Боретесь ли вы с депрессией? Вы полны решимости преодолеть депрессию и ищете способы поддержки? Поскольку примерно каждый четвертый житель Великобритании ежегодно сталкивается с проблемами психического здоровья, а каждый шестой человек в течение недели испытывает такие распространенные психические расстройства, как депрессия или тревога, пришло время поговорить о том, есть ли способ победить депрессию, не требующий рецепта.
Представляем вам Мириам Актар, чья новая книга Позитивная психология для преодоления депрессии направлена именно на это. Попробовав антидепрессанты в качестве решения проблемы депрессии и обнаружив, что они ничего ей не помогают, да еще и с ужасными побочными эффектами, она однажды попала в отделение скорой помощи с ужасающим ощущением, которое было похоже на душ — иначе называемое тактильной галлюцинацией.
Когда консультации и просто разговоры о несчастье не помогли, она начала интересоваться, может ли наука о счастье что-то предложить, и обнаружила, что практики, повышающие благополучие, могут также действовать как естественные антидепрессанты. Сегодня, хотя она и стесняется признаться в том, что является экспертом в области счастья, имея в анамнезе депрессию, она считает, что оптимизировала уровень счастья примерно на 40%, что является огромным сдвигом по сравнению с тем, когда она начинала с депрессии. Как же ей удалось добиться таких изменений? Сегодня Мириам в моем блоге, чтобы поделиться своими мыслями об этом, а также о том, как это сделать и вам, если вы боретесь с депрессией.
По вашему мнению, депрессию можно победить?
Да, я думаю, что это возможно. По моему собственному опыту, прошло уже более десяти лет после последнего эпизода депрессии, и я никогда не возвращался к тому состоянию отчаяния, в котором часто пребывал. Это потому, что у меня есть десятилетняя практика использования инструментов позитивной психологии, таких как смакование и благодарность, для роста моего благополучия, и столько же лет я практикую оптимизм. Практика имеет ключевое значение — именно она формирует новые нейронные связи и делает счастье привычкой. Нейронаука показала, что мозг податлив, вещи более гибкие, чем фиксированные. Мозг можно перепрограммировать, и чем больше вы используете техники, тем больше что вместе горит, то вместе горит. Жизнь будет продолжать посылать вам опыт, который будет проверять вашу устойчивость, но это определенно возможно. Я не думаю, что вы можете успокоиться — это привычка, которую нужно развивать и поддерживать.
Вы думаете, что только одно средство может помочь справиться с депрессией?
Существует множество различных симптомов депрессии и столько же способов ее лечения. Если мы рассмотрим два основных симптома, то такие практики, как смакование, благодарность и оптимизм, помогут вам почувствовать себя лучше. Знание и использование своих сильных сторон может помочь вам лучше функционировать. Мой совет № 1 — не психологический, а физический. Упражнения в любой форме, которые доставляют вам больше удовольствия, чем боли, могут мгновенно поднять настроение, не требуя никаких умственных упражнений.
