Временами быть мамой-домохозяйкой и заботиться о каждой мелочи вокруг — нелегкая задача. Вы — депрессивная мама-домохозяйка?? Организуйте себя и свою жизнь с помощью полезных советов, которые помогут вам встать на ноги. победить чувство тревоги и гнева с помощью конструктивных способов выхода негативных эмоций. Научитесь любить себя, свою жизнь и оказывать положительное влияние на своих детей.
Переход к материнству может оказаться непосильной задачей. Переход от работающей женщины к маме, сидящей дома, для некоторых может быть еще более тяжелым. Если вы испытываете тревогу, грусть и гнев и не знаете, как с этим справиться, не волнуйтесь — вы не одиноки. Узнайте, как распознать и справиться с чувством уныния, чтобы снова научиться радоваться жизни.
Выявление симптомов депрессии у мам, остающихся дома
Депрессия может случиться с каждым, и мамы, сидящие дома, ничем не отличаются от других. Поместить себя в совершенно другую обстановку, сильно изменить образ жизни и взвалить на себя многочисленные обязанности — задача не из легких. Если время от времени вы чувствуете себя неважно, то частое и продолжительное чувство грусти, раздражительности и тревоги требует внимания. Вы можете обнаружить, что отстраняетесь от общения и больше не получаете удовольствия от занятий, которые раньше казались вам приятными. Вы также можете чувствовать себя беспомощной и перегруженной повседневными делами. Некоторые другие симптомы, проявляющиеся у матерей с депрессией, — это пессимизм, ненависть к себе и трудности с принятием решений.
Обращение за помощью при депрессии у мамы, сидящей дома
Депрессия у матерей-домохозяек встречается чаще, чем мы думаем. Послеродовая депрессия у матерей, сидящих дома, — обычное явление. К счастью, существуют способы борьбы с депрессией, и они проще, чем вы думаете. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать, чтобы вырваться из колеи.
1. гуляйте
Регулярно гуляйте в парке, катайтесь на велосипеде или ходите в походы — выбирайтесь из дома как можно чаще. Сидение дома только усугубит вашу депрессию. Прогулки с определенной физической активностью также не дадут детям скучать, помогут им лучше спать и дадут вам больше времени на себя.
2. Составьте расписание
Возможно, вам не хочется придерживаться распорядка дня, но следование расписанию может придать структуру вашему дню и помочь вам чувствовать себя более организованным. Установите время для приготовления пищи, стирки или похода в магазин. Чем быстрее вы сделаете все дела, тем больше времени у вас будет на общение с ребенком и отдых.
3. Откройте для себя хобби
Любили ли вы рисовать? Увлекались ли вы игрой на гитаре? Хобби — один из лучших и простых способов справиться с ролью мамы, сидящей дома. Откройте для себя то, что вы любили делать, и позвольте этому стать выходом для ваших эмоций. Творческий всплеск поможет вам лучше функционировать, и вам будет на что посмотреть.
4. Наслаждайтесь временем "для себя
Большинство мам ставят потребности своих детей на первое место, но это не значит, что у вас не должно быть времени на себя. Побалуйте себя домашним маникюром или время от времени посещайте спа-салон. Это простой способ почувствовать себя особенной.
5. Встретиться с друзьями
У мам обычно не так много времени на общение, но важно найти время для этого. Это может быть чашечка кофе в кафе на углу или встреча за обедом; встречи с друзьями и долгие разговоры могут стать катарсисом.
Не нужно позволять депрессии захватить ваш мир. Победить депрессию может быть трудно, но не невозможно. Справитесь с этим с помощью этих советов и вернете контроль над своей жизнью. Вскоре вы научитесь ценить свою роль мамы, сидящей дома.
