Кето-диета приобрела популярность с годами благодаря знаменитостям, которые поддерживают ее и ее результаты. Кето-диета отличается высоким содержанием жиров, ограниченным количеством белка и почти полным отсутствием углеводов. Что также делает ее популярной среди людей, так это то, что они балуют себя мясом, яйцами, морепродуктами, овощами, семенами, орехами, жирами и маслами. Если вас заинтриговала эта диета и вы хотите узнать больше о том, как она помогает снизить вес, просмотрите наш список книг о кето-диете.
Лучшие и простые кулинарные книги по Кето
Здесь представлены лучшие книги о рецептах кето для всех, кто стремится следовать этой диете:
1. Поваренная книга кето-диеты
Это хорошая книга по кето для новичков, желающих понять диету из уст одного из пионеров.
Автор — Марк Сиссон
Книга предназначена для тех, кто хочет похудеть, придерживаясь кето-диеты. Книга содержит 150 рецептов кетогенной диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которые помогают ускорить потерю веса. Книга содержит основы диеты, практические советы и часто задаваемые вопросы, которые развеивают мифы вокруг этой темы. К этому шедевру Марка Сиссона последователи Кето будут обращаться неоднократно за его простыми в исполнении и вкусными рецептами.
2. Кето диета комфортной еды Рокко
Диета комфортной еды — это простая книга рецептов кето для тех, кто хочет сохранить свою любовь к еде и при этом придерживаться ограничений кето.
Автор — Рокко Ди Спирито
В книге показано, как приготовить новые комфортные блюда кето, чтобы облегчить медленное наступление однообразия, которое приходит с новыми диетами. Он проведет вас через трехдневную очистку, за которой последует 21-дневный низкоуглеводный и низкокалорийный план, чтобы перейти на кето и в конечном итоге перейти на постоянный образ жизни. Привлекательность книги в том, что она убедительна даже для закоренелых любителей богатой углеводами пищи. Она превращает классические деликатесы в блюда, подходящие для кето-питания.
3. Кето-диета — полное руководство по высокожировой диете
Если вы ищете книгу по подготовке к кето-питанию с лучшими планами питания, то это именно то, что вам нужно!
Автор — Лиэнн Вогель
Подход Вогель к написанию книги признает, что стили питания людей разнообразны, включая даже тех, кто придерживается кето. Поскольку не существует универсальной диеты, текст полон ценных ресурсов, таких как продукты, которые следует добавить, и продукты, которых следует избегать, а также заменители, которые легко подойдут новичкам. Планы питания составляются исходя из потребностей конкретного человека, и нет никаких фиксированных планов, которых нужно придерживаться. Ее 28-дневные планы питания идеально подходят для того, чтобы любой человек смог пройти через месяц Кето-питания.
4. Просто кето
Одна из самых простых кетогенных кулинарных книг с эффективными советами.
Сюзанна Райан
В книге Сюзанна описывает свое путешествие с кето-диетой и потерю 40 процентов веса своего тела, что составляет около 100 фунтов! Большинство людей, которые увлекаются кетогенной диетой, делают это из-за преимуществ, связанных с потерей веса. Хотя диета сложна тем, что приходится далеко отходить от нормы, ее результаты точны. Книга близко общается с читателями, предлагая полезные, практические советы, которые исходят непосредственно из опыта автора. В книге также много полезных часто задаваемых вопросов, а также планы питания и советы по покупкам.
5. Кетогенная диета — пошаговое руководство для начинающих
Это, пожалуй, лучшая книга для начинающих по кето-диете из всех существующих.
By — Jamie Ken Moore
Если и есть книга, рекомендуемая для абсолютных новичков в кето, то это пошаговое руководство! Книга подробно описывает основы диеты и разбивает ее на пошаговые руководства, которые легко усвоить новичкам. В целом, книга содержит много текста и больше ресурсов, чем рецептов. 28-дневный план питания предлагает множество простых рецептов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которым легко следовать начинающим. Книга также отлично подходит для продажи кето-диеты новичкам, поскольку в ней рассказывается о ее преимуществах, о том, как она работает и почему она работает.
