Когда наступает зима, одним из многих вопросов, которые вас беспокоят, может быть вопрос о том, как сделать так, чтобы холод не повлиял на вашего ребенка. Мы говорим о снижении температуры, прохладной погоде и конечном результате всех видов дискомфорта — недостатке сна! Достаточно сложно обеспечить малышу хороший сон в обычные дни, но холодная погода может усложнить ситуацию. Тем не менее, эти советы помогут вам пережить бессонные ночи и сделать их спокойными!
Видео: Как сделать так, чтобы ваш ребенок крепко спал зимой
9 советов, чтобы ваш ребенок хорошо спал зимой
Лучший способ обеспечить хороший сон вашего ребенка, независимо от времени года, — это соблюдение режима сна. Таким образом, ваш ребенок будет знать, что время сна уже близко, и не будет сильно сопротивляться, пока вы пытаетесь заставить его заснуть. Внесите несколько изменений в этот распорядок дня, чтобы сделать его более удобным для вашего ребенка в зимний период.
Чтобы проверить, не слишком ли холодно вашему ребенку во время сна, потрогайте его шею или животик. Если на ощупь эти части кажутся холодными, ребенка нужно немедленно обогреть. Читайте дальше, чтобы узнать, что еще вам нужно знать.
1. Сократите все стимулирующие действия ближе ко сну
Громкие звуки телевизора или приложения для мобильного телефона, много света, шумные игрушки, еда, которая дает энергию — вот некоторые из многих вещей, которые могут заставить вашего малыша не спать и работать. Примерно за 2 часа до сна постепенно сократите количество этих вещей и убедитесь, что все вокруг ребенка настроено на расслабление, а не на возбуждение.
2. Установите правильную температуру
Знаете ли вы, что внутренняя температура вашего тела играет роль в том, что вы чувствуете сонливость? По утрам температура находится на высоком уровне, что позволяет чувствовать себя достаточно энергичным. Эта температура немного снижается во второй половине дня, из-за чего вы чувствуете себя немного вялыми в течение дня и гораздо более уставшими после захода солнца, когда организм выделяет гормон мелатонин, который помогает вам заснуть. Важно, чтобы температура в комнате, где спит ваш ребенок, соответствовала его внутренней температуре, чтобы он не просыпался и не плакал посреди ночи от того, что ему слишком жарко или холодно. В зимнее время года лучше всего поддерживать в комнате температуру от 23 до 26 градусов Цельсия. Вместо обогревателя установите в комнате ребенка увлажнитель воздуха с теплым туманом.
3. Пропустите купание ребенка
Купание ребенка холодной зимней ночью не поможет ему расслабиться, а только раззадорит его! Вместо этого просто купайте его губкой, если это абсолютно необходимо, обтирая его голову и тело влажной мочалкой. Не купайте его слишком долго, так как температура воды может быстро снизиться.
4. Массаж вашего ребенка
Пользы от хорошего массажа для вашего ребенка много, но особенно в ночное время, расслабляющий массаж может помочь вашему ребенку быстрее заснуть. Чтобы убедиться, что он остается расслабленным (и, следовательно, спящим)!), используйте успокаивающий бальзам, например, Vicks BabyRub* (специально разработанный для детей в возрасте от 3 месяцев и старше), который содержит алоэ вера и кокосовое масло, а также ароматы лаванды и розмарина, способствующие засыпанию. Просто нанесите мазь Vicks BabyRub* на шею, грудь, руки и подошвы ног. 10-минутный массаж с легкими надавливаниями сделает свое дело, и ваш ребенок будет хорошо отдохнувшим на всю ночь.
5. Не накладывайте много слоев
Хотя логика подсказывает, что многослойное укутывание ребенка поможет ему согреться, реальность такова. Слишком много слоев может перегреть вашего ребенка, что сделает его крайне некомфортным или даже увеличит риск СПИДа. Если вы видите, что ваш ребенок потеет во время сна, это определенно означает, что вам нужно снять несколько слоев одежды. Также убедитесь, что вы не используете тяжелое одеяло для его укрывания (еще один фактор, который может стать причиной СПИДа). Вместо этого заверните ребенка в уютную пеленку, которая поможет ему чувствовать себя тепло и комфортно, или наденьте носки и варежки, одевая его в пижаму или рубашку. Следуйте правилу "плюс один": одевая ребенка, добавьте еще один слой, чем у вас есть.
6. Используйте свет с умом
Оставляйте шторы открытыми в комнате вашего ребенка по утрам, чтобы впустить достаточно света и помочь сохранить тепло в комнате. Пусть свет будет ярким и сияющим в течение всего дня, но приглушайте его ночью. Свет помогает регулировать внутренние часы вашего ребенка и может постепенно помочь ему адаптироваться к разнице между ночью и днем. Кроме того, дети, которые получают дневной свет, лучше спят ночью, потому что уровень мелатонина в их организме подавляется в дневное время, достигая максимума только ночью. Приглушение света также поможет ему понять, что уже почти пришло время спать, и поможет ему быстрее улечься.
7. Кормите своего ребенка
Ближе ко сну уменьшайте продолжительность кормлений, чтобы малыш чувствовал себя сытым и не звал вас на кормление посреди ночи. Уменьшите продолжительность на час или около того, чтобы он также не чувствовал себя слишком сытым. Лучше всего кормить его в одном и том же месте каждый вечер, чтобы он ассоциировал время и место со сном.
Заметка — Заставьте ребенка есть много овощей зимой. Супы и тушеные овощи — это то, что доктор прописал, чтобы почувствовать тепло и радость изнутри!
8. Обращайте внимание на проблемы со здоровьем
Зима, очевидно, принесет с собой изрядную долю проблем — простуды, кашель, сухость и зуд кожи, и это лишь некоторые из них. Неудобные и неприятные, эти проблемы могут мешать вашему ребенку спать по ночам! Результат? Суетливый ребенок и такие же вялые и уставшие родители! Важно как можно скорее вылечить болезнь вашего ребенка; если она не слишком серьезная, вы всегда можете попробовать подходящие домашние средства. Позаботьтесь о его нарушенном сне, нанеся на грудь, шею и спину массажное средство Vicks VapoRub** (подходит для детей от 2 лет и старше). Лечебные свойства ментола, камфоры и эвкалиптового масла помогут ему заснуть и принесут облегчение.
9. Приглушите шум
Это особенно полезно в случае с младенцами, которым меньше 4 месяцев, но и с более старшими детьми тоже не плохо работает! И нет, мы не говорим о громких, стимулирующих звуках. Мы имеем в виду белый шум, что-то сродни тому, к чему ваш ребенок привык, находясь в утробе матери. Ритмичные звуки, например, звук пылесоса, блокируют фоновые звуки и помогают малышу быстрее заснуть. Инвестируйте в аппарат белого шума или установите соответствующие приложения на свой телефон.
Наконец, укладывайте ребенка спать только на спине, не позволяйте ему лежать на животике. Если вы чувствуете, что вашему ребенку все еще слишком холодно во время сна, прижмите его к себе и дайте ему тепло своего тела. Несомненно, ничто не сравнится с вашим нежным любящим прикосновением, которое успокоит вашего ребенка и подарит ему крепкий сон!
Отказ от ответственности:
* Держите места применения неплотно прикрытыми, чтобы избежать случайного проглатывания или поскальзывания во время прогулки. Внимательно читайте этикетку. Используйте согласно инструкции.
**Всегда читайте этикетку на лекарстве. Используйте только по назначению. Если симптомы сохраняются, обратитесь к своему врачу/специалисту по здравоохранению.
