Прислушайтесь к мамам, которые всегда ставят своих детей на первое место!!! Эта статья в блоге посвящена ВАМ, потому что вы должны лучше заботиться о себе и быть здоровой мамой.
Как мамы мы проводим все свое время, исследуя, проверяя и следя за тем, чтобы наши дети питались как можно здоровее, не слишком много сахара и много фруктов и овощей, пили достаточно воды, не слишком много соли.
Мы берем этих маленьких ребят на футбол, балет, теннис, бег в парке и т.д., чтобы поощрять их поддерживать себя в форме, но ПОЧЕМУ мы постоянно не следим за собой? Мы оставляем свое здоровье и хобби на завтра или на то время, когда у нас будет больше времени, когда дети начнут ходить в ясли, школу, уедут из дома!
Мы пренебрегаем собой. Мы стараемся успеть все и отодвигаем свои основные потребности на задворки длинной очереди.
Я хочу помочь нам вернуть внимание к себе, позаботиться о своем здоровье и инвестировать в себя так же, как мы инвестируем в своих детей.
В этом посте я собираюсь поделиться десятью способами сосредоточиться на своем благополучии, потому что без ВАС невозможно отдать все силы заботе о своих детях или о ком-то еще в вашей жизни.
Будучи мамой двоих детей (одному из которых семь недель), я знаю, как легко пренебрегать собой, ставить себя на последнее место и бороться за время, чтобы сосредоточиться на себе.
Я далека от совершенства, и бывают дни, когда я кардинально не справляюсь со всеми перечисленными ниже способами, но это то, к чему я стремлюсь. Эти маленькие вещи складываются в единое целое, и если вы сможете делать их более последовательно, то начнете чувствовать себя более энергичным, сосредоточенным и менее напряженным.
Пополните свои запасы в шкафах
Чтобы заботиться о себе, вам необходимо иметь в своих шкафах более здоровые продукты. Когда в шкафу пусто, а вы голодны, вы потянетесь за всем, что там есть, будь то чипсы, шоколад или другие кондитерские изделия, поэтому сосредоточиться на здоровых продуктах — ключевой момент.
Последнее, что вам захочется делать с маленькими детьми, — это бродить по супермаркету в поисках товаров по списку покупок. Такое давление приводит к спонтанным покупкам самых быстрых и простых продуктов, которые очень часто не являются самыми здоровыми вариантами.
Гораздо лучше не торопиться и делать покупки через Интернет, составить список и придерживаться его. Покупки продуктов через Интернет делать легко, особенно в первые недели жизни молодой мамы. Это означает, что вы потратите меньше денег, потому что вы будете придерживаться того, что вам нужно, а не смотреть на вещи, которые вам нравятся, когда вы проходите мимо них на торговых рядах.
Держите в морозилке побольше замороженных фруктов и овощей
Замороженные фрукты и овощи, возможно, не содержат столько питательных веществ, как свежие, но они очень удобны и не испортятся в течение недели, если их не использовать в том потрясающем рецепте, который вы планировали приготовить.
Они отлично подходят для смузи, соков, супов и макаронных блюд, да и вообще для всего, куда нужно добавить овощи. Мои любимые замороженные фрукты и овощи — шпинат, малина, черника и горошек. Эти продукты я использую почти ежедневно
Найдите десять минут времени для себя каждый день
Как маме найти время для себя бывает непросто. В сутках очень мало времени, когда вы можете побыть в одиночестве, включая время, когда вы идете в туалет.
Вы можете подумать, что я сошла с ума от того, что собираюсь предложить, но я говорю это с точки зрения человека с новорожденным, и я знаю, что трудно вставать, если ребенок спит.
Несмотря на это, я следую тому, что называется Чудо-утро и стремлюсь вставать на 20 минут — 1 час раньше всех в моем доме. За это время я делаю чашку чая, пью воду и делаю несколько дыхательных упражнений и растяжку.
Это позволяет мне чувствовать себя под контролем и расслабиться, прежде чем я начну кормить и бегать за шестилетним ребенком. Если для вас это звучит много, выделите десять минут на то, чтобы приготовить себе чашку чая и сделать несколько спокойных дыхательных упражнений.
Уделите время завтраку
Это самый простой прием пищи, который можно пропустить, но, на мой взгляд, это самый важный прием пищи в течение дня, потому что он дает вам достаточно энергии для выполнения всех ваших дел и отпугивает вашего старого друга вешалку.
Завтрак также создает прецедент того, как вы будете относиться к себе в этот день. Пропуск завтрака говорит вашему организму: Я не собираюсь заботиться о тебе сегодня. Существует множество вариантов завтрака, на приготовление которого уходит менее 5 минут, в то время как требовательные дети требуют вашего внимания.
Смузи — отличный вариант. Они могут быть полны ингредиентов с высоким содержанием питательных веществ и насытят вас до тех пор, пока у вас не появится возможность поесть. На их приготовление уходит 3 минуты, а вкус превосходный. Ниже приведен мой лучший рецепт смузи. Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородности.
