- Естественные способы улучшить зрение у детей
- Пища и добавки
- Инфографика: 8 лучших продуктов питания для улучшения зрения у детей
- Упражнения
- Здоровые привычки
- Регулярный осмотр глаз
Тревожно наблюдать, что в наши дни все большее число детей носит очки. Технологии призваны помогать нам и упрощать нашу жизнь, но слишком много изобретений повлияли на здоровье детей и сделали их ленивыми. Если у вас есть дети, то вы знаете, сколько времени они проводят за просмотром телевизора, в Интернете на компьютере, за играми на мобильных телефонах и чтением на цифровых планшетах. Проведение слишком много времени за этими гаджетами может быть опасно для их организма и особенно негативно сказаться на зрении. Маленькие дети и подростки стали более склонны к проблемам, связанным со зрением. Однако эту растущую проблему можно решить с помощью своевременных мер и предосторожностей.
Естественные способы улучшения зрения у детей
Существует множество естественных способов, которые вы можете использовать для улучшения зрения вашего ребенка. Чтобы защитить глаза и сохранить их здоровыми, вы должны убедиться, что ваш ребенок потребляет здоровую пищу и ведет здоровый образ жизни. Интересуетесь, как улучшить зрение ребенка естественным путем?? Правильное питание, физические упражнения и регулярные осмотры — простые шаги для борьбы с плохим зрением.
Вот несколько способов помочь улучшить зрение ваших детей:
Продукты питания и добавки
Сбалансированная диета, богатая основными питательными веществами, является решением проблемы здоровья глаз. Ниже перечислены продукты, которые вы должны включать в свой ежедневный рацион:
1. Зеленые листовые овощи
Антиокислительные свойства каротиноидов способны удерживать свободные радикалы вдали от глаз. Эти каротиноиды в изобилии содержатся в зеленых листовых овощах, богатых витамином А. Они также содержат другие витамины и минералы, такие как кальций, витамин С и витамин В12. Поэтому начинайте давать ребенку щедрые порции брокколи, капусты и зелени колларда. Шпинат также полезен для хорошего зрения, поскольку в нем много антиоксидантов, таких как лютеин и зеаксантин. Однако эти листовые овощи нельзя пережаривать. Лучше всего они работают, когда употребляются в сыром виде.
2. Другие красочные овощи
Такие овощи, как помидоры и редис, предотвращают макулярную дегенерацию (которая является основной причиной потери зрения) и катаракту. Другие цветные овощи, такие как морковь и сладкий картофель, богаты бета-каротинами, которые обеспечивают защиту от солнца и сохраняют сетчатку глаза здоровой. Капсикум также полезен для улучшения зрения вашего ребенка. Цуккини богат антиоксидантами, такими как зеаксантин и лютеин, и защищает глаза.
3. Орехи и семечки
Фисташки, кешью, миндаль, грецкие орехи и арахис богаты витамином Е и могут естественным образом снизить вероятность развития близорукости у детей. Эти орехи также содержат некоторое количество омега-3 жирных кислот. Вместе эти жирные кислоты и витамин Е предотвращают сухость глаз. Потребление семян льна и семян чиа также может устранить проблемы, связанные с глазами.
4. Рыбий жир
Рыбий жир можно получить из таких сортов рыбы, как лосось, скумбрия и тунец. Наша сетчатка состоит из DHA — жирной кислоты, которая содержится в рыбьем жире. Недостаток DHA в сетчатке глаза может вызвать сухость и привести к проблемам с глазами. Давая ребенку рыбий жир, вы можете предотвратить сухость и снизить вероятность возникновения проблем с глазами.
5. Бобовые
Биофлавоноиды и цинк, которые в изобилии содержатся в бобовых, могут предотвратить повреждение сетчатки глаза. Дети должны есть бобовые, такие как черноглазый горох, чечевица и почечные бобы, чтобы иметь здоровое зрение. Мы знаем, что дети не любят есть бобовые, но не слушайте жалобы вашего ребенка. Бобовые полезны для здоровья глаз, и вы должны следить за тем, чтобы ваш ребенок их ел.
6. Цельные злаки
Цинк необходим для глаз и содержится в цельных зернах, таких как цельная пшеница и коричневый рис. Цельные зерна также богаты другими полезными для зрения питательными веществами, такими как ниацин и витамин Е. Поэтому избегайте давать ребенку белые углеводы, такие как белый хлеб, макароны и обычный рис, и сделайте выбор в пользу цельного зерна.
7. Яйца
Яйца богаты витамином А и белками. В них также много лютеина — антиоксиданта, который предотвращает слепоту и борется с макулярной дегенерацией. Яйца также поддерживают целостность глазной структуры и обеспечивают правильное функционирование глаз. Пусть ваш ребенок ест яйца и не допускает проблем с глазами.
