- Как определить проблему веса у детей
- Советы по снижению веса для детей
- Дозы и запреты
- Чем опасна быстрая потеря веса для детей?
Проблемы с весом у детей вызывают все большее беспокойство во всем мире. Это привело к росту детского диабета, холестерина, остеопороза, жировой болезни печени, астмы, сердечных заболеваний и т.д. Эти заболевания, которые обычно наблюдаются в зрелом возрасте, теперь появляются в детстве. Дети с ожирением также более склонны к издевательствам, тревоге по поводу образа тела, неуверенности в себе и депрессии.
Снижение веса у детей должно осуществляться с осторожностью и вниманием. Родители должны составить безопасный и деликатный план потери веса, проконсультировавшись с педиатром и диетологом или нутрициологом. Это связано с тем, что произвольный план потери веса может помешать питанию, росту и уровню стресса ребенка. Более того, то, что работает для взрослых, не работает для детей, потому что их организм все еще развивается.
Как определить проблемы с весом у детей
Понимание того, есть ли у вашего ребенка проблемы с весом, является первым шагом к правильному плану. Это важно, потому что дети растут в разном темпе. Лучше всего обратиться к своему педиатру, чтобы проверить индекс массы тела ребенка (ИМТ), который измеряет его вес в зависимости от роста, пола и возраста. Вот краткое руководство о том, какой процентиль ИМТ может указывать на то, что у вашего ребенка проблемы с весом:
- ИМТ между 5-м и 84-м процентилем: здоровый
- ИМТ между 85-м и 94-м процентилями: Избыточный вес
- ИМТ на уровне 95-го процентиля или выше: Ожирение
Советы по снижению веса для детей
Ваш педиатр может дать детям советы по снижению веса в детском возрасте. Вместе вы сможете составить индивидуальный план, подходящий именно вашему ребенку. Вот 10 основных рекомендаций:
1. Подсчет калорий
Не следует исключать калории из рациона ребенка наобум, поскольку они дают энергию и имеют другие существенные преимущества для здоровья. Вы должны точно знать, сколько калорий необходимо вашему ребенку для правильного роста. Все, что больше этого количества, будет препятствовать потере веса. Количество калорий, необходимых ребенку, зависит от его возраста, пола, индекса массы тела, активности и т.д. Не напрягайте ребенка ежедневными проверками веса дома, потому что его отклонения от нормы естественны.
2. Низкогликемическая диета
Гликемический индекс (ГИ) — способность углеводов повышать уровень глюкозы в крови называется ГИ. Исследования показывают, что низкогликемическая пища дольше сохраняет сытость, так как требует времени для переваривания или переваривается с низкой скоростью, а сахар в крови остается стабильным. В них также больше клетчатки и они менее обработаны или рафинированы.
Вам не нужно полностью исключать углеводы из рациона вашего ребенка. Все, что вам нужно сделать, это выбрать углеводы с низким или средним гликемическим индексом, такие как брокколи, морковь, яблоки, ягоды, бобы, орехи, арахисовое масло, йогурт с медом и фруктами, молоко, сыр, ананас, сладкий картофель, бананы, сухофрукты, макароны, крупы с высоким содержанием клетчатки, коричневый рис и мороженое. Избегайте высокогликемических углеводов, таких как кукуруза, картофель, белый рис, картофель фри, чипсы, сок, джем, сладкий и замороженный йогурт, хлеб, блины, вафли, пицца, попкорн, овсянка быстрого приготовления и рафинированные формы, такие как майда.
3. Больше фруктов, овощей
В целом, вы можете добавить больше овощей и фруктов разных цветов в рацион вашего ребенка. Подавайте цельные фрукты, а не фруктовые соки. Это связано с тем, что в соках меньше клетчатки по сравнению с цельными фруктами, так как они теряют содержание клетчатки, а добавление сахара увеличивает количество калорий, в то время как цельные фрукты содержат больше клетчатки, которая полезна для пищеварения. Однако не все фрукты и овощи полезны для потери веса. Некоторые продукты могут быть высокогликемическими, о чем мы говорили в пункте выше.
4. Больше воды
Не позволяйте ребенку пить соки, энергетические напитки и холодные — безалкогольные напитки, газировку и т.д. когда они хотят пить, потому что они способствуют увеличению веса. Лучшее средство для утоления жажды — вода.
5. Хороший сон
В идеале детям необходимо спать от 9 до 11 часов, а подросткам — от 8 до 10 часов. Ранний и крепкий сон необходим для правильного роста и обмена веществ, что помогает поддерживать вес тела.
6. Минимизируйте сахар, соль
Сведите к минимуму продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты, подслащенные хлопья для завтрака, ароматизированные напитки и йогурты, подслащенные напитки, фруктовые соки, газированные напитки и т.д. Выбирайте заменители с низким содержанием сахара, например, фруктовое пюре домашнего приготовления, фруктовое мороженое, печенье, пиццу, бутерброды из цельнозерновой пшеницы, фруктовые салаты и т.д. Даже соль должна быть сведена к минимуму. Содержание натрия в соли заставляет организм задерживать воду и вздуваться. Избегайте поваренной соли, консервированных и замороженных продуктов с высоким содержанием натрия.
