После глобализации мир стал намного меньше. Стремление к деньгам и богатству имеет свои побочные эффекты. Поскольку время — деньги, люди работают гораздо больше, чем должны, что негативно сказывается на их сне. Нарушения сна — обычное явление в большинстве развитых и развивающихся стран. Бессонница, нарколепсия, храп и сонный паралич — это лишь некоторые из заболеваний, от которых страдает как современное трудоспособное население, так и молодежь. Вы можете свести на нет последствия стресса естественным способом — йогой! Исследования показывают влияние йоги на качество сна и жизни пожилых людей. Практика йоги при нарушениях сна приносит пользу.Читайте дальше, чтобы узнать больше информации.
Как йога может помочь улучшить качество сна?
Йога — отличное средство не только для сохранения гибкости и здоровья, но и для лечения нарушений сна. Национальный опрос в США показал, что более 55% людей, практикующих йогу, считают, что она помогает им лучше спать по ночам. Исследование также показало, что около 85% согласились с тем, что йога помогла им уменьшить стресс. Эта практика, которой 5 000 лет, имеет свои преимущества. Единственное, что нужно сделать, это выкроить время из своего напряженного графика и посвятить один час каждый день или два дня себе и йоге. Читайте дальше, чтобы узнать, как это может улучшить качество вашего сна.
Лучшие позы йоги для хорошего сна
В настоящее время существуют различные виды йоги для разных типов людей, такие как хатха-йога, бикрам-йога, йога козы для лечения нарушений сна и т.д. Но есть определенные позы, которые вы можете практиковать в стенах своего дома, которые помогут вызвать сон и позволят вам спать комфортно. Некоторые из них перечислены ниже.
1. Наклон вперед стоя (Уттанасана)
Эта поза йоги проста в исполнении и полезна для наведения сна.
Как выполнять
Стоя прямо, выдохните, наклонитесь вперед и возьмитесь за оба локтя. Позволяйте позвоночнику удлиняться, вытягивая туловище. Цель не в том, чтобы получить правильную форму, а в том, чтобы использовать правильную форму.
2. Растяжка кошки (Марджариасана)
Поза кошачьей растяжки также является полезным средством для сна.
Как делать
Вам придется встать на руки и колени. Вдавливая живот вниз, выгните позвоночник и посмотрите вверх. Затем выгните позвоночник и посмотрите вниз. Она помогает улучшить пищеварение, а также способствует лучшему сну.
3. Поза "Ноги вверх по стене" (Випарита Карани)
Эта асана снимает боль в ногах и вызывает сон.
Как делать
Если вы проводите долгие дни, стоя на ногах, эта асана отлично помогает рециркуляции крови и уменьшает боль. Лягте перпендикулярно стене так, чтобы ноги были направлены вверх к стене. Расслабьте руки по бокам.
4. Поза ребенка (Шишуасана)
Эта поза успокаивает нервы и помогает уснуть.
Как делать
Помогает вытянуть спину и успокаивает центральную нервную систему, помогая заснуть. Начните с коленей и рук, касающихся земли. Вытяните руки вперед вместе с головой и коснитесь земли, вытягивая позвоночник. Задержитесь в этом положении и вдохните, поднимаясь обратно.
5. Поза бабочки (Баддха Конасана)
Это очень полезно для поясницы и способствует засыпанию.
Как делать
Сядьте на пол, вытянув ноги. Поднимите ноги к себе так, чтобы подошвы стоп касались друг друга. Медленно поднимайте и опускайте колени так, чтобы почувствовать растяжение в области паха. Задержитесь на 4-5 вдохов и повторите.
6. Скручивание позвоночника (Супта Джатхара Паривартанасана)
Эта асана полезна для спины и позвоночника.
Как выполнять
Лягте на землю, образуя форму буквы Т. Согните колени и подтяните их к груди. Теперь, глядя в одну сторону и держа туловище в том же направлении, опустите колени в другую сторону так, чтобы получился поворот в спине и средней части тела. Задержитесь и повторите на другой стороне.
7. Счастливый ребенок (Ананда Баласана)
Эта поза йоги помогает массировать позвоночник и успокаивать нервы.
Как делать
Лежа на спине, подтяните колени к груди, возьмитесь за большие пальцы ног и тянитесь пятками к потолку. Ваши колени должны находиться под руками, и вы можете медленно раскачиваться вперед-назад, чтобы мягко массировать позвоночник.
8. Поза трупа (Шавасана)
Эта асана помогает расслабиться.
Как делать
Эта поза не требует объяснений. Лягте, слегка раздвинув руки и ноги, и расслабьте все мышцы. Повернитесь лицом к лицу ладонями вверх, закройте глаза и позвольте своему уму быть спокойным.
9. Поза ночной богини (Супта Баддха Конасана)
Эта поза полезна для ног, а также способствует засыпанию.
Как делать
Лягте на спину, согнув колени так, чтобы подошвы стоп соприкасались. При выполнении этой позы позвольте коленям опуститься, образуя форму ромба. Расслабьте руки и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
10. Обратная поза голубя у стены (пользовательская Сучирандхрасана)
Эта поза йоги растягивает ваши бедра и заднюю часть тела, а также является отличным средством для сна.
Как делать
Лежа на спине и прижав ноги к стене, поставьте одну ногу на стену, а другую лодыжку положите на бедро первой ноги. Постарайтесь притянуться к стене так, чтобы почувствовать растяжку по бокам ягодиц и бедер. Задержитесь на несколько секунд перед переключением.
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
1. Можно ли заниматься йогой перед сном?
Да, вы можете заниматься йогой в любое время дня. Если вы будете выполнять позы или асаны, упомянутые выше, это определенно поможет вам хорошо выспаться. Йога помогает кровообращению, так как она ориентирована на дыхание, что, в свою очередь, позволяет мышцам тела расслабиться. Хотя многие люди занимаются йогой по утрам, вы также можете посвятить некоторое время занятиям перед сном. Это все равно что ходить в спортзал, потому что вы можете заниматься йогой прямо у себя дома. Все, что вам нужно, — это коврик и, желательно, успокаивающая музыка
2. Может ли йога помочь при бессоннице?
От бессонницы страдают многие люди по всему миру, ведущие суматошный образ жизни. Йога — идеальное средство для того, чтобы попытаться избавиться от бессонницы для беспробудного сна. Польза йоги широко известна, и каждый день открываются новые преимущества. Она помогает снять стресс, улучшает дыхание, усиливает кровообращение и повышает умственную концентрацию, а это все компоненты хорошего сна. Попробуйте йогу для контроля сна в течение нескольких недель и заметите разницу в качестве сна, который вы получаете.
Чтобы выполнять эти простые асаны, не обязательно быть экспертом в йоге. Их могут выполнять даже новички. Эти позы йоги следует практиковать 2-3 раза в неделю, чтобы почувствовать заметную разницу. Йога — это больше, чем просто растяжка или физические упражнения. Это опыт, который предполагает душевный покой, сосредоточенность на дыхании и связь движения тела с разумом.
Йога имеет бесчисленные преимущества как для пожилых, так и для молодых людей. Вы и ваше тело почувствуете пользу уже после нескольких занятий. Если сон все это время не шел к вам, йога — идеальное занятие для вас. Вместе с йогой достаточно внести небольшие изменения в свой образ жизни, и вы почувствуете себя совершенно новым человеком!
