Йога в переводе с санскрита означает "союз". Это группа физических, умственных и духовных дисциплин. Практика йоги поможет вам оставаться в форме как умственно, так и физически. В этот Новый год начните заниматься йогой вместе с партнером, чтобы объединиться с ним.
Что такое парная йога?
В наше время большинство пар настолько заняты своими телефонами или ноутбуками, что у них нет времени друг на друга, даже когда они сидят рядом. Это вносит огромный вклад в общение между ними. Йога для пар — это вид йоги, который предназначен для создания физиологической и физической связи с вашим партнером. Последовательности потоков и позы разработаны таким образом, чтобы создать доверие и укрепить общение, и все это с чувством легкости и смеха. Йога для пар объединяет двух людей с помощью дыхания, прикосновений, игры, движения и близости.
Преимущества занятий йогой для пар
Ниже перечислены некоторые преимущества занятий йогой в паре с партнером. Занятия йогой вместе с партнером могут внести изменения в ваши отношения:
1. Позволяет отпустить себя
Иногда, когда у нас плохой день, возникает соблазн выместить все свое разочарование на партнере. Йога для пар помогает научиться отпускать и относиться к жизни по-детски. Она позволяет научиться любить то, что у вас есть, и не воспринимать жизнь так серьезно все время.
2. Улучшает физическую и эмоциональную поддержку в отношениях
Поскольку оба партнера должны быть полностью вовлечены и зависеть друг от друга, чтобы создавать позы и поддерживать их выравнивание, баланс и концентрацию, йога для пар может улучшить общение между вами и вашим партнером. Она также укрепляет веру между вами, так как вам нужна полная поддержка друг друга для выполнения позы.
3. Поможет вам наладить интимные отношения с партнером
Занятия йогой с партнером могут позволить вам и вашему партнеру не воспринимать друг друга или ваши жизненные проблемы слишком серьезно. Когда вы общаетесь свободно и открыто, ваша жизнь становится веселее. Если вы переживаете трудный период в отношениях, йога для пар может помочь вам. Ежедневно практикуйте йогу с партнером для повышения уровня близости.
4. Может помочь вам осознать друг друга
Прикосновения — важная часть йоги для пары. Когда вы занимаетесь йогой со своим партнером, ваши части тела соприкасаются, вы можете слышать биение сердца друг друга, вы даже можете слышать дыхание друг друга. Осознание этого факта может повысить способность вашего тела к выполнению йоги и позволит вам выполнять сложные позы с меньшими усилиями.
5. Помогает создать баланс
В каждых отношениях есть определенные закономерности. В один день вы можете быть слишком чувствительны и потерять чувство собственного достоинства, а в другие дни вы можете быть настолько эмоционально закрыты, что не сможете установить настоящую связь со своим партнером. Йога для пар позволяет двум людям четко определить свою роль поддержки и полностью включиться в работу, создавая идеальный баланс.
6. Дает вам несколько действительно хороших моментов
В парной йоге вы можете отбросить мысль о том, что больший человек должен подхватывать меньшего, потому что это работает в любом случае. Это движение двух людей вместе, поэтому вы также можете принять на себя чужой вес. Это поможет вам прожить несколько драгоценных моментов вместе.
7. Улучшает доверие
Йога для пар направляет взаимозависимость. Когда мы учимся больше доверять кому-то, мы также больше доверяем себе. Это позволяет нам быть более уязвимыми перед кем-то, что дает нам возможность принимать более глубокие позы с меньшими усилиями. Йога для пар, следовательно, увеличивает легкость между партнерами благодаря взаимной поддержке.
Асаны парной йоги для построения крепких отношений
Вот десять поз йоги для партнеров, которые вы можете попробовать вместе с вашим партнером, чтобы укрепить ваши отношения с ним или с ней:
1. Поза центра
Сядьте напротив партнера, скрестив ноги, положив руки на колени друг друга. Смотрите друг другу в глаза и просто дышите. Это приблизит вас к вашему партнеру и позволит вам по-настоящему увидеть и оценить друг друга.
2. Сидячая поза "Кошка-корова
Сядьте напротив партнера в центральную позу, вытяните предплечья и переплетите их с предплечьями партнера, создавая переплетение. Опустите плечи вниз и назад. На вдохе поднимите грудь, вытягивая позвоночник, позволяя голове отклониться назад. На выдохе прижмите подбородок к груди, округлите спину и разведите лопатки.
3. Скручивание позвоночника сидя
Сядьте в центральную позу вместе с партнером и скрестите руки, держа друг друга за ладони. Скрутите позвоночник в противоположную сторону от партнера, используя его руки для углубления скручивания. Выдохните, отпустите и сделайте то же самое на другой стороне.
4. Сгибание спины вперед-назад
Сядьте спиной к спине с партнером. Попросите его вытянуть ноги и наклониться вперед так, чтобы он касался своих стоп. Поставьте ноги на землю и наклонитесь назад, надавливая на его спину. Эта поза растягивает ваш позвоночник и грудную клетку, а также его спину и подколенные сухожилия. Делайте это медленно.
5. Растяжка плеч от спины к спине
Встаньте спиной к спине с партнером и вытяните обе руки на уровень плеч. Переплетите руки с партнерами, ладонями друг к другу, создавая Т-образную позицию. По очереди слегка потяните друг друга за руки, создавая растяжку в плечах и груди.
6. Спина к спине
Сядьте, скрестив ноги; ваша спина должна касаться спины вашего партнера. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание, как ваше дыхание синхронизируется с дыханием партнера. Теперь дайте друг другу 3 минуты, чтобы высказать то, что у вас на уме. Это отличное упражнение, чтобы послушать и понять, как взаимодействовать с партнером, когда вы не видите его лица.
7. Поза спина к спине Сидя на стуле
Встаньте спина к спине с партнером, руки по бокам. Прижмитесь к спине друг друга для поддержания равновесия, медленно разведите ноги на ширину бедер. Опуститесь вниз, как будто вы сидите на стуле. Когда ваши колени составят угол 90 градусов, задержитесь на 3-5 вдохов и надавите друг на друга спиной, чтобы выпрямиться. Это упражнение развивает доверие и укрепляет тело и разум.
8. Боковой прогиб
Сядьте напротив партнера и вытяните ноги (он тоже должен) так, чтобы они касались его ног. Потянитесь к его руке с той же стороны (справа-направо или слева-налево) и прижмите запястье к предплечью. Наклонитесь к нему боком, одновременно вытягивая другую руку над головой. Это создает пространство между ребрами и позволяет делать более глубокие вдохи.
9. Летающий воин
Пусть ваш партнер ляжет на спину, согнув колени и подняв ноги выше под углом 45 градусов. Вы должны стоять, опираясь на его ноги и сжимая его руки. Теперь он поднимет ноги вверх в позе "полета". Вы будете находиться сверху в воздухе — на подошвах его ног. Эта поза развивает баланс, стабильность, свободу и игривость.
10. Сидячий угол
Сядьте напротив партнера так, чтобы подошвы ваших ног были вместе, а его ноги были вытянуты так, чтобы его стопы прижимались к вашим голеням. Переплетите свои предплечья с его и медленно наклонитесь вперед, пока он тянется к вашим рукам. Эта поза раскрывает внешнюю поверхность бедер и внутреннюю поверхность бедер, одновременно увеличивая близость и доверие.
Йога для пар — отличное средство для углубления близости и общения в ваших отношениях. Практикуйте эти позы йоги со своим партнером, начиная с сегодняшнего дня.
