- Видео: 10 эффективных поз йоги для нормальных родов
- Упражнения йоги во время беременности
- Преимущества йоги для беременных для нормальных родов
- 10 эффективных поз йоги во время беременности для нормальных вагинальных родов
- Позы йоги в первом триместре беременности
- Позы йоги во втором триместре беременности
- Позы йоги в третьем триместре беременности
- Меры предосторожности при занятиях йогой во время беременности
Йога включает в себя комплекс упражнений, которые могут быть адаптированы практически под любые нужды. Йога особенно подходит для беременных женщин, поскольку предлагает сочетание физических упражнений и дыхательных техник. Здесь мы рассмотрим некоторые позы йоги, которые могут помочь в достижении нормальных вагинальных родов.
Видео: 10 эффективных поз йоги для нормальных родов
Упражнения йоги во время беременности
Практика йоги — один из лучших способов физических упражнений во время беременности. Йога не только поддерживает здоровье организма в этот период, но и подготавливает тело к предстоящим родам. Различные асаны и дыхательные техники чрезвычайно полезны во время родов. Вы можете практиковать йогу во время беременности для нормальных родов, так как йога помогает улучшить гибкость тазовых костей и мышц.
Асаны пренатальной йоги — это асаны, которые вы можете безопасно выполнять во время беременности. Главная цель занятий йогой во время беременности — уменьшить любые осложнения или проблемы, связанные с беременностью, и легко перенести всю беременность и роды. Вы можете практиковать йогу во время беременности для нормальных родов, так как йога помогает улучшить гибкость тазовых костей и мышц.
Хотя позы йоги чрезвычайно полезны для будущей матери, все же перед выполнением любых поз йоги следует проконсультироваться с врачом.
Преимущества йоги для нормальных родов во время беременности
Йога приносит огромную пользу здоровью будущей мамы, а также помогает нормальному течению родов. Вот некоторые преимущества йоги для нормальных родов:
Помогает в родах: Йога не только помогает улучшить общее состояние здоровья матери, но и отлично подходит для развития плода. Йога также помогает увеличить мышечную силу и энергию, что способствует вагинальным родам.
Помогает облегчить боли: По мере развития беременности вы можете испытывать боли в спине, головные боли и другие боли. Йога помогает облегчить боли благодаря правильной циркуляции крови, улучшению мышечной силы и технике дыхания.
Способствует хорошему сну: Йога уменьшает стресс, беспокойство и боль, тем самым расслабляя ум и тело. Практика йоги помогает лучше спать.
Помогает повысить выносливость: Йога помогает выработать выносливость, которая может потребоваться во время родов в случае длительных родовых схваток.
Помогает улучшить положение ребенка при родах: Йога помогает улучшить гибкость тазовых мышц и костей и обеспечивает наилучшее положение ребенка при родах.
10 эффективных поз йоги во время беременности для нормальных вагинальных родов
Мы рассмотрим различные асаны йоги для всех трех триместров, которые могут оказаться полезными для будущей мамы, чтобы роды прошли нормально:
Позы йоги в первом триместре
В первом триместре беременности вы можете выполнять почти все основные позы йоги. Но очень важно обращать внимание на потребности своего тела. Если вы чувствуете усталость, вялость или не можете заниматься йогой, то не стоит нагружать себя. Ниже перечислены некоторые асаны йоги, которые вы можете выполнять в первом триместре беременности:
1. Вирабхадрасана или Поза воина
Эти асаны помогают укрепить мышцы спины, бедер, плеч и рук. Эта асана также помогает повысить выносливость.
2. Вркшасана или Поза дерева
Эта асана помогает при таких заболеваниях, как изжога. Она также помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине.
3. Уттхита Триконасана или Поза вытянутого треугольника
Эта асана помогает растянуть бедра, подколенные сухожилия и паховые мышцы. Она помогает снять стресс и боль в спине. Эта асана также помогает улучшить пищеварение во время беременности.
Позы йоги во втором триместре беременности
Ко второму триместру беременности начинает проявляться беременный бугорок. В большинстве случаев к этому времени утренняя тошнота проходит. Ниже перечислены некоторые асаны йоги, которые вы можете практиковать во втором триместре беременности:
1. Ваджрасана или Поза громовержца
Эта асана очень эффективна для улучшения пищеварения. Она также эффективна для предотвращения других проблем, связанных с желудком во время беременности.
2. Тадасана или Поза пальмового дерева
Эта асана помогает укрепить позвоночник и поддерживать хорошее физическое и психическое равновесие.
3. Манджари Асана или Поза кошки
Эта асана чрезвычайно полезна для репродуктивной системы. Она также помогает придать гибкость плечам, позвоночнику и шее.
Позы йоги во время третьего триместра беременности
В третьем триместре различные асаны йоги помогают подготовиться к родам и родовому процессу. Вот некоторые асаны, которые вы можете выполнять в третьем триместре беременности:
1. Пурна Титли Асана или Поза бабочки
Эта асана помогает снять усталость с внутренней поверхности бедер и ног.
2. Ардха Титли Асана или Поза полубабочки:
Эта асана очень хороша для расслабления тазобедренных суставов, что помогает в процессе родов.
3. Супта Ударкаршана Асана
Эта асана очень полезна для избавления от запоров, а также дает облегчение от любого напряжения или скованности в спине.
4. Уткатасана (Поза стула)
Эту асану очень хорошо использовать для укрепления мышц бедер и таза.
Меры предосторожности при занятиях йогой во время беременности
Йога приносит огромную пользу здоровью женщины во время беременности. Но не менее важно соблюдать осторожность при выполнении различных асан йоги. Вот некоторые моменты, которые вы должны помнить, занимаясь йогой во время беременности:
- Вы должны практиковать йогу после консультации с вашим врачом.
- Очень важно правильно практиковать асаны йоги и различные дыхательные техники.
- Не следует практиковать лежачие позы йоги, которые требуют, чтобы вы лежали после окончания первого триместра беременности.
- Вам также следует воздерживаться от длительных задержек дыхания.
- Вы должны соблюдать осторожность при выполнении балансирующих поз йоги.
- Рекомендуется обращать внимание на потребности организма в питании и гидратации до и после занятий йогой.
- Для занятий йогой следует надевать удобную одежду.
- Воздержитесь от чрезмерных растяжек.
- После занятий йогой необходимо отдохнуть.
Йога имеет много преимуществ во время беременности. Это не только поддерживает здоровье будущей мамы во время беременности, но и полезно во время родов. Однако перед выполнением или практикой любых асан йоги необходимо проконсультироваться с врачом.
