- Видео Важность кальция для кормящих матерей (Плюс продукты, богатые кальцием & План диеты)
- Почему кормящим матерям требуется больше кальция?
- Сколько кальция необходимо кормящей матери?
- Важность кальция при грудном вскармливании
- Можно ли употреблять кальциевые добавки при грудном вскармливании?
- Какие кальциевые добавки можно употреблять при грудном вскармливании?
- Продукты с высоким содержанием кальция для кормящих матерей
- Примерный план диеты с высоким содержанием кальция для кормящих матерей
Невозможно отрицать важность кальция во время грудного вскармливания. Это важный минерал, который должна принимать каждая кормящая мать. Но почему они необходимы и в какой дозе их следует принимать?? Вот статья, которая ответит на все ваши вопросы и многое другое.
Видео Важность кальция для кормящих матерей (плюс продукты, богатые кальцием) & Диетический план)
Почему кормящим матерям требуется больше кальция?
Считается, что женщины теряют 3-5% костной массы во время кормления ребенка грудью. Это происходит из-за растущей потребности ребенка в кальции. В результате большая часть кальция, потребляемого матерью, поступает в организм ребенка (через грудное молоко), а не в ее собственные кости, делая их слабыми. Во время кормления грудью у женщин также снижается уровень эстрогена (гормона, необходимого для защиты костей), что делает кости слабее. Поэтому потребление кальция во время грудного вскармливания является важным и необходимым.
Сколько кальция необходимо кормящей матери?
Кальций важен для всех для хорошего здоровья костей. Однако кормящим матерям необходимо потреблять 1000 миллиграммов кальция каждый день. Вегетарианская диета обеспечивает лишь около 600-700 миллиграммов кальция в день. Однако, вопреки распространенному мнению, вегетарианская диета (которая часто богата панир, йогурт, молоко и молочные продукты) часто обеспечивает вас достаточным количеством кальция, чем невегетарианская диета. Причина в том, что мясо (содержащее фосфор) не позволяет организму хорошо усваивать кальций, поэтому диета, состоящая из большого количества животного белка, может не обеспечить ежедневное потребление кальция.
Важность кальция при грудном вскармливании
Кальций важен для хороших костей и зубов, так как около 99% всего кальция в нашем организме находится в костях и зубах. Дефицит этого минерала в организме вызывает остеопороз, поэтому уровень кальция во время кормления грудью должен быть достаточным, чтобы избежать этого.
1. Улучшает здоровье костей
Во время грудного вскармливания вполне возможен дефицит кальция, поскольку потребность ребенка в кальции возрастает по мере его роста. Это требование выполняется путем получения кальция от матери через материнское молоко. Поэтому кормящие матери должны принимать достаточное количество кальция, чтобы восполнить потерю кальция в организме.
2. Улучшает здоровье полости рта
Кормящим матерям важно принимать кальций, поскольку его недостаток может негативно сказаться на здоровье зубов и полости рта кормящих матерей. Дефицит этого минерала у кормящих матерей может вызвать заболевания пародонта, которые в дальнейшем могут привести к разрушению десен, альвеолярной кости и наружного слоя корня зуба.
Можно ли употреблять кальциевые добавки при грудном вскармливании?
Принимать кальциевые добавки следует только после консультации с врачом. Если врач считает, что в вашем рационе мало кальция и что вам нужна добавка, чтобы ваш организм получал достаточное количество кальция, вы можете принимать конкретный препарат по рекомендации и предписанию врача. Но он может вызывать аллергические реакции и другие заболевания, если принимать его в избытке.
Какие кальциевые добавки можно принимать при грудном вскармливании?
Кальциевые добавки для кормящих матерей помогают улучшить здоровье костей, а также полости рта женщин, которые не получают достаточного количества этого минерала через ежедневный рацион питания. Ниже перечислены некоторые кальциевые добавки, которые могут принимать кормящие матери.
- Добавка должна содержать магний, чтобы помочь организму лучше усваивать кальций. Содержание магния должно составлять половину от содержания кальция.
- Матерям, которые не могут принимать молоко или любые молочные продукты во время кормления грудью, следует принимать добавки кальция с цинком, поскольку молочные продукты являются богатым источником цинка наряду с кальцием
- Однако лучшие таблетки кальция для кормящих матерей — это те, которые содержат цинк и магний вместе с кальцием. Это позволит устранить все недостатки во время грудного вскармливания.
Продукты с высоким содержанием кальция для кормящих матерей
Кормящие матери должны ежедневно употреблять достаточное количество продуктов, богатых кальцием, чтобы уберечь себя от потери костной массы и кариеса зубов. Вот список продуктов питания, богатых кальцием.
- Считается, что молочные продукты являются самым большим источником кальция. Он содержится в повседневных молочных продуктах, таких как молоко, топленое масло, сливочное масло, пахта, все виды сыра, включая творог. Однако кормящим матерям, страдающим коликами, лучше держаться подальше от всех видов молочных продуктов, поскольку они вызывают повышенное газообразование, вздутие живота и боли в желудке у детей.
- Фрукты, такие как мандарины, апельсины, киви, инжир, финики, чернослив, шелковица и т.д.
- Темно-зеленые и листовые овощи, такие как брокколи, все виды шпината, репа, бок-чой, петрушка, крапива и т.д.
- Соевое молоко, соевые бобы и тофу
- Нут и раджма (фасоль пинто и морская фасоль)
- Семена кунжута, семена подсолнечника, семена льна, миндаль, орехи кешью, грецкие орехи и фундук
- злаки, такие как киноа, раги (просо), баджра (просо)
- урад дал, зелень монг,масурдал, Бенгальский грамм, конский грамм и т.д.
- Рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и креветки
- Овес и кукурузные хлопья
Примерный план диеты с высоким содержанием кальция для кормящих матерей
Приведенный ниже план питания с высоким содержанием кальция лучше всего подходит для индийских кормящих матерей.
- 6:00 утра (раннее утро): Стакан молока с 4-5 миндалями, замоченными в воде на ночь, очищенными от кожицы ИЛИ 1 гондх ладу ИЛИ небольшая миска панджир (лучше всего принимать зимой)
- 8:00 AM (Завтрак): миска легкого и неострого пха ИЛИ чаннасундал или салата, чашку молока
- 10:00 утра (середина дня): каша из далия или раги с молоком и сухими фруктами или миску фруктового салата, смешанного с йогуртом. В некоторые дни можно также выпить стакан свежего фруктового сладкого сока лайма/апельсина или стакан ласси
- 12:30 PM (Обед): маленькая миска отварного риса, карри со шпинатом, а также панир блюдо для вегетарианцев или куриное/рыбное карри для невегетарианцев, небольшая чашка вина дал, один/два баджрароти
- 3:00 PM (Послеобеденный перекус):лауки (бутылочная тыква) кхер или горсть сухих фруктов, таких как финики, грецкие орехи, орехи кешью, фундук и чашка зеленого чая с двумя печеньями (по желанию)
- 18:00 (Вечер): овощной суп или куриный/рыбный суп
- 20:00 (Ужин): небольшая миска дал, два баджра/пшеница пшеница ротис и овощное карри
- 10:00 вечера (перед сном): 1 чашка молока и 3-4 финика
Диета с недостатком кальция может вызвать нарушения костной ткани и кариес как у кормящей матери, так и у ребенка. Поэтому кормящим матерям крайне важно включать в свой ежедневный рацион продукты, богатые кальцием. Многие повседневные ингредиенты и продукты содержат кальций, поэтому обязательно ешьте их каждый день и поддерживайте уровень кальция в организме.
