Гнев — это естественная человеческая эмоция. Как родитель, вы часто чувствуете, что ваши дети не контролируют себя, и злитесь на них. Чаще всего родители в порыве гнева набрасываются на своих детей. Это не идеальный вариант, потому что в порыве гнева вы можете наговорить такого, что потом не сможете взять свои слова обратно и будете сожалеть о содеянном. Это может оказать длительное негативное влияние на детей в долгосрочной перспективе. Даже подавление гнева может привести к таким проблемам, как разочарование и депрессия в долгосрочной перспективе. Главное — понять, как контролировать свой гнев и направлять его в здоровое русло, а не подавлять его.
Почему управление гневом важно для родителей?
Хотя гнев — это естественная эмоция, выражать ее, крича на детей или кого-либо еще, не стоит. Крик может породить очень негативные чувства в ваших отношениях с детьми и даже с вашим партнером. Отсутствие управления гневом также сделает вас менее доступным человеком. Управление гневом помогает вам как родителю направить гнев, который вы испытываете, в здоровое русло. Это также помогает дать понять детям, что вы сердитесь на них, не пугая их окончательно. Это, в свою очередь, может помочь вашим детям осознать, где они могли ошибиться. Таким образом, управление своим гневом может дать более эффективный урок вашим детям, чем просто потерять самообладание и создать напряженную сцену.
Как ваш гнев может повлиять на развитие вашего ребенка?
Как уже говорилось выше, гнев имеет множество негативных последствий для развития ваших детей. Во-первых, это может привести к ухудшению отношений с вашими детьми и вашим партнером. Во-вторых, из-за страха быть отруганным, ваши дети могут начать скрывать от вас что-то. Это может стать серьезной проблемой в будущем, когда вы не сможете оказать помощь своим детям, когда они действительно в ней нуждаются.
В-третьих, каждая ваша вспышка гнева влияет на личность ваших детей — сердитые родители заставляют детей вырастать либо крайне сдержанными личностями, либо крайне сердитыми людьми. И то, и другое — не лучшие типы личности для развития вашего ребенка. Физическое выражение гнева также может нанести постоянную физическую и эмоциональную травму вашему ребенку.
Распознавание признаков гнева
Первый важный шаг на пути к контролю над своим гневом — понять, какие признаки гнева проявляет ваше тело. Как только вы осознаете, что ваше тело показывает один из этих признаков или их сочетание, вы можете быть уверены, что есть вероятность того, что вы можете взорваться от гнева. Это должно быть сигналом к тому, чтобы перестать злиться и постараться успокоиться, пока вы не отреагировали негативно на эти стимулы и не усугубили ситуацию. Вот некоторые признаки, которые показывает ваше тело, когда вы начинаете чувствовать гнев:
- Вы начинаете учащенно дышать.
- Ваше сердце начинает биться очень быстро.
- Вас начинают посещать негативные мысли, например, о том, что некому поддержать вас и т.д.
- Вы сжимаете челюсти и ладони.
- Ваши плечи начинают напрягаться.
- Ваш желудок начинает бурлить.
- Вы начинаете чувствовать раздражение и сильно потеете.
Когда эти признаки начинают проявляться, нажмите на кнопку "пауза" и успокойтесь ради себя, своих детей и супруга.
Идеи управления гневом для родителей
Очень важно следовать некоторым хорошим лайфхакам о том, как справиться с чувством злости на своих детей. Вы можете следовать этим простым, но эффективным идеям, чтобы держать свой гнев под контролем:
1. Сделайте несколько глубоких вдохов
Один из самых эффективных способов контролировать любую форму гнева — это глубокий вдох. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, это помогает вам созерцать и думать, прежде чем действовать. Поскольку реакция на гнев в основном импульсивна, глубокое дыхание помогает обуздать свои импульсы и держать гнев под контролем. Дыхание также поможет вам взять паузу, чтобы подумать о том, как эффективно направить свой гнев, чтобы ваши дети получили урок, который им необходимо усвоить. Это также окажет положительное влияние на ваших детей, поскольку они научатся у вас дышать и думать, прежде чем импульсивно реагировать на сложную ситуацию, которая возникнет в будущем.
2. Обратитесь за консультацией по управлению гневом
Никогда не помешает обратиться за помощью к эксперту, если у вас возникли проблемы в жизни. Обращение за помощью — это первый знак к решению проблемы, которое начинается с признания того, что у вас есть проблема. Хорошая терапия может помочь вам во многих отношениях. Ваши проблемы кажутся проще, а бремя — легче, когда их выслушивает кто-то, без какого-либо мнения или суждения. Хороший психотерапевт может помочь вам в этом, выслушав ваши проблемы и предложив изменения с непредвзятой точки зрения.
