Существует так много форм стресса, но одна из самых больших потенциальных перемен в игре для мам начинается еще до того, как мы стали мамами — во время беременности. Многие из нас испытывают различные уровни стресса во время беременности — будь то стресс на работе, в семье или вообще в жизни, и мы привыкаем к тому, что это часть повседневной жизни.
Однако этот стресс может не только повлиять на нашу беременность, но и иметь последствия, которые могут длиться до самого детства нашего малыша и после него. Мы все знаем, что во время беременности не следует испытывать стресс, но реальность гораздо сложнее. Поэтому в этом выпуске мы пригласили Анжелу Спенсер — создателя оздоровительной программы Babyopathy и автора книги Babyopathy: Baby Care the Natural Way — помочь нам советом о том, как уменьшить стресс во время беременности.
Можете ли вы объяснить, почему стресс во время беременности является столь важным вопросом?
Стресс во время беременности — очень недооцененная проблема. Хотя во время беременности нам необходимо определенное количество гормона кортизола, который естественным образом выделяется при стрессе, поскольку он запускает рефлекс борьбы или бегства, что естественно необходимо, мы наблюдаем повышение уровня стресса у матерей во время беременности, а также рост тревожности, депрессии и других проблем с психическим здоровьем у детей и в последующем.
В течение нескольких лет я высказывал опасения по поводу потенциальной связи материнского стресса на еще не родившегося ребенка, и последние исследования подтвердили это. Сегодня многие женщины работают до поздних сроков беременности на очень напряженной работе в мире, полном стрессов. Хотя в целом с этим можно справиться, но когда вы забеременели, сама беременность создает дополнительную нагрузку на тело и психику и впоследствии может оказать непосредственное влияние на еще не родившегося ребенка.
Могут ли последствия стрессовой беременности проявиться только в младенчестве?
Исследования влияния стресса во время беременности появились совсем недавно, но их число растет по мере выявления все новых и новых последствий. Это может быть как ребенок, испытывающий повышенную тревожность при рождении, так и подросток, депрессия, синдром дефицита внимания и даже зависимость в более позднем возрасте.
В современном мире, где все больше стресса, как будущие мамы могут попытаться уменьшить стресс во время беременности?
Очень важно распознать стресс во время беременности: это может быть дорога на работу и обратно или особенно напряженная работа, это могут быть отношения, которые становятся все более напряженными (или потенциально жестокими), или вы пережили тяжелую утрату или другую потерю во время беременности. Довольно часто мы просто продолжаем жить дальше и не замечаем, что на нас влияет стрессовая ситуация. Чаще всего стресс вызывает недосыпание или плохое качество сна, постоянные головные боли, например, и даже пропуск приема пищи или полное отсутствие еды.
Не будучи беременной, стресс может вызвать сердечные заболевания, депрессию и многое другое, поэтому само собой разумеется, что дополнительный стресс во время беременности может увеличить эти риски. Поговорите с работодателем о своей работе и о том, можете ли вы уменьшить дополнительный потенциальный стресс. Хотя вы, возможно, не сможете изменить многое в своей работе, вы можете воспользоваться некоторыми советами, которые я приведу ниже, чтобы помочь себе в течение дня. Самое главное — выделить время дома для отдыха и снятия стресса.
Можете ли вы дать несколько конкретных практических советов о том, что будущие мамы могут делать, чтобы оставаться спокойными во время беременности?
Конечно, мы все хотели бы расслабиться в прекрасном детском отпуске с Loveholidays Babymoon Finder, когда чувствуем небольшой стресс во время беременности. Но кроме этого, вот некоторые другие вещи, которые вы можете сделать:
Глоток и нюх
Ароматерапию можно безопасно использовать во время беременности, если продукты были разработаны специально для беременности или вы используете рекомендуемые масла в пульверизаторе и т.д. Если по работе вам приходится много ездить, пользоваться поездами и метро, это может быстро вызвать тошноту или обморок. Анжела рекомендует держать в сумке флакончик эфирного масла лимона (а также бутылку воды для питья), чтобы вдыхать его через нос для мгновенного поднятия настроения и энергии и борьбы с тошнотой.
Музыка — пища для души
Музыка — один из моих любимых сенсорных инструментов — она может сделать вас счастливым, заставить плакать, помочь пищеварению и расслабиться, — говорит Анжела.
Выделите время вечером каждый день, чтобы включить расслабляющую музыку и просто посидеть, впитывая ее, — это не только поможет вам снять стресс, но примерно с 17 недель ваш ребенок способен слышать еще в утробе матери и после рождения будет узнавать знакомые мелодии и ритмы, так что вы уже закладываете основы постельного режима
Просто дышите
Медитация или осознанность — растущая тенденция