Мой любимый рецепт смузи:
Горсть замороженной черники или малины
1-2 мерные ложки горохового протеина Arbonne vegan and gluten free (шоколад или ваниль)
1 мерная ложка Arbonne fibre boost
Глава несладкого миндального, овсяного или молока по выбору
1 луковица замороженного шпината
1 десертная ложка семян чиа
небольшая горсть миндаля (4-5 штук)
Запить водой
Запас здоровых закусок
Как молодая или кормящая мама, вы будете часто испытывать голод, и вам нужно иметь под рукой много закусок для поддержания уровня энергии. Это должны быть продукты, которые можно взять с собой, не требующие подготовки.
Каждый, у кого есть новорожденный ребенок или неугомонный карапуз, знает, как непредсказуемы дети. Иногда вы приклеены к дивану на целый час кормления грудью и не можете вырваться, чтобы что-нибудь приготовить.
Некоторые простые и полезные закуски с высоким содержанием питательных веществ и цельных продуктов включают такие вещи, как орехи (миндаль, кешью, грецкие орехи или бразильские орехи), сухофрукты, такие как абрикосы или финики, свежие яблоки или черника, или, если вы чувствуете себя авантюристом, вы можете приготовить вкусные протеиновые шарики на неделю вперед и хранить их в холодильнике. Мой быстрый рецепт протеиновых шариков представлен ниже.
Рецепт протеиновых шариков
1 кружка фиников мускусных
1 кружка миндаля
1 десертная ложка порошка какао
1 десертная ложка растопленного кокосового масла
1 десертная ложка кленового сиропа
Поместите миндаль, порошок какао и корицу в кухонный комбайн и взбейте до консистенции крошки
. Затем добавьте финики, кокосовое масло и кленовый сироп и взбивайте, пока смесь не соберется вместе.
Скатайте небольшие шарики и храните в герметичном контейнере в холодильнике.
Получайте ежедневную дозу свежего воздуха
Это то, что так недооценивается, но имеет так много преимуществ для здоровья. Как бегун на длинные дистанции, я люблю выходить на проселочную дорогу или тропу и вдыхать прохладный свежий воздух. С рождением ребенка это становится намного сложнее.
Вы также обнаружите, что проводите гораздо больше времени в помещении с новым ребенком, поэтому еще важнее прилагать усилия, чтобы выходить на улицу каждый день, даже если это всего лишь короткая прогулка до местного кафе.
Пить много воды
Еще один чрезвычайно недооцененный, но жизненно важный элемент здорового образа жизни — пить достаточно воды. Это то, с чем вам может быть трудно справиться, когда вы повсюду мотаетесь с детьми. Это гораздо проще, когда вы сидите за столом или в офисе.
Некоторые советы по увеличению потребления воды: старайтесь выпивать большой стакан воды, когда вы просыпаетесь, прежде чем делать что-либо еще. Перейдите на травяные чаи в течение дня. Их так много, что найти тот, который соответствует вашим вкусам, не составит большого труда.
Это легче сказать, чем сделать, когда у вас есть маленькие дети, но это жизненно важно для вашего психического благополучия. Сидеть дома и ничего не делать может быть трудно, потому что всегда есть дела.
Возможно, трудно вздремнуть днем, если ваш ум постоянно активен, поэтому попробуйте заняться медитацией. Начните с 5-минутной медитации перед сном или во время перерыва в работе. Вы можете поискать на YouTube или воспользоваться приложением Calm, которое очень хорошо подходит.
Почувствуйте вдохновение
Одна из наших основных потребностей как человеческих существ, согласно иерархии потребностей Маслоу, заключается в том, чтобы чувствовать, что мы делаем все, что можем, в выбранной нами области. Это может быть связано с нашей физической формой, отношениями, с нашими детьми или карьерой.
Находясь в декретном отпуске, трудно сосредоточиться на этих вещах, но у нас все еще есть потребность чувствовать вдохновение и мотивацию. Прослушивание аудиокниги или чтение чего-либо, поднимающего настроение, может действительно помочь.
Найти время может быть непросто, но в течение дня всегда можно найти время, чтобы послушать что-нибудь. Вставьте наушники во время похода в магазин, утром, когда тихо, или послушайте аудиокнигу за рулем.
Развивайте свое сообщество
Быть мамой дома порой бывает одиноко. Как бы вы ни были одиноки, потому что у вас есть ребенок, вы все равно можете чувствовать себя одиноко. Будучи мамой во второй раз, я не посещала дородовые занятия и не заводила много друзей-мам до рождения ребенка, поэтому я постаралась сделать это после рождения.
Вступите в группу, которая вам интересна. В вашем районе есть множество групп и социальных встреч. Если вы хотите заниматься спортом, запишитесь на занятия по гимнастике для мам и малышей или на курсы детского массажа, а если вы предпочитаете более светские встречи, обратите внимание на группы по грудному вскармливанию или кофейные утра для мамочек. Попробуйте поискать в интернете, что есть в вашем районе, или спросите у своего медицинского работника.
