Все говорят о радостях беременности — о 9 месяцах преображения, о том, как ребенок толкается в животе, о регулярных осмотрах на УЗИ, о прослушивании сердцебиения и о многом другом… Но о чем обычно не говорят, так это о менее романтичной стороне этой истории — об утренней тошноте, перепадах настроения и, да, о наборе веса.
Многие из нас очень стараются сбросить килограммы после родов; в конце концов, общее здоровье и физическая форма матери важны не только для нее самой, но и для ее ребенка. Однако, несмотря на все усилия, мы часто обнаруживаем, что не можем сбросить вес. В чем же кроется проблема? Мы неправильно питаемся, недостаточно занимаемся спортом… или причина кроется в чем-то другом??
Медицинские рекомендации по снижению веса после родов — не спешить, особенно если у вас было кесарево сечение. В большинстве случаев правильный режим физических упражнений и питательная, сбалансированная диета помогают добиться желаемого результата. Но если вы обнаруживаете, что не можете сбросить вес, несмотря ни на что, возможно, вина лежит не в питании или физических нагрузках. По словам врачей, есть несколько менее известных, но важных причин, которые способствуют неспособности женщины сбросить вес после беременности!
Узнайте, может ли одна из этих причин препятствовать вашей потере веса после беременности, и поймите, как вы можете ее устранить.
1. Бессонница — недостаток сна
Быть молодой мамой — это действительно сложная задача, и это подразумевает, что вы теряете сон (в буквальном смысле) из-за всего, что связано с вашим ребенком. Однако, когда вам не хватает сна, гормоны, влияющие на аппетит, разбалансируются. Ваш организм ускоряет выработку грелина (ответственного за усиление чувства голода) и замедляет выработку лептина (ответственного за регуляцию аппетита). Врачи утверждают, что люди, которые спят четыре часа или меньше в сутки, скорее всего, потребляют больше калорий, чем те, кто спит нормально!
Решение: Врачи советуют, что даже если цикл сна вашего ребенка нерегулярен, вы должны попытаться приучить свой организм придерживаться последовательного графика, особенно в отношении еды. Ежедневное употребление одной и той же пищи в одно и то же время помогает регулировать гормоны и аппетит. Кроме того, постарайтесь согласовать ночные кормления с вашим партнером и постарайтесь вздремнуть днем, когда это возможно.
2. Увеличение веса при щитовидной железе
Гормональный дисбаланс после беременности — это не новость для нас. Однако проблема щитовидной железы — это битва, с которой борются многие женщины, не зная о степени ее влияния. Если вы страдали от проблем с щитовидной железой до/во время беременности, это будет для вас постоянной борьбой. Щитовидная железа отвечает за скорость использования энергии в организме человека. Если в его работе есть нарушения, похудение становится очень сложной задачей, даже если вы сократите потребление калорий! Если помимо неспособности похудеть у вас наблюдается частое выпадение волос, длительная усталость, плохая кожа и чувство депрессии, вам необходимо проверить уровень щитовидной железы.
Решение: Обязательно пройдите полное обследование. Кроме того, помимо регулярных физических упражнений, проконсультируйтесь с диетологом по поводу диеты для щитовидной железы, которая поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании. Правильное медикаментозное лечение, физические упражнения и диета — ключ к решению этой проблемы.
3. Слишком много "послеродовой" или "кормящей" пищи
После родов старшие в семье рекомендуют нам здоровую послеродовую диету. Хотя эта диета часто бывает безвкусной, она призвана увеличить выработку молока и помочь вашему организму восстановиться после родов. Хотя эта питательная диета, безусловно, очень полезна и полезна для вашего организма, есть кое-что, что называется "слишком много хорошего"!
Очень часто послеродовая диета состоит из таких продуктов, как орехи (e.g. Panjeeri), коричневый рис, хлебобулочные изделия и топленые ладдусы. Они богаты жирами. Когда вы потребляете больше калорий, чем можете сжечь, они откладываются в виде жира!
Решение: Помните о том, что нужно следить за размером порций и стараться не переедать и не поддаваться желаниям. Если у вас проблемы с контролем размера порций, обсудите это с диетологом.
4. Переутомление
Подождите, как это может замедлить потерю веса?? Переутомление должно означать большую потерю веса, верно?? Не обязательно! Если вы думаете, что лишние 45 минут, проведенные в тренажерном зале, дадут вам более быстрые результаты, пришло время переосмыслить это. По мнению экспертов, перенапряжение не только подвергает вас риску травм и опущения тазовых органов, но и может остановить ваши усилия по снижению веса. Врачи также не советуют слишком много заниматься кардио, так как это слишком сильно стимулирует аппетит.
Решение: Вместо высокоинтенсивных тренировок выбирайте тренировки с сопротивлением, которые наиболее эффективно воздействуют на основные группы мышц. 25-минутная тренировка два раза в неделю должна помочь. Кроме того, кардиотренировки должны быть малоинтенсивными, так как постепенное увеличение интенсивности даст вам более эффективный и длительный результат.
Примечание: Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к послеродовой фитнес-программе или посещать тренажерный зал. Вам следует подождать как минимум шесть недель, особенно если у вас были роды путем кесарева сечения.
5. Стресс/эмоциональное переедание
После родов вы, безусловно, испытываете сильные эмоции, причем самые разнообразные! Мы часто думаем, что единственный выход из внезапных приступов депрессии — это переедание. Вот почему мы часто налегаем на нездоровую пищу в неподходящее время дня (или ночи). Но прежде чем вы потянетесь к холодильнику, чтобы подать себе шарик мороженого, остановитесь и подумайте: действительно ли мне это нужно прямо сейчас?? Есть шанс, что вы поймете, что нет.
Решение: Вместо того чтобы искать утешение в еде, займитесь с малышом увлекательными занятиями. Положите его в коляску и отправляйтесь на прогулку, или просто займитесь йогой, чтобы направить энергию в нужное русло. Переедание никогда не поможет.
6. Негерметичный кишечник
Как бы странно это ни звучало, но это распространенная проблема среди женщин после беременности. Грудное вскармливание может вызвать низкий уровень эстрогена, который может повлиять на ваш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Это может привести к гиперпроницаемости кишечника, более известной как синдром негерметичного кишечника. По мнению врачей, повышенная проницаемость кишечника также связана с увеличением висцерального (глубокого) жира. Когда желудочно-кишечный тракт не функционирует должным образом, возникают трудности с пищеварением. Результат: невозможность сбросить вес.
Решение: Попробуйте включить в свой рацион пробиотики вместе с пищеварительными ферментами. Если вы страдаете от этой проблемы, обсудите ее со своим врачом и сведите к минимуму потребление молочных продуктов. Вы также можете рассмотреть возможность перехода на безглютеновую диету.
Сталкивались ли вы с трудностями при сбросе веса после беременности?? Как вы решаете проблему?
