Коронавирус поразил Великобританию, и трудно не испугаться. Что же мы можем сделать, чтобы защитить себя и укрепить свою иммунную систему, чтобы избежать коронавируса? Здесь Тамла Андерсон из Splendid Nutrition делится своими советами о том, что мы можем сделать для поддержки иммунной системы в это тревожное время.
Наряду с разумным мытьем рук горячей водой с мылом мы можем активно поддерживать наши естественные защитные силы с помощью диеты, трав и некоторых изменений в образе жизни.
При наличии необходимых питательных веществ и окружающей среды организм может защитить себя от бактериальных и вирусных проблем. Фактически, мы защищаемся от таких вирусов и бактерий каждый день. Даже не подозревая об этом.
Пища для поддержки иммунной системы
Цитрусовые, такие как лимоны и апельсины, а также другие фрукты, такие как ревень, киви, ягоды (красные, синие и черные) и гранат, полны витаминов и антиоксидантов, повышающих иммунитет.
. Продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, такие как овощи, бобы, бобовые и овсяная каша, питают хорошие бактерии в нашем кишечнике, способствуя укреплению иммунного ответа.
К антивирусным травам относятся имбирь, куркума, лук, чеснок, мята (чай, а не жевательная резинка), душица, одуванчик и лимонный бальзам.
Морепродукты и жирная рыба богаты Омега-3, способствующими укреплению защитных систем организма.
Наш организм всегда будет отдавать предпочтение стрессу, а не пищеварению, воспроизводству или иммунной системе. Поэтому для того, чтобы укрепить иммунную систему, нам нужно сначала справиться со стрессом или хотя бы уменьшить его.
Некоторые советы по образу жизни для снижения стресса и укрепления иммунной системы включают:
Упражнения — физические упражнения улучшают общую физическую форму, что может способствовать укреплению иммунной системы. Умеренная активность — это все, что вам нужно.
Медитация — стимулирует работу мозговых отделов иммунной системы
Получайте достаточное количество качественного сна — недостаток сна может подорвать способность иммунной системы бороться с инфекциями.
Отказ от токсичных химических веществ и наркотиков (включая алкоголь) — например, алкоголь влияет на взаимодействие микробов кишечника с иммунной системой.
Проводите время с позитивными людьми — позитивный настрой может улучшить вашу иммунную систему.
Для дополнительной поддержки вы можете принимать витамины C и D и, возможно, цинк, но при приеме добавок следует обратиться к врачу, особенно если вы принимаете лекарства или беременны.
Надеемся, что эти советы помогут вам. Сейчас нестабильные времена, но, к счастью, есть вещи, которые мы можем сделать, как описанные выше, чтобы укрепить иммунную систему и избежать коронавируса.