8. Фрукты
Витамин С необходим для здоровья глаз, его можно получить из цитрусовых фруктов, таких как апельсины, гуава, лимоны, помидоры и т.д. Защитите своего ребенка от глазных инфекций и заболеваний, давая ему клубнику. Оранжевые или желтые фрукты, такие как манго, папайя и абрикосы, богаты витамином А, который необходим для предотвращения ночной слепоты. Абрикос — супер-фрукт, богатый каротиноидами, бета-каротином и ликопином, который необходимо регулярно давать детям. В чернике и винограде много антоцианов, которые улучшают ночное зрение и тем самым помогают глазам легко адаптироваться к темноте. В чернике также содержатся улучшающие зрение флавоноиды, такие как ресвератрол, кверцетин и рутин. Давайте ребенку фрукты ежедневно.
9. Говядина
Темное мясо — богатый источник цинка. Он также содержится в устрицах. Цинк — минерал, который доставляет витамин А из печени в сетчатку глаза. Он способствует бесперебойной выработке меланина в глазах. Меланин — это пигмент в глазах, который поддерживает здоровье фоторецепторов и палочек сетчатки и предотвращает ночную слепоту.
10. Авокадо
Лютеин — это каротиноидный витамин, который предотвращает такие заболевания глаз, как катаракта, и улучшает зрение у детей. Авокадо богаты лютеином и должны употребляться регулярно.
11. Витаминные добавки
Если ваш ребенок привередлив в еде и не получает должного питания через пищу, то вам следует обратиться к витаминным добавкам. Мультивитаминные сиропы и другие пищевые добавки, такие как соки и коктейли, удовлетворят потребности организма в питании и предотвратят проблемы с глазами.
Инфографика: Топ-8 продуктов, улучшающих зрение у детей
Упражнения
Ниже приведены некоторые упражнения, которыми вы можете ежедневно заниматься со своими детьми.
- Попросите ребенка двигать глазами вверх и вниз. Попросите его посмотреть вверх на потолок и сосредоточиться, затем посмотреть вниз и сосредоточиться. Попросите его сделать 10 повторений этого упражнения. Затем переведите взгляд в сторону и повторите то же самое.
- Теперь это упражнение может быть забавным для вашего ребенка. Попросите его двигать глазами разными способами. Он может двигать глазными яблоками по диагонали, зигзагообразно, горизонтально, а также в вертикальной восьмерке. Пусть он сделает 10-20 повторений. этого упражнения. Однако убедитесь, что он двигает только глазами, а не головой.
- Еще одно простое упражнение — "моргание". Дети, так же как и взрослые, не моргают глазами часто, что приводит к проблемам с глазами. Попросите ребенка часто моргать глазами, чтобы сохранить их влажными.
- Еще одно упражнение, которое может делать ваш ребенок, — это "закатывание" глаз. Попросите его медленно вращать глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. Пусть он повторит это действие.
- Заставьте его трепетать веками около 30 раз, затем закройте их и отдохните пару минут.
- Регулярное выполнение упражнения на смещение глаз также может улучшить его зрение. Пусть он сначала сосредоточится на далеком объекте, а затем переключит внимание на близлежащий объект. Пусть он сделает 10 повторений этого упражнения. Чтобы облегчить ребенку задачу, вы можете попросить его держать руку прямо, поднять большой палец или палец перед собой и перевести внимание с картины или фотографии на дальней стене на этот палец.
- Прикрепите шарик к нитке и качайте его как маятник. Попросите ребенка проследить за движением мяча вперед-назад, не двигая головой.
- Массаж области вокруг глаз кончиками пальцев также может расслабить его глаза. Вы можете даже помассировать его шею для расслабления.
- Закройте глаза и помассируйте веки кончиками пальцев. Применяйте легкое давление для стимуляции глаз.
- Практикуйте глубокое брюшное дыхание для адекватного потребления кислорода.
Здоровые привычки
Некоторые здоровые привычки, которые помогут вам укрепить зрение вашего ребенка и обеспечить лучшее зрение:
- Давайте ему здоровую пищу. Воздержитесь от нездоровой пищи, переработанных продуктов, газированных напитков и рафинированного сахара, насколько это возможно.
- Всегда следите за достаточным освещением или естественным светом, когда ваш ребенок читает или учится.
- Религиозно избегайте длительного использования компьютеров и других гаджетов. Поощряйте ребенка делать перерывы в работе через регулярные промежутки времени.
- Убедитесь, что ваш ребенок получает достаточно сна и полноценного отдыха, так как это сохранит его глаза здоровыми. Отдых для глаз также важен, как и правильное питание и физические упражнения.
Здоровый образ жизни — ключ к решению всех проблем со зрением. Пусть ваши глаза едят здоровую пищу, хорошо спят и занимаются спортом для острого зрения и, конечно, здорового тела.
Регулярный осмотр глаз
Периодический осмотр глаз поможет справиться с беспокойством по поводу слабого зрения у малышей. Проконсультируйтесь с квалифицированным и опытным врачом и регулярно проверяйте глаза вашего ребенка. Своевременные действия и лечение могут оказать огромную помощь вам и вашему ребенку.
В наше время дети обычно имеют проблемы со зрением, но с помощью этих простых изменений в образе жизни и здоровых привычек вы можете обеспечить безопасность глаз вашего ребенка. Сбалансированная диета, обогащенная всеми необходимыми питательными веществами, физические упражнения и хороший сон сделают глаза вашего ребенка здоровыми и счастливыми.
