Вы можете сбросить вес только с помощью ходьбы. Звучит фантастически, но это невозможно? Это вполне возможно, если только вы будете помнить об этом пошаговом руководстве по ходьбе для снижения веса!
Занятые мамы и тренировки не часто сочетаются. Если вам удается выкроить время для тренировок в своем расписании — поздравляю!! Но если нет, ознакомьтесь с этим планом тренировок с ходьбой, который поможет вам ударно начать 2016 год! Все, что вам нужно сделать, это продолжать заниматься и не падать духом на полпути.
Чего вы ждете? Давайте узнаем, как избавиться от лишнего веса с помощью ходьбы!
Важные советы о том, как сбросить вес с помощью ходьбы
Интересно, можно ли похудеть с помощью ходьбы?? Конечно, вы можете! Это одно из самых простых кардиоупражнений. Однако если вы собираетесь начать заниматься ходьбой для снижения веса, вот несколько важных моментов, которые необходимо иметь в виду, чтобы она действительно работала на вас!
1. Разминка перед началом ходьбы
Начинайте свою ежедневную прогулку с разминки в течение 5-10 минут. Это даст вашим мышцам понять, что им нужно использовать жировые запасы и обеспечить себя энергией для предстоящей прогулки. Больше сожженного жира — больше сил для вас!
2. Ходите в определенном темпе
Ходьба для фитнеса и похудения отличается от, скажем, похода в продуктовый магазин. Одним из важных факторов является темп, в котором вы ходите. Если вы дышите тяжело (и звучно), но не задыхаетесь, это показатель того, что вы идете в хорошем темпе. Ходите в таком темпе, чтобы тренировать как сердце, так и мышцы. Помните: бодро, с движениями конечностей, без задыханий и пыхтений.
3. Ходите по 30 минут каждый день
Сколько нужно ходить пешком для снижения веса? Значительный. От этого никуда не деться. Если вы хотите похудеть, просто гуляя каждый день, вам нужно продолжать в том же духе и ходить по 30 минут каждый день. Вы также можете совершать две небольшие прогулки по 15 минут утром и вечером.
4. Пейте воду до и после ходьбы
Это не только жизненно важно для предотвращения обезвоживания и усталости, но и помогает увеличить приток антиоксидантов в ваш организм. Это еще больше увеличивает потерю веса!
5. Не переусердствуйте слишком быстро
Почему это важно для потери веса? Чем интенсивнее, тем лучше? Нет! Нет, если только вы не хотите отменить тренировку по ходьбе из-за болезненности и травм. Вы должны постепенно наращивать скорость и продолжительность от умеренной до энергичной.
6. Как быстро сбросить вес с помощью ходьбы?
Довольно быстро! Бодрая ходьба эффективнее для потери веса, чем вы думаете! Эксперты предположили, что регулярная 30-минутная бодрая ходьба поможет вам потерять до 200 калорий за неделю. Умноженное на 7 дней, это составляет 1.6 фунтов или килограмм за четыре недели!
7. Что еще можно получить от ходьбы?
Хотя потеря веса, вероятно, является самым большим плюсом, есть и другие большие преимущества ходьбы по 30 минут в день! Ежедневная ходьба помогает контролировать диабет, психическое здоровье, уровень холестерина и даже рак. Ваши мышцы и суставы остаются в отличной форме, и вы чувствуете себя более свежим.
Вот как бодрая ходьба помогает сбросить вес. Давайте, дамы, пройдем наш путь к фитнесу пешком! Вы уже начали ходить??
