выносливость, иммунитет и упорядочить кровоток.
8. Пранаяма — дыхательные упражнения
Пранаяма является ключевым аспектом йогасаны и имеет очень значительную пользу для организма. Как следует из названия, эти упражнения, модулирующие дыхание, оказывают успокаивающее воздействие на организм и повышают уровень самосознания. Часто дыхательные паттерны меняются в течение жизни, и правильные дыхательные техники теряют свою энергию. Практика этих дыхательных техник помогает детям смотреть на мир спокойнее, яснее и сосредоточеннее. В пранаяме существует множество дыхательных техник, и основные из них можно преподавать детям, чтобы они регулярно практиковали их. Это также помогает избежать инфекций верхних дыхательных путей, уменьшая аллергические реакции организма.
Упражнения йоги для детей должны преподаваться очень творчески и весело. В отличие от взрослых, дети лучше воспринимают занятия, когда в них включено много воображаемой притворной игры. Простой позе — наклониться и коснуться ног — можно научить в веселой форме, попросив их вытянуть руки, чтобы дотянуться до звезд, а затем поймать их, чтобы намазать их на ноги. Это не только поможет им быстро выучить ее, но и сохранит мотивацию выполнять ее каждый день, пока она не станет частью их привычного образа жизни.
Еще один интересный момент в преподавании упражнений йоги для детей заключается в том, что им нравится изучать их в группе. Это может быть отличным способом поощрить их играть и учиться в команде. В качестве развлечения в выходные дни либо со своими друзьями, либо с другими практикующими йогу взрослыми членами семьи, растяжки и сгибания могут разогреть их для недели, полной тяжелой работы.
Семейные программы йоги сегодня на подъеме, благодаря повышению осведомленности о преимуществах йоги среди людей. Новое поколение, которое будет строить будущее мира, необходимо защитить от всех нежелательных последствий технологий. Возвращение к истокам, чтобы обойти эту проблему, — единственное решение, и нет лучшего способа, чем йога.
