Холестерин обеспечивает клетки необходимой подушкой и придает им гибкость. Холестерин играет важную роль в формировании гормонов. Но слишком большое количество холестерина может привести к проблемам с сердцем, в то время как слишком малое его количество может повлиять на клетки организма и нарушить гормональную функцию. Холестерин не растворяется в воде. Находясь в липопротеинах, он может переноситься по крови из одной части тела в другую. Но когда он закупоривает артерии или другие конечности, организм страдает. Поэтому снижение уровня холестерина имеет огромное значение.
Итак, какой из них хороший, а какой плохой?
Исследователи обнаружили, что липопротеин низкой плотности, широко известный как LDL, переносит холестерин в различные части тела, где холестерин накапливается и сужает проходы, препятствуя естественному кровотоку. Липопротеин высокой плотности, или ЛПВП, хорош тем, что возвращает избыток холестерина в печень для дальнейшей переработки и очищения путей.
Уровень холестерина можно держать под контролем своевременно, если вести малоподвижный образ жизни. И все это можно сделать естественным путем.
Как снизить уровень холестерина естественным путем
Определенные вещи, если следовать им во время еды, могут снизить уровень холестерина. А если сочетать их с улучшенным образом жизни, результаты могут быть поразительными. Вот несколько советов, которые помогут вам восстановить столь необходимый баланс в вашем здоровье и улучшить самочувствие.
1. Увеличьте потребление мононенасыщенных жиров
Продукты, содержащие насыщенные жиры, вредны для здоровья. Мононенасыщенные жиры с одной двойной связью могут улучшить ваше самочувствие. Люди часто придерживаются диеты с низким содержанием жиров, чтобы держать свой вес под контролем. Они, конечно, снижают уровень ЛПНП, но также снижают уровень ЛПВП. Однако диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров может улучшить состояние вашего здоровья. Она снижает уровень ЛПНП, но не ЛПВП, и, кроме того, сдерживает окисление липопротеинов, снижая напряжение в закупоренных артериях.
Если вы задаетесь вопросом, какие продукты следует употреблять, чтобы снизить уровень холестерина, то у нас есть для вас несколько вариантов. Вы можете съесть целую тарелку авокадо или орехов, таких как миндаль, грецкий орех, пекан, фундук и кешью, а также оливки, оливковое масло и масло канолы.
2. Выбирайте полиненасыщенные жиры
Полиненасыщенные жиры содержат многочисленные связи, которые помогают снизить уровень ЛПНП. Но на этом их действие не заканчивается. Полиненасыщенные жиры также помогают организму бороться с метаболическим синдромом и диабетом 2 типа. Последний возникает, когда люди переходят с углеводной диеты на диету, основанную на полиненасыщенных жирах. Снижение уровня глюкозы и уровня голодания может подтвердить этот факт. Чтобы снизить уровень холестерина естественным путем, употребляйте продукты с высоким содержанием жирных кислот Омега-3. Ваше сердце может получить наибольшую пользу.
3. Включите в свой рацион растворимую клетчатку
Растворимая клетчатка поступает из растений и растворяется в воде, но человеку трудно ее переварить. Но некоторые бактерии в кишечнике, известные как пробиотики, могут извлечь из этого пользу и помочь в снижении уровня ЛПНП и ЛПВП. И растворимые, и нерастворимые волокна полезны для здоровой жизни. Если вы хотите снизить уровень холестерина, употребляя здоровую пищу, вы можете есть много фасоли, гороха, чечевицы, овса, фруктов и цельного зерна.
4. Побалуйте себя физическими упражнениями
Помимо внесения изменений в свой рацион, для снижения уровня холестерина вам также необходимо заниматься физическими упражнениями. Даже такие низкоинтенсивные упражнения, как ходьба, могут снизить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП. Чем выше интенсивность тренировок, тем лучше результаты. Любой вид активности, такой как аэробика, йога, ходьба или прыжки, может сотворить чудеса для вашего здоровья, снизив уровень ЛПНП.
5. Сосредоточьтесь на своем весе
Чтобы держать уровень холестерина под контролем, необходимо следить за своим весом. Чтобы вести здоровый образ жизни, вам необходимо сбросить лишний вес. Если вы сможете держать свой вес под контролем, то улучшится процесс выработки и усвоения холестерина вашим организмом.
6. Бросить курить
Курение снижает перспективы иммунных клеток, возвращающих ЛПНП, увеличивая вероятность закупорки артерий. Если вы бросите курить, уровень холестерина ЛПВП повысится. В течение нескольких месяцев после отказа от курения улучшится кровообращение и работа легких. Это также снизит риск сердечных заболеваний. Отказ от одной вредной привычки может улучшить качество вашей жизни, поэтому бросайте курить прямо сейчас.
7. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах
Лучше всего полностью отказаться от алкоголя ради своего здоровья, но если вам трудно отказаться от алкоголя, пейте его умеренно. Умеренное потребление алкоголя может снизить уровень холестерина. Этанол, содержащийся в алкоголе, может стимулировать выработку полезного для здоровья ЛПВП. Но это не значит, что люди, которые не употребляют алкоголь, должны начать его пить. Тем же, кто пьет этот напиток, не следует увеличивать его потребление, так как это может негативно сказаться на здоровье печени.
8. Попробуйте растительные стеролы и станолы
Если вы думаете о том, чтобы изменить свой план питания, рассмотрите возможность употребления растительных стеролов и станолов. Эти компоненты по своему составу весьма схожи с холестерином, но не закупоривают артерии и достаточно легко усваиваются в организме. Употребление станола может снизить уровень ЛПНП примерно на 15%. Если вы хотите снизить уровень холестерина с помощью продуктов питания, хорошим вариантом могут стать станолы и стеролы, которые можно найти в некоторых растительных маслах и заменителях сливочного масла.
9. Принимайте добавки
Такие добавки, как псиллиум, коэнзим Q10 и рыбий жир, обогащенный Омега-3 жирными кислотами, при ежедневном употреблении могут снизить вероятность выработки ЛПНП и стимулировать выработку ЛПВП. Это может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Добавки облегчают снижение уровня холестерина за счет потребления пищи.
10. Соблюдайте диету с низким содержанием соли
Потребление натрия не должно превышать 2300 мг в день. Если вы сможете держать под контролем потребление соли, ваше здоровье улучшится. Йога не оказывает прямого влияния на уровень холестерина, но она улучшает работу сердца, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.
Здоровая жизнь начинается дома. И снижение уровня холестерина может стать первым шагом на пути к здоровой жизни. Итак, включите все пункты в свой новый режим и сами увидите разницу — и в сердце, и в жизни.
