*Это гостевой пост
Мы живем в требовательном и хаотичном мире, где стресс и беспокойство — обычные эмоции, которые мы испытываем каждый день, особенно как занятые мамы. Требования в воспитании детей, работе, отношениях и обществе иногда могут быть непомерно высокими, и мы, как правило, попадаем в ловушку.
Мы по-разному справляемся с тревогой. Кто-то уходит в себя, кто-то ест свою любимую еду, а кто-то отправляется на безумный шопинг.
Но знаете ли вы, что есть простой и дешевый способ преодолеть тревогу?
Йога может стать вашим ответом на вопрос, как вести спокойный и мирный образ жизни. Ниже приведены некоторые позы йоги и советы, которые вы можете использовать для борьбы с беспокойством.
Контролируемое дыхание
F Уже много веков йоги знают, что дыхание обладает удивительной целительной силой. Они обнаружили, что могут изменять свое душевное состояние, управляя дыханием.
Когда мы замедляем дыхание в стрессовых ситуациях, уровень углекислого газа в крови повышается, что возвращает уровень PH в менее щелочное состояние. Это, в свою очередь, снижает частоту сердечных сокращений и успокаивает нас.
Простая поза — Сукхасана
Люди всех слоев общества пробовали сидеть на земле в позе со скрещенными ногами, такой как сукхасана. Если практиковать ее с ясным намерением, то эта простая сидячая поза способна привести вас в медитативное состояние.
Эта простая поза может быть довольно сложной для некоторых. Если вы новичок, попробуйте сесть спиной к стене, чуть ближе, чем длина блока для йоги, а затем зажмите концы блока между стеной и нижней частью лопаток.
Эта поза может укрепить спину, успокоить мозг и растянуть лодыжки и колени.
Поза лука — Дханурасана
Поза лука, олицетворяющая стремление искателя к просветлению, является важным символом в йоге. Эта поза названа луком, поскольку она похожа на лук лучника: ноги и туловище представляют собой тело лука, а руки служат тетивой.
Эта поза укрепляет мышцы спины, усиливает кровообращение, заряжает энергией и помогает снять беспокойство. В настоящее время создано множество вариаций позы лука, но для начинающих можно начать с широко расставленных коленей, затем поднять и сблизить ноги.
Поза рыбы — Матсьясана
Эта поза отлично снимает стресс, так как она раскрывает и растягивает грудную клетку и снимает напряжение в области шеи.
Для выполнения этой позы сначала лягте на спину, положив руки на бока, а ноги вместе. Затем положите руки под бедра, ладони направлены вниз. На вдохе поднимите голову и грудь вверх и аккуратно положите макушку головы на пол, при этом грудь остается приподнятой. Перенесите вес тела с головы на локти и руки. Задержитесь в этом положении и подышите на 15-20 счетов. И наконец, плавно опустите руки.
Наклон вперед стоя
Эта поза йоги, которая также называется Уттанасана, имеет много преимуществ для здоровья, одно из которых — снижение уровня тревожности. Уттанасана — это санскритское слово, ут означает интенсивный, тан — удлинять или растягивать, а асана — поза.
В этой позе ваша голова находится ниже сердца, благодаря чему кровь приливает к голове. Это дает клеткам омолаживающий приток кислорода. Другие преимущества этой позы: успокаивает нервы и ум, уменьшает беспокойство, стресс, усталость и депрессию, снимает напряжение в спине, шее и позвоночнике, снижает кровяное давление и улучшает пищеварение.
Поза трупа — Шавасана
Шавасана, или поза трупа, — одна из самых сложных поз для достижения, поскольку она предполагает полное расслабление ума. Когда вы достигнете этой позы, вы почувствуете прилив сил, омоложение, избавление от стресса и ясность ума.
Лягте на спину, раздвинув ноги. Положите руки на бока, ладони должны быть направлены к потолку. Расслабьте тело и аккуратно подтяните подбородок к груди. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Полежите в этой позе 8-15 минут без каких-либо мыслей в голове или движений тела.
Поза верблюда — Уштрасана
Эта поза раскрывает грудь и плечи, а также укрепляет спину. Повысьте свою энергию и сбросьте весь стресс, согнувшись в позу верблюда.
Первым делом опуститесь на колени на коврик, расставив ноги и колени на ширину плеч. Для начинающих можно подтянуть пальцы ног, а те, кто привык к этой позе, могут вытянуть пальцы ног на коврике. Убедитесь, что ваши бедра находятся прямо над коленями, а позвоночник прямой. Положите руки на бедра, на вдохе вытолкните бедра вверх и поднимите грудину к потолку. Опустите руки на пятки, плавно опустите голову и сосредоточьтесь на кончике носа. Задержитесь на несколько вдохов и плавно отпустите.
Изучение поз йоги, безусловно, может принести много пользы. Выполните эти позы сегодня и попрощайтесь со своими тревогами.
Пробовали ли вы заниматься йогой для преодоления тревоги? Поделитесь в комментариях ниже.
Био автора —
Мира Уоттс — преподаватель йоги, предприниматель и мама. Ее статьи о йоге и целостном здоровье появлялись в журналах Elephant Journal, Yoganonymous, OMtimes и других. Она также является основателем и владельцем Siddhi Yoga International, школы подготовки преподавателей йоги, расположенной в Сингапуре. Siddhi Yoga проводит интенсивные тренинги в Индии (Ришикеш, Гоа и Дхарамшала), Индонезии (Бали) и Малайзии (Куала-Лумпур).
***Полезно ли вам это сообщение? Если да, пожалуйста, напишите об этом в Твиттере, поделитесь этим в Фейсбуке, а для получения новых материалов из блога, пожалуйста, полюбите мою страницу в Фейсбуке здесь xoxo***