7. Больше белка
Эксперты рекомендуют, что белок стимулирует гормон роста, который помогает организму расщеплять излишки жира в энергию. Он также более сытный. Поэтому подавайте яйца, растительный белок — например, бобовые (все виды далов, такие как красный грамм, черный грамм и т.д.).) и бобовые (чанна, раджма, конский грамм и др.), рыба и нежирное мясо, например, курица. Потребляйте йогурт с низким содержанием жира, масло, сыр, неплавленый сыр, маргарин и т.д. для молочного белка.
8. Планы питания
Избегайте больших перерывов между приемами пищи, так как пустой желудок в течение долгих часов приводит к перееданию во время еды. Согласно исследованиям, идеальным является ежедневное трехразовое питание и два небольших перекуса.
9. Ежедневные упражнения/спорт
Рекомендуется выполнять физические упражнения или заниматься спортом не менее 60 минут ежедневно. Начните с 15-20 минут ежедневно и постепенно увеличивайте продолжительность. Сделайте его развлекательным, привлекая сверстников вашего ребенка или организуя танцевальные и музыкальные занятия, бег с домашней собакой, семейный сеанс плавания и т.д. Это будет стимулировать ребенка к участию с энтузиазмом. Некоторые из хороших упражнений для детей, чтобы сбросить вес:
- Тренажерный зал
- Плавание
- Велоспорт
- Танцы
- Бег
- Катание на роликах
- Аэробика
- Любой вид спорта после школы
10. Понимание фактов о жире
Все жиры не вредны. Здоровые жиры необходимы организму для создания клеточных мембран. Избавление от жира наугад может повлиять на иммунную систему, нервную систему и общее состояние здоровья вашего ребенка. Им необходимо потреблять такие жиры, как ненасыщенные масла (оливковое, рапсовое, соевое и т.д.).), лосось, анчоус, миндаль, семена кунжута, тыквы, льна и др. Жиры также замедляют пищеварение и сохраняют желудок полным в течение более длительного времени.
За и против
Есть несколько вещей, о которых вы должны помнить во время программы похудения вашего ребенка:
Dos
- Прививайте себе такие привычки, как ежедневные упражнения, не налегать на нездоровую пищу, не есть во время просмотра телевизора, чтобы избежать переедания, и т.д.
- Будьте благосклонны. Исследования показывают, что меньшее количество сахара повышает уровень гормонов стресса и делает ребенка капризным. Награждайте ребенка за достижения в снижении веса просмотром фильма, игрушкой и т.д. Однако не поощряйте их любимой едой.
- Добавьте в их ежедневное расписание поручения, поощряйте их подниматься по лестнице, а не на лифте, идти пешком до ближайшей детской зоны активности, а не ехать на машине и т.д. Сделайте занятия веселыми, устраивая лагеря для ботинок, прогулки на природе и т.д.
- Уменьшите порции еды; не отказывайтесь от еды. Исследователь из Биомедицинского исследовательского центра Пеннингтона в Батон-Руж считает, что при попытке похудеть важно не то, что вы едите, а количество пищи.
- Замените нездоровую пищу полезными домашними закусками, такими как проростки, салаты, печеный (не жареный) папад, раги доса, куриные полоски на гриле, маханы и т.д. Нарезанная кубиками морковь, огурец, виноград, клубника, арбуз и т.д. может быть более здоровой пищей для пальцев.
Не надо
- Не стройте нереалистичных планов. Итак, если ваш ребенок любит есть то, что противоречит плану похудения, не исключайте это полностью. Это может вызвать стресс у ребенка и усугубить его вес. Делайте это постепенно. Также установите достижимую цель по снижению веса. Хорошая, рекомендуемая норма — один фунт (примерно 0.453592 кг) потери веса в неделю.
- Не позволяйте детям смотреть телевизор, играть в видеоигры и часами валяться на диване. В идеале ограничьтесь одним-двумя часами в день.
- Не делайте диету только для детей; работайте в команде. Включите семью и друзей. Вы можете придерживаться продуктов, которые полезны для вас. Подавайте пример ребенку, чтобы он был мотивирован. Вы также можете устроить вечеринку по случаю дня рождения со здоровыми закусками и задать тренд.
- Не сдавайтесь! Скажите ребенку, что ситуация не изменится в одночасье.
- Не торопитесь! Не принимайте участие в программе быстрого похудения. Это может принести больше вреда, чем пользы.
Чем опасна быстрая потеря веса для детей?
Прежде всего, подходите к вопросу о потере веса осторожно и деликатно. Это должен быть открытый диалог, в котором рассматриваются проблемы, связанные с весом, и неуверенность ребенка. Замечено, что многие дети, особенно девочки, пытаются самостоятельно экспериментировать с потерей веса. Это может быть ненаучно и вредно. Следите за этим и просвещайте их.
Обратите внимание, что у вашего ребенка может быть какое-то основное заболевание, вызывающее увеличение веса, например, синдром Кушинга, гипотиреоз, побочные эффекты лекарств и т.д. Пожалуйста, проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем начать свой путь к похудению.