6. Craveable Keto
Эта книга — лучшее руководство для тех, кто любит экспериментировать с едой, чтобы каждый раз разрабатывать что-то новое.
By — Kyndra Holley
Craveable keto поощряет вас пробовать новые рецепты, чтобы у вас развилась настоящая тяга к еде. Она идеально подходит для тех, кто уже давно придерживается диеты и хочет расширить свой кругозор. Автор подробно описывает более 130 новых рецептов блюд из цельных продуктов, которые подойдут как для начинающих, так и для давних приверженцев диеты. Вы также найдете полезные анекдоты, планы питания и предложения по проведению экспериментов. Подход Холли уникален, поскольку она рассказывает о специях, сокращении отходов и снижении расходов на кето-диете.
7. Кетотарианцы
Для тех, кто ищет книгу о веганской кето-диете, это отличное руководство по кето-диете.
Автор — доктор. Уилл Коул
Распространенным побочным эффектом, с которым сталкиваются новички кето-диеты, являются запоры и «кето-грипп», вызванный резким сокращением фруктов и овощей наряду с углеводами. Доктор. Уилл предлагает подробные объяснения о кето- и вегетарианской диетах и о том, как обойти проблемы, с которыми сталкиваются новички в кето. Книга также содержит 75 вкусных рецептов, которые вы можете попробовать, а также отличные советы по прерывистому голоданию, поиску оптимального сочетания углеводов и управлению стрессом.
8. Простая поваренная книга кетогенной диеты с 5 ингредиентами
Если вы ищете быстрые и простые рецепты, чтобы пополнить свою коллекцию кето-продуктов, то эта книга — то, что вам нужно.
Автор — Джен Фиш
Большинство людей привлекает кето-диета из-за доказанных результатов по снижению веса, улучшению липидного профиля и повышению уровня сахара в крови. Многие избегают ее из-за необходимости соблюдения нулевой углеводной диеты. Книга Джен упрощает сложно звучащую диету и дает вкусные рецепты из обычных ингредиентов. Многие из ее рецептов можно приготовить менее чем за 30 минут, а некоторые вообще не требуют приготовления. Простые рецепты облегчают соблюдение кето-диеты.
9. Поваренная книга здорового кето-питания в аэрофритюрнице
Поваренная книга кето для фритюрницы содержит рецепты, которые можно приготовить с помощью вашей фритюрницы.
Аарон Дэй
Ваша аэрофритюрница может быть очень полезной даже после того, как вы перейдете на кето. Следуйте более чем 100 рецептам из этой книги, чтобы приготовить закуски, вкусные обеды и даже десерты, используя только вашу фритюрницу. Автор дает советы о том, как придерживаться кето-диеты и похудеть, а также рассказывает о лучших способах адаптации вашей аэрофритюрницы для приготовления кето-блюд.
10. Поваренная книга по кето-углеводам
Поваренная книга кето-углеводов — столь необходимое облегчение для любителей углеводов.
Автор — Элиза Сильва
Хотя кето — это фантастическая диета для похудения, для того чтобы она сработала, вам придется полностью отказаться от углеводов. Однако автор описывает способы корректировки диеты, чтобы сохранить все ваши любимые закуски, богатые углеводами. Варианты, описанные в книге, позволяют поддерживать кетоз и оставаться на плане потери веса, не отказываясь от любимых блюд.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в кето-диете или придерживаетесь ее уже некоторое время, эти книги помогут вам получить больше идей для расширения вашего кругозора. В то время как некоторые книги отлично подходят для начинающих, другие написаны для тех, кто ищет новые рецепты и идеи для приготовления вкусных блюд с помощью книг рецептов кето.
