Йога для малышей — советы и простые позы для практики

Йога становится все более популярной среди людей всех возрастных групп по всему миру, и эта терапевтическая, успокаивающая и расслабляющая форма упражнений отлично подходит и для маленьких детей или малышей. Если вы ищете подробную информацию о йоге для двухлетних детей, почему она полезна для вашего ребенка, когда ваш малыш должен начать ею заниматься, советы и лучшие позы йоги, читайте следующий пост!

Чем полезна йога для малышей?

Современное поколение, включая детей младшего возраста, имеет повышенную зависимость от различных видов электроники. Чрезмерная зависимость от электроники негативно сказывается на здоровье детей, а привлечение молодых умов к таким занятиям, как йога для маленьких детей, помогает им направить свою энергию в позитивное русло. Это также хорошо работает в качестве инструмента эмоциональной регуляции.

Несомненно, йога — одно из лучших занятий в помещении для растущих детей — имеет огромное количество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия маленьких детей. Регулярные занятия йогой отлично подходят для развития гибкости и силы у малышей. Она также полезна для улучшения координации, баланса тела и осознанности в молодых растущих умах.

Йога является прекрасным социальным занятием, поскольку это отличный способ научить малыша следовать инструкциям, развить уверенность в себе и пробовать новые вещи, подражая другим. Опять же, йога также является отличным видом физической активности для развития двигательных навыков у маленьких детей.

Когда ребенок должен начать заниматься йогой вместе с вами?

Если другие виды упражнений обычно сосредоточены только на физическом аспекте, то йога — это то, что не только предлагает множество физических преимуществ, но и прекрасно подходит для психического и духовного аспектов тела. Не существует жестких временных рамок, когда ваш ребенок должен начать заниматься йогой. Детский возраст имеет большое значение в жизни ребенка, поскольку это переходный период от младенчества к детству, и малыши начинают лучше осознавать свое тело. Это время, когда их любознательность растет экспоненциально, и они также осваивают различные другие навыки. Поэтому сейчас самое подходящее время для обучения такому ценному занятию, как йога, которая приносит большую физическую и эмоциональную пользу вашему ребенку. Очень важно начать заниматься чем-то полезным в самом начале жизни, чтобы дети могли продолжать получать пользу на протяжении всей жизни.

Советы по занятиям йогой с малышами

Обучение чему-либо маленьких детей может быть увлекательным и сложным одновременно, но в этом возрасте дети кипят такой энергией, что обучение йоге малышей будет веселым и увлекательным занятием. Вот несколько советов по занятиям йогой с малышами:

1. Будьте гибкими со временем

Дети любят делать все в своем собственном темпе, и если ваш карапуз хочет не спешить с выполнением определенной позы, позвольте ему это сделать! Вы можете быть удивлены тем, что он может оставаться в позе гораздо дольше, чем вы.

2. Будьте проще со структурой

Когда речь идет о детях, они могут захотеть сделать все по-своему. А если вы планируете следовать жесткой или фиксированной структуре, то иногда это может не получиться. Это означает, что если вы планируете выполнить 8-10 поз в оговоренные сроки или в определенной последовательности, что ж, это может быть трудновыполнимо, когда в кадре маленькие дети. Однако это не должно ослаблять ваш дух, так как в конечном итоге это отразится и на рвении вашего ребенка. Сохраняйте спокойствие и мир и плывите по течению!

3. Сделайте ее более веселой

Расскажите что-нибудь смешное, ведите себя забавно или сделайте что-нибудь, что позабавит вашего ребенка, когда вы будете заниматься йогой! Основная идея заключается в том, чтобы сделать йогу интересной и увлекательной для ребенка. Если ваш ребенок найдет это захватывающим опытом, велика вероятность того, что он будет продолжать заниматься йогой до конца жизни. Помните, что вы создаете счастливые и приятные воспоминания, которые останутся с вашим ребенком на долгие годы.

4. Не беспокойтесь об освоении позы

Занятия йогой для малышей не могут быть направлены на то, чтобы все делать идеально, и то же самое касается освоения поз. Мы знаем, что вы хотите, чтобы ваш ребенок освоил правильную позу, но вы не можете ожидать, что это произойдет всего за несколько дней. Дайте ему время, и вскоре ваш ребенок будет просто идеально практиковать позы йоги. Кроме того, слишком жесткое стремление к совершенству позы может полностью выбить из колеи маленьких детей, и они перестанут находить в этом удовольствие!

5. Попробуйте использовать реквизит

Вы можете использовать забавный реквизит, чтобы сделать занятия йогой более интересными для вашего малыша. Вы можете использовать мягкие игрушки, мячи и другие подобные игрушки, чтобы сделать асаны йоги увлекательными. Главное — повысить коэффициент удовольствия от занятия, которым вы хотите увлечь своего ребенка, а что может быть лучше, чем включить в него забавный реквизит.

6. Практикуйте йогу вместе с детьми

Один из самых важных аспектов привития хороших привычек — быть примером для подражания для своего ребенка. Если вы практикуете то, что проповедуете, ваш ребенок, скорее всего, с легкостью перенял эту привычку. Положите свой коврик для йоги рядом с ковриком вашего ребенка и попросите его следовать вашим инструкциям или инструкторам, если вы записались на занятия йогой.

