- Почему детям необходим магний в питании?
- Какова суточная потребность в магнии для ребенка?
- Что такое дефицит магния?
- Признаки дефицита магния у ребенка
- Как преодолеть дефицит магния у детей
- Продукты, богатые магнием
- Безопасно ли давать магниевые добавки детям?
- Как давать ребенку магниевые добавки
- Меры безопасности, которые необходимо соблюдать при приеме магниевых добавок детьми
- Побочные эффекты магниевых добавок
Для правильного роста и развития детям необходимы всевозможные витамины и минералы, и одним из таких важных микроминералов является магний. При недостатке этого минерала у вашего ребенка может возникнуть бессонница, вялость, мышечные судороги и другие осложнения со здоровьем. Если вас волнует вопрос, как включить магний в рацион вашего ребенка, его дозировка, источники, добавки и многое другое, то рекомендуем вам прочитать следующую статью.
Почему детям необходим магний в рационе питания?
Магний отвечает примерно за 800 ферментативных функций в организме человека и является одним из самых важных минералов для хорошего общего состояния здоровья как детей, так и взрослых. Вот несколько причин, по которым вам следует включить магний в рацион вашего ребенка:
- Помогает детям лучше высыпаться.
- Обеспечивает энергией.
- Он помогает регулировать уровень сахара в крови и инсулина в организме.
- Помогает в формировании ДНК.
- Он полезен для гормонального здоровья детей.
- Помогает поддерживать кровяное давление и обеспечивает хорошее здоровье сердца.
- Способствует пищеварению, помогает усвоению организмом различных жизненно важных питательных веществ и регулирует работу кишечника.
- Он эффективен для укрепления костей и зубов.
- Полезен для здоровья мышц и нервов.
- Способствует транспортировке кальция и калия к мембранам организма.
- Способствует синтезу белка.
- Способствует процессу дыхания.
Какова суточная потребность в магнии для ребенка?
В вышеприведенном разделе мы обсудили, почему магний важен для детей, и поэтому следующим вопросом на очереди может быть, сколько магния для детей рекомендуется ежедневно. Дозировка магния для детей может варьироваться в зависимости от их возраста. Вот суточная потребность в магнии по возрастным группам:
- Младенцам в возрасте до 6 месяцев может потребоваться 30 мг.
- Детям в возрасте от 7 до 12 месяцев может потребоваться 75 мг.
- Малышам в возрасте от 1 до 3 лет может потребоваться 80 мг.
- Детям в возрасте от 4 до 8 лет может потребоваться 130 мг.
- Детям в возрасте от 9 до 13 лет может потребоваться 240 мг.
- Мальчикам от 14 до 18 лет может потребоваться 410 мг, а девочкам от 14 до 18 лет — 360 мг.
Вышеупомянутые значения являются приблизительными.
Что такое дефицит магния?
Недостаток магния в организме может привести к дефициту магния. Дефицит магния также известен как гипомагниемия, которая может привести к..:
- Гипертония
- Панические атаки
- Беспокойство
- Диабет 2 типа
- Болезни сердца
- Остеопороз
- Депрессия
- Эпилепсия
- Проблемы с нервами
- Проблемы с кишечником
- Бессонница
- Усталость
Вот некоторые из проблем, которые могут возникнуть в случае дефицита магния у вашего ребенка.
Признаки дефицита магния у ребенка
Родители могут задаться вопросом, как они могут установить, страдает ли их ребенок от какого-либо вида дефицита магния. Вот некоторые симптомы, которые могут помочь вам установить дефицит магния у вашего ребенка:
- Ваш ребенок может жаловаться на затуманенное зрение.
- Ваш ребенок может испытывать подергивания, или у него может появиться дрожание под глазами.
- У вашего ребенка может быть низкий уровень энергии, и он может чувствовать себя слишком уставшим и измотанным, чтобы выполнять какие-либо задачи.
- Ваш ребенок может жаловаться на головные боли.
- Ваш ребенок может испытывать замешательство, тревогу, беспокойство и нервозность.
- Ваш ребенок может испытывать проблемы со сном или страдать от бессонницы.
- У вашего ребенка могут быть проблемы с костями или зубами.
- У вашего ребенка могут возникнуть проблемы с пищеварением, а также запоры.
- Ваш ребенок может испытывать боли и ломоту в различных частях тела.
- У вашего ребенка может быть ненормальный сердечный ритм.
Как преодолеть дефицит магния у детей
Как только вы узнаете о дефиците магния у вашего ребенка, необходимо принять различные меры для преодоления этого дефицита. С дефицитом магния можно справиться двумя способами: добавить в рацион ребенка продукты, богатые магнием, и исключить продукты, содержащие магний. Вот несколько способов, как вы можете это сделать:
Включите в рацион больше продуктов, богатых магнием.
