- Видео: Как уменьшить жир на животе после беременности (простые советы) & Упражнения)
- Почему вы выглядите как беременная женщина даже после родов?
- Сколько времени требуется вашему животу, чтобы сократиться до нормального состояния?
- Домашние средства для уменьшения жира на животе после родов
- 5 упражнений для уменьшения живота после беременности
- Нормально ли, что мышцы живота чувствуют себя вялыми??
После родов живот матери не сразу восстанавливает свою прежнюю форму и упругость. Гормональные изменения после родов приводят к тому, что живот со временем уменьшается, и есть определенные вещи, которые вы также можете соблюдать, чтобы вернуть себе форму до беременности. Однако это может произойти не так быстро, как вы ожидаете. Поэтому важно понимать, через какие изменения проходит ваше тело. Узнайте больше о физиологических изменениях, которые вызывают этот довольно тревожный вид, и о том, как все может вернуться в норму.
Видео: Как уменьшить жир на животе после беременности (простые советы) & Упражнения)
Почему вы выглядите как беременная женщина даже после родов?
Накопленный за время беременности жир и разбухшие клетки остаются еще некоторое время даже после родов, медленно расходуясь. Рост живота во время беременности длился 9 месяцев, поэтому естественно, что обратный процесс также будет иметь определенный период времени. Поэтому даже после родов у вас может остаться послеродовой живот, радиус которого можно приравнять к шестимесячной беременности.
Как долго ваш живот будет уменьшаться до нормального состояния?
После родов ваш живот будет меняться поэтапно. Читайте дальше, чтобы узнать некоторые из них.
1. 24 часа после родов
Вы теряете много жидкости, поэтому вместе с весом ребенка вы можете потерять еще около 12 фунтов. Эта разница повлияет на размер живота.
2. После одной недели
Гораздо больше лишнего веса уходит с мочой, а кормление грудью также приводит к потере калорий и веса.
3. После двух недель
Последствия грудного вскармливания и гормональных изменений начнут понемногу проявляться из-за массивного сокращения лишней жидкости и калорий.
4. Через месяц
Изменения в весе более заметны; по некоторым данным, за этот период новоиспеченная мама может потерять до 40 фунтов, так что вполне возможно, что вы вернетесь к своему весу до беременности.
5. После шести недель
Внутренние изменения также изменят ваш некогда беременный вид. По мере того как матка сжимается с тазом, живот начинает выглядеть сравнительно плоским.
6. Через несколько месяцев
Корректировка образа жизни, например, здоровое питание и разумные физические нагрузки помогут вам вернуть животу желаемую упругость.
7. После девяти месяцев
После родов вы должны сбросить весь лишний жир, набранный во время беременности.
Домашние средства для уменьшения жира на животе после родов
Все молодые мамы хотят иметь плоский живот после родов. Это происходит не сразу, но со временем правильные привычки обеспечат избавление от лишнего веса. Не существует короткого пути, и, помня о здоровье матери и ребенка, причудливые диеты и экстремальные средства вообще не рекомендуются.
Вместо этого существует множество домашних средств, которые помогут уменьшить жир на животе.
1. Грудное вскармливание
Это естественное занятие, которое поможет молодой маме сжечь несколько калорий (пока ребенок их набирает).
2. Диета
Правильный баланс жиров, углеводов и белков также важен для возвращения к первоначальному размеру.
3. Пейте воду
Важно поддерживать основные функции организма, включая уничтожение лишних калорий. Поэтому молодым мамам рекомендуется пить много воды.
5 упражнений для уменьшения живота после беременности
Если вы не можете посещать спортзал после родов, это не значит, что вы не можете попробовать некоторые безопасные упражнения для поддержания живота в тонусе. Вот пять полезных упражнений для послеродового живота, которые ускорят восстановление вашей фигуры.
Заметка: Эти упражнения можно выполнять только через 6 месяцев после операции/кесарева сечения. Мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу, прежде чем приступать к выполнению этих упражнений даже при нормальных родах.