7. Контролируйте свои ожидания

Вы купили себе и своему малышу коврики для йоги и другие приспособления, чтобы сделать занятия йогой более веселыми и увлекательными, а ваш ребенок только и делает, что бегает вокруг, пока вы пытаетесь освоить позы. Не возлагайте на малышей больших надежд, давайте признаем, что они еще не взрослые дети и все еще пытаются понять многие вещи вокруг себя. Просто позвольте вашему ребенку быть собой, и постепенно он начнет получать удовольствие от занятий йогой вместе с вами. Мы часто недооцениваем, но дети многому учатся, наблюдая, то есть даже когда он спокойно сидит на своем коврике для йоги или бегает по комнате, он много наблюдает!

8. Включите хорошую музыку

Музыка будоражит нашу душу и оказывает успокаивающее и расслабляющее действие. Это могут почувствовать и малыши. Вы можете включить подходящую для ребенка музыку или просто включить музыку для медитации, когда вы практикуете позы йоги с вашим ребенком.

9. Используйте простой, но увлекательный язык

Вы не можете просто ожидать, что ваш ребенок будет следовать за вами, пока вы практикуете позы, скорее вам нужно давать указания и направлять ребенка на протяжении всего занятия. Делайте свои инструкции достаточно простыми, но в то же время увлекательными, чтобы ваш ребенок был увлечен занятием. Модуляция голоса также является отличным средством для придания занятиям веселого настроения. Используйте различные звуки, например, издавайте звуки животных, выполняя позы йоги для животных.

10. Следуйте распорядку

Установление распорядка дня — отличный способ формирования здоровых привычек у маленьких детей. Это означает, что регулярное занятие йогой поможет вашему ребенку добиться хороших физических и умственных результатов. Поэтому сделайте йогу частью жизни вашего ребенка.

Лучшие позы йоги для малышей

Вот несколько лучших поз йоги для малышей:

1. Поза кобры

Поза кобры

Эта поза йоги для двухлетних детей может помочь в укреплении спины и брюшного пресса маленьких детей.

Как делать

  • Лягте на живот, кончики стоп должны лежать на полу, а ладони расположены рядом с грудью.
  • Отведите плечи назад, поднимая верхнюю часть тела вверх.
  • Руки должны использоваться для поддержки тела, но не следует оказывать дополнительное давление.
  • Поднимите подбородок вверх и задержитесь в позе на несколько секунд.
  • Плавно выйдите из позы и лягте на живот.
  • Повторите эту позу 3-4 раза.

2. Поза кошки и коровы

Поза кошки и коровы

Это одна из лучших поз йоги с животными для малышей, она очень эффективна для укрепления и увеличения длины мышц позвоночника и спины.

Как делать

  • Встаньте на четвереньки, расставив колени на ширину бедер, а руки расположите чуть ниже плеч.
  • Вдохните и выгните позвоночник внутрь, потянитесь спиной к потолку и упритесь подбородком в грудь. (поза кошки)
  • Выдохните и выгните позвоночник наружу, прижимая его к полу, когда вы смотрите вверх. (поза коровы)
  • Повторите позу 3-4 раза со вдохом и выдохом.

3. Поза лука

Поза лука

Если папы занимаются йогой с малышами, они могут попробовать эту забавную позу йоги, которую дети с удовольствием практикуют! Эта поза полезна для пищеварительного тракта, укрепляет позвоночник и спину, плечи, ноги и грудь.

Как выполнять

  • Лягте на живот, вытянув руки в стороны и положив голову на коврик.
  • Вдохните и согните колени, приблизив их к бедрам.
  • Держите руками лодыжки, поднимая грудь, бедра и ноги от пола.
  • Задержитесь в позе на несколько секунд или вдохов.
  • Отпустите позу и расслабьтесь на животе.

4. Поза бабочки

Поза бабочки

Эта поза отлично подходит для раскрытия мышц бедер, паха и тазобедренных суставов. Она также отлично подходит для регулирования работы кишечника.

Как делать

  • Сядьте прямо и держите позвоночник прямым.
  • Согните колени и расположите их близко к паховой области, когда обе стопы касаются друг друга.
  • Держите обе стопы руками.
  • Дышите нормально, пока вы машете коленями, как бабочка.
  • Пусть движение начнется медленно, а затем постепенно ускорится.
  • Плавно остановитесь и отпустите позу.

5. Простая поза

Поза легкости

Как следует из названия, эта поза йоги — одна из самых простых поз, которую могут выполнять дети всех возрастных групп.

Как делать

  • Сядьте прямо, скрестив ноги и положив руки на колени ладонями вверх.
  • Позвоночник должен быть прямым и не напряженным, ноги и бедра должны быть расслаблены.
  • Позу следует удерживать в течение нескольких минут и плавно отпускать.

6. Поза трупа

Поза трупа

Хотя это довольно просто, но требует терпения!

Как делать

  • Лягте на спину и держите ноги прямыми.
  • Расположите руки на небольшом расстоянии от тела так, чтобы ладони были обращены к потолку.
  • Закройте глаза и оставайтесь расслабленным.
  • Медленно выдыхайте и вдыхайте, опираясь телом на землю.
  • Оставайтесь в позе в течение нескольких минут.

Вот некоторые позы йоги, которые ваш малыш может выполнять с легкостью. Однако, если у вас есть какие-либо сомнения или сомнения по поводу начала любой новой формы упражнений для вашего малыша, вы можете проконсультироваться с педиатром и проверить, может ли ваш ребенок заниматься этим видом физической активности или нет!

Также Вас может заинтересовать:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *