Как сбросить вес после родов с помощью кесарева сечения

  • Видео: Как сбросить вес после кесарева сечения (8 эффективных советов)
  • 4 способа снизить вес после кесарева сечения
  • 4 домашних средства для снижения веса после кесарева сечения

Вы успешно проплыли через беременность и родили свой комочек радости. Пока вы наслаждаетесь безмерным удовольствием материнства, вы можете беспокоиться о том, как сбросить весь этот набранный во время беременности вес. Это может беспокоить вас еще больше, если вы перенесли кесарево сечение и должны дать своему телу и ранам более длительное время на восстановление. В течение нескольких недель вам также придется следить за тем, как вы двигаетесь.

Видео: Как сбросить вес после кесарева сечения (8 эффективных советов)

Прежде чем вы потеряете надежду, мы хотим сказать вам, что вы можете попробовать эти простые способы эффективного сбрасывания килограммов даже после кесарева сечения.

4 способа снижения веса после кесарева сечения

Одними из важных зон, требующих упражнений после родов путем кесарева сечения, являются мышцы, напоминающие корсет, называемые поперечными мышцами живота. Эти мышцы окружают позвоночник, мышцы тазового дна, а также мышцы живота и спины.

Вернитесь к своему весу до беременности с помощью этих простых шагов по снижению веса после кесарева сечения.

1. Грудное вскармливание

Общеизвестно, что грудное вскармливание — лучший способ обеспечить новорожденного ребенка питательными веществами. Однако многие не знают, что грудное вскармливание также может быть эффективным средством для снижения веса.

Кормление грудью может сжигать от 300 до 500 калорий каждый день. Это может быть идеальным способом сбросить лишний вес на животике.

Грудное вскармливание

2. Считайте калории

Хотя грудное вскармливание ежедневно сжигает много калорий, оно также может вызывать сильный голод. Лучший способ держать свой желудок довольным и следить за весом — это следить за потребляемыми калориями.

Выбирайте более здоровые закуски. Такие продукты, как простой йогурт, орехи, льняное семя, фрукты, салаты и нежирное мясо могут удовлетворить ваш аппетит и помочь вам похудеть. Помните о том, что нельзя допускать снижения количества калорий ниже 1200, так как это может снизить метаболизм и быть контрпродуктивным для достижения цели похудения.

3. Приобретите пояс после беременности

Врачи обычно рекомендуют использовать пояс или абдоминальный пояс после кесарева сечения, чтобы защитить разрезы или раны. Этот пояс может использоваться не только для защиты. Он может помочь вам подтянуть живот, а также предотвратить накопление дополнительных жировых клеток на животе. Хотя потеря жира не является фактической целью пояса, он может помочь в некоторой степени.

Вы можете использовать этот пояс в любое время, кроме как во время еды, сна или посещения туалета.

4. Пейте много воды

Ежедневно выпивайте около 8-10 стаканов воды, это не только поддержит вашу гидратацию, но и поможет вам лучше кормить грудью. Чем лучше ваш график грудного вскармливания, тем больше шансов на потерю веса.

4 домашних средства для снижения веса после кесарева сечения

1. Липидорасщепляющие массажи

Если вы еще не достаточно восстановились, чтобы начать двигаться, или просто не можете собрать энергию, чтобы начать заниматься спортом, вы можете выбрать липидорасширяющий массаж. Эти массажи укрепляют мышцы и кости, а также тонизируют мышцы и способствуют потере веса. Такой массаж также поможет вам укрепить тело для тренировки в более позднее время.

Липидорасщепляющий массаж

2. Начните ходить

Ходьба, особенно бодрая, ускоряет процесс выздоровления и предотвращает образование тромбов. Ходьба не сильно нагружает организм во время восстановления и дает хорошую кардиотренировку.

3. Йога

Вы можете начать заниматься йогой примерно через шесть-восемь недель после родов путем кесарева сечения. Перед началом занятий йогой важно проконсультироваться с врачом и получить его разрешение. Йога в сочетании с правильным питанием может не только помочь вам сбросить вес, но и улучшить мышечную силу и гибкость.

4. Упражнение

Как только ваши раны хорошо восстановятся, вы можете начать с нескольких простых упражнений. Будьте осторожны и не переусердствуйте в самом начале. Лучше всего начинать постепенно и увеличивать количество упражнений со временем.

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

Наклоны таза

Очень важно, чтобы вы начали укреплять мышцы вокруг живота, чтобы восстановить силы. Наклоны таза — идеальное упражнение для этого. Сожмите мышцы живота и с их помощью наклоните таз вперед. Упражнения можно выполнять сидя, стоя или лежа.

Наклоны таза

Планки

Удерживайте тело в положении для отжимания, упираясь локтями в пол. Держите спину прямо и следите за тем, чтобы мышцы брюшного пресса были напряжены. Начните с удержания этого положения в течение 30 секунд и постепенно задерживайтесь в нем дольше.

Планки

Поза кобры

Лягте на живот и положите ладони по бокам плеч. Медленно тяните голову вверх, упираясь локтями в ребра и втягивая пресс.

Кобра

Поза моста

Лягте на спину, положив ноги на землю. Ваши ноги должны располагаться на одной линии с шириной бедер. Медленно поднимайте нижнюю часть тела, живот и спину, а плечи оставьте на земле. Это позволит проработать основные мышцы без нагрузки на раны.

Мост

Водные тренировки

Плавание и аквааэробика помогут вам сбросить несколько калорий, не слишком напрягая мышцы.

Водная аэробика

Дыхание животом

Это упражнение очень простое, но оно может значительно помочь в вашем фитнес-пути. Все, что вам нужно сделать, это лечь на спину, положив руки на живот. Сделайте глубокий вдох (через нос) и почувствуйте, как расширяется живот. Выдохните (через рот) и втяните живот. Вдохните, задержите и выдохните на 5 секунд и повторяйте это около 3 раз в день. Это упражнение расслабит вас так же сильно, как и поможет сбросить вес!

Во избежание травм и дискомфорта перед выполнением тяжелых упражнений всегда спрашивайте разрешения у своего врача. Воздержитесь от приседаний и кранчей до одобрения врача, так как эти упражнения могут вызвать расслоение мышц живота. Правильное питание, несложные физические упражнения и такие простые приемы, как питье воды, могут помочь вам довольно легко вернуться к весу до беременности.

Ресурсы и рекомендации: Healthline

Также Вас может заинтересовать:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *