Ничто не может подорвать важность сбалансированного питания для ваших детей. Читайте о том, как составить пирамиду питания для детей, которая включает в себя полезные продукты в идеальных пропорциях. Ваши дети будут пожинать плоды вашего труда!
Будучи мамой маленького комочка энергии, вы понимаете важность углеводов, белков, минералов и витаминов.
Но сколько именно человек должен потреблять? Для детей "правильное" количество особенно важно, потому что их растущий организм нуждается в оптимальном количестве каждого питательного вещества.
Если вы не уверены в том, сколько нужно есть вашему малышу, вот как пирамида может помочь составить правильный рацион питания для ваших детей.
Что входит в пирамиду питания для детей
Пирамида питания для детей — это руководство, которое подскажет вам, сколько порций из каждой группы продуктов должен съедать ваш ребенок. Это поможет сохранить его рацион сбалансированным, а также прольет свет на то, какие продукты нужно употреблять больше, а какие — сократить. По мнению экспертов,
вот основные рекомендации по составлению пищевой пирамиды для детей разных возрастных групп.
1. Если вашему ребенку от четырех до семи лет
- Зерновые: 3-4 порции
- Овощи: 4 порции
- Фрукты: Две порции
- Молочные продукты: 3 порции
- Белки: от половины до одной порции
2. Если вашему ребенку от восьми до 11 лет
- Злаки: От четырех до шести порций
- Овощи: 4-5 порций
- Фрукты: От одной до двух порций
- Молочные продукты: 3 порции
- Белки: От одной до полутора порций
3. Если вы являетесь мамой подростка в возрасте от 12 до 18 лет
- Зерновые: От четырех до семи
- Овощи: 5-9 порций
- Фрукты: 3-4 порции
- Молочные продукты: От трех до пяти порций
- Белки: от одной до двух порций
Измерение порций для пищевой пирамиды
Теперь, когда вы знаете, что такое пирамида пищевых рекомендаций и какие продукты следует включать в рацион вашего ребенка, пришло время научиться измерять порции. Вот краткое описание:
1. Зерновые
В группе зерновых одна порция может составлять ломтик хлеба или полчашки вареного риса, макарон или крупы.
2. Овощи
Чашка листовых овощей или полчашки сырых или вареных овощей составляет порцию.
3. Фрукты
Фрукты не менее важны, чем зерновые и овощи, поэтому следите за тем, чтобы они всегда присутствовали в рационе ваших детей. Одна порция может равняться четверти чашки сухофруктов,
полчашки консервированных фруктов или один кусочек фрукта среднего размера, например, яблока или банана. Если вы даете более мелкие фрукты, такие как сливы и маракуйя, увеличьте порцию до двух штук.
4. Молочные продукты
Из молочных продуктов подайте чашку молока, или 50 г сыра, или 200 г йогурта.
5. Белки
Белки обычно получают из мяса и яиц, хотя их также можно получить из бобов и даже арахисового масла.
Если ваша семья не вегетарианская, ребенок может съесть 50-80 г мяса или два яйца. Чашка вареных сушеных бобов или четыре столовые ложки арахисового масла могут быть включены в вегетарианскую диету.
Сбалансированное питание необходимо для правильного физического и умственного развития вашего малыша. Используйте эту информацию о пищевой пирамиде для детей, чтобы составить план здорового питания. Ваши дети смогут наслаждаться большим разнообразием в еде, а также проложить себе путь к хорошему здоровью рядом с ними.