- Вы можете добавить в рацион ребенка больше бобовых, семян и орехов.
- Добавьте в ежедневный рацион вашего ребенка больше цельного зерна.
- Вы можете добавить какао-порошок в рацион вашего ребенка. Лучше всего употреблять магний в сыром виде.
Исключение продуктов, содержащих магний.
- Замените растительный белок на животный.
- Исключите простые углеводы и продукты с высоким содержанием сахара.
- Следите за потреблением молочных продуктов вашим ребенком и ограничьте его.
- Исключите кофеин из рациона вашего ребенка.
- Воздержитесь от высоких доз витамина D или избегайте чрезмерного пребывания на солнце.
Продукты, богатые магнием
Ниже перечислены некоторые продукты, богатые магнием, которые могут помочь удовлетворить потребность вашего ребенка в магнии:
- 1 чашка простого соевого молока — 60 мг
- 1 унция жареных кешью — 73 мг
- ½ чашки хлопьев с отрубями — 90 мг
- 1 столовая ложка миндального масла — 43 мг
- ¼ чашки (масло) жареного арахиса — 60 мг
- ¼ вареного шпината — 37 мг
- ¼ чашки вареной черной фасоли — 30 мг
- 1 ломтик цельнозернового хлеба — 22 мг
- ¼ чашки кусочков авокадо — 10 мг
- ¼ чашки изюма — 10 мг
- ½ чашки коровьего молока с низким содержанием жира — 15 мг
- ½ среднего банана — 16 мг
- ¼ чашки черноглазого гороха — 15 мг
- 1 столовая ложка арахисового масла — 24 мг
- ¼ чашки коричневого риса — 20 мг
- 1 унция палтуса — 7 мг
- ½ чашки очищенного и приготовленного эдамаме — 47 мг
- 1 пакетик овсянки быстрого приготовления
Вот приблизительные значения содержания магния в каждом из вышеупомянутых продуктов питания.
Безопасно ли давать магниевые добавки детям?
Иногда вашему ребенку могут потребоваться магниевые добавки, чтобы компенсировать его потребности в магнии. Однако строго рекомендуется не давать никаких добавок без консультации с врачом. Магниевые добавки могут иметь потенциальные побочные эффекты, поэтому их следует давать только по назначению врача вашего ребенка.
Как давать ребенку магниевые добавки
Ваш врач может посоветовать вам, как давать магниевые добавки вашему ребенку. Вот некоторые способы, которыми можно давать добавки вашему ребенку:
- В виде таблеток оксида магния: Если ваш ребенок способен глотать таблетки, врач может давать добавки в форме таблеток.
- В виде таблеток гидроксида магния: Ваш ребенок может разжевать или проглотить эти таблетки. Вы можете раздавить или разрезать таблетки для удобства вашего ребенка.
- В виде жидкости гидроксида магния: Вы можете дать рекомендуемую дозировку после измерения. Воздержитесь от подмешивания жидкой добавки в пищу ребенка, так как она может потерять свою эффективность.
Меры безопасности при даче добавок магния детям
Рекомендуется проконсультироваться с детским врачом, если вы считаете, что у вашего ребенка может быть дефицит магния. Всегда соблюдайте предписанную дозировку и воздержитесь от передозировки магния, так как передозировка может привести к различным осложнениям здоровья. Если вы даете ребенку магниевые добавки, это может затруднить всасывание других лекарств, которые принимает ваш ребенок, например, фосфорных, железных или кальциевых добавок. Поэтому будет хорошей идеей принимать магниевые добавки за два часа до или после приема других лекарств.
Побочные эффекты магниевых добавок
Магний является жизненно необходимым для организма вашего ребенка, но иногда прием магниевых добавок может вызвать различные побочные эффекты у вашего ребенка. Вот некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть:
- У вашего ребенка может возникнуть водянистый понос.
- Ваш ребенок может испытывать сильную усталость или слабость.
- У вашего ребенка могут появиться отеки на горле, губах, языке или лице.
- У вашего ребенка могут быть проблемы с дыханием, одышка или хрипы при дыхании.
- У вашего ребенка может появиться крапивница или кожная сыпь.
- У вашего ребенка могут наблюдаться газы, спазмы или боли в животе.
Если ваш ребенок отмечает любой из вышеупомянутых симптомов, рекомендуется немедленно вызвать врача. Это может не привести к серьезным осложнениям, но когда речь идет о здоровье вашего ребенка, не стоит рисковать и обратиться к врачу.
Магний важен для здоровья вашего ребенка, поэтому вы должны включить в его рацион продукты, богатые магнием. Поговорите с врачом о том, как эффективно включить магний в рацион вашего ребенка.