3. Не бить и не прибегать к насилию
Одна из самых естественных реакций на гнев, как у индийских родителей, — ударить детей, чтобы наказать их. Этот вид наказания оказывает крайне негативное влияние на детей, влияя на их уверенность и личность. Более того, это как ничто другое истощает капитал отношений, который родители имеют со своими детьми. Когда вы учите своих детей не прибегать к насилию, вы подаете им плохой пример, применяя насилие к собственным детям.
4. Представьте, как будут выглядеть ваши отношения с ребенком в будущем
Когда вы сердитесь на своих детей, очень важно уделить время тому, чтобы мысленно представить себе, как будут выглядеть ваши отношения с детьми через 20 лет. Очень важно подумать о том, поможет ли такая агрессия укрепить или ослабить ваши отношения с детьми, когда они вырастут. Взгляд на вещи с этой точки зрения помогает эффективно контролировать свой гнев и мудро справляться с ситуацией.
5. Выбирайте правильное место и время для выражения гнева, если это необходимо
Крики, наказания и вопли на детей в общественных местах отрицательно влияют на их уверенность в себе и навыки общения с людьми. Это может сделать их бунтарями или социально неловкими в определенных условиях, когда они вырастут. Если вы решили проявить свой гнев по отношению к ребенку в нужное время и в нужном месте, если это очень необходимо, это поможет детям понять важность того, как вести себя на людях и не устраивать сцены.
6. Определите, что вас беспокоит
Размышления о первопричине того, что вас выводит из себя, помогут вам заблаговременно выявлять подобные ситуации. Когда вы заранее знаете, что может вывести вас из себя, вы можете подготовиться к принятию контрмер в этом направлении. Более того, это поможет вам определить свои слабые стороны и работать над их улучшением. Это движение к самореализации может стать ценным инструментом.
7. Никогда не судите своих детей
Осуждение своих детей формирует в их сознании представление о самих себе. Это особенно важно, потому что для детей вы являетесь образцом для подражания. Когда вы судите своих детей на основании их поведения в определенный момент времени, это оказывает на них крайне негативное влияние. Подумайте, что это аналогичная ситуация — ваш начальник и ваш самый большой наставник говорит вам, что вы средний специалист и не обладаете большим потенциалом. У вас будет разбито сердце, не так ли?? Более того, вы начнете принимать это за истину в глубине своего сознания. Несмотря ни на что, вы должны продолжать вдохновлять своих детей на добрые дела без осуждения.
8. Сохраните несколько лозунгов и повторяйте их
Когда вы чувствуете, что ваша вспыльчивость нарастает, держите в голове несколько лозунгов, таких как "остановись", "успокойся", "контролируй себя", "не стоит злиться" и т.д., удобный. Мысленно произносите эти слова, пытаясь успокоиться. Это может помочь вам при внезапном всплеске гнева. И снова разум может возобладать над вашей импульсивной реакцией на гнев, если вы выработаете привычку успокаивать себя, например, повторять лозунг несколько раз, когда вы чувствуете гнев.
9. Медитируйте, чтобы обрести больше спокойствия
Медитация творит чудеса не только в контроле гнева, но и в самореализации и самосовершенствовании в долгосрочной перспективе. Если вы лучше контролируете свои мысли и лучше осознаете себя, вы сможете эффективнее выявлять ситуации, которые могут вас разозлить. Это поможет вам решить проблему гнева и сделать свою жизнь и жизнь ваших детей более счастливой.
10. Обнимите своего ребенка
Объятия могут творить чудеса там, где тысячи крепких слов не окажут никакого воздействия. Объятия — это самая сильная форма невербальной коммуникации, чтобы показать вашим детям, что они вам небезразличны. Когда вы обнимаете своего ребенка, когда он вас раздражает, это может помочь ему задуматься о своих ошибках и работать над их исправлением. Все уроки могут быть усвоены без произнесения гневных слов. Это также укрепляет вашу связь с ребенком. Неплохая сделка, не так ли??
Разум ваших детей подобен мягкой губке, которая впитывает все, что находится в их окружении. Выражение гнева по отношению к ним может нанести им большой ущерб в плане их личности, уровня уверенности и личностного роста в целом. Хотя иногда необходимо выражать свой гнев, во многих случаях эффективнее не делать этого и контролировать его.