1. Наклон таза
Наклон таза — это упражнение, при котором вы ложитесь на спину, подложив подушки под бедра и между коленями. Сожмите ягодицы и втяните пресс, создавая растяжку в животе. Наклоны можно выполнять через неделю после обычных родов; если у вас было кесарево сечение, придется подождать не менее 6 месяцев.
2. Тазовый мостик
Тазовый мостик можно выполнять через шесть недель после родов. Для выполнения упражнения требуется поза, аналогичная наклону, но в этот раз вы поднимаете бедра от пола и поддерживаете мост, прежде чем опуститься. Вы можете начать с комплектов из 5 повторений, а затем постепенно увеличивать их количество.
3. Скольжение на пятках
Скольжения на пятках также нужно выполнять, опираясь спиной на пол. В этом упражнении вам нужно согнуть одну ногу в колене и скользить пяткой по полу, пока не получится угол 90 градусов, при этом пятка все еще касается земли. Убедитесь, что ваш корпус напряжен и задействован. Выдохните, отталкиваясь пяткой. Повторите комплекс с обеими ногами. Это упражнение полезно и для нижней части спины.
4. Импульс полотенца
Импульс с полотенцем — это более мягкая вариация хруста, когда вы лежите на спине с согнутыми коленями. Лягте на спину и согните колени. Теперь натяните полотенце на голени, удерживая его с обеих сторон руками. Поднимите плечи от земли и удерживайте, сокращая и отпуская мышцы живота. Повторите до 10-12 раз.
5. Растяжка одной ноги с полотенцем
Для следующей вариации — растяжки на одной ноге — вам понадобится полотенце. Это упражнение рекомендуется для тех, кто перешагнул 12-14 недельный рубеж после родов. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, колени должны находиться выше бедер, а голени — параллельно поверхности. Положите полотенце между бедрами и выталкивайте его, сохраняя положение ног, чтобы создать сопротивление. Вовлекайте в работу верхнюю часть тела, поднимая шею и плечи вверх, и вытягивайте свободную ногу на выдохе.
Советы по уменьшению жира на животе
Есть несколько советов, которые вы должны иметь в виду в своем стремлении перестать иметь упругий живот.
1. Начинайте выполнять упражнения медленно
Когда вы начинаете выполнять упражнения, убедитесь, что вы делаете правильные упражнения, и делайте их постепенно. Делайте перерывы и не утомляйте себя.
2. Занимайтесь с товарищем по тренировкам
Всегда полезно найти партнера по тренировкам: так веселее, когда вы делитесь опытом, а также безопаснее, когда рядом есть кто-то на случай, если вы немного перекрутитесь или потянитесь.
3. Упражнения с мячом для уменьшения живота
С помощью мяча для упражнений вы можете попробовать многие упражнения для мышц живота, например, кранчи с мячом. Это упражнение отлично укрепляет основные мышцы и улучшает равновесие.
4. Ешьте маленькими и частыми порциями
Держитесь подальше от диет в стиле банкета и вместо этого стремитесь к эффективности. Небольшие и частые приемы пищи обеспечат вас (и вашего кормящего ребенка) питанием и в то же время не перегрузят ваш организм слишком большим количеством лишних калорий за один прием.
Нормально ли, что мышцы вашего живота чувствуют себя вялыми??
После довольно сильных физических изменений, которые вы пережили во время беременности, и стресса, связанного с родами, мышцы живота могут быть расслаблены. В конце концов, они прошли через многое. Это состояние называется диастаз прямой мышцы живота (RAD). РАД может возникнуть по многим причинам: возможно, у вас слабые мышцы живота, крупный ребенок (или близнецы), узкий таз или предыдущая беременность. РАД можно лечить с помощью физиотерапии или хирургического вмешательства, в зависимости от дефекта.
Возможно, послеродовой живот не кажется вам красивым зрелищем, но возвращение в отличную форму начинается с того, что вы отдаете себе должное за то, что прошли через беременность и роды. Будьте проще к себе, ведь это часть процесса. Ставьте себе цели на каждую неделю или месяц и читайте о физиологических изменениях, которые происходят в послеродовой период. При соблюдении диетической дисциплины и здоровом питании, а также при выполнении необходимых упражнений, вы быстро пойдете на поправку.
