Для многих родителей укладывание детей спать является трудной задачей. Хороший сон важен для физического и психического здоровья человека, а детям необходимо достаточно сна (и отдыха) для правильного роста и развития. Если ваш малыш плохо спит по ночам, то, возможно, вам стоит попробовать медитацию сна, поскольку она может помочь вашему малышу заснуть и проспать всю ночь.
Что такое медитация сна?
Медитация во сне — это метод, который помогает человеку сосредоточиться на своих мыслях и отпустить свои заботы. Она требует сосредоточиться на определенном объекте или ощущениях в своем теле, чтобы расслабиться и сконцентрироваться. Такой образ мыслей обычно помогает людям заснуть, поскольку расслабляет тело и ум. Когда вы хотите научить своего ребенка практиковать медитацию сна, вам нужно убедиться, что в его комнате темно. Попросите его осторожно лечь на кровать и сосредоточиться на расслабляющих звуках или словах.
Для маленьких детей существует множество записей, подкастов и сценариев, которые могут помочь им заснуть. Все они были разработаны для того, чтобы привести образный ум маленьких детей в такое расслабленное состояние, чтобы они заснули без лишних хлопот.
Медитация на сон может быть такой творческой, как детская история медитации на сон, описание мирных мест, успокаивающие серии глубокого дыхания, которым должны следовать дети, или даже очень случайные предложения, которые помогут успокоить ребенка и вызвать расслабление ума и тела.
Преимущества медитации перед сном для детей
Маленькие дети нуждаются в полноценном ночном сне. В конце концов, им нужно обработать и упорядочить всю информацию, которую они узнали за день, и практика медитации перед сном может помочь в этом. Вот как медитация сна может принести пользу ребенку:
- Помогает снять стресс, беспокойство и напряжение.
- Помогает детям спать всю ночь.
- Успокаивает ум.
- Помогает ребенку чувствовать себя комфортно и безопасно.
- Помогает детям, которые страдают от проблем со сном и тревожности.
- Это отличный способ поощрить самоконтроль, когда дело доходит до концентрации внимания.
Как познакомить детей с медитацией перед сном
Ключом практически к любой медитации является окружающая среда. Создание среды, в которой ваш ребенок чувствует себя тепло, защищенно и любимо, очень важно для того, чтобы ваш ребенок мог правильно практиковать медитацию сна. Но еще важнее дать ребенку возможность высказаться по поводу происходящего. Вот несколько советов, которые вы можете найти полезными при знакомстве вашего ребенка с медитацией перед сном:
1. Привлеките ребенка к обустройству комнаты
Один из способов привлечь ребенка к участию в медитации перед сном — позволить ему помочь обустроить свою комнату. Вы можете предоставить ребенку свободу выбора собственных плюшевых игрушек. Если вы позволите ребенку высказать свое мнение о текстуре его одеяла, это поможет ему чувствовать себя более комфортно и расслабленно.
2. Выберите голос, который предпочитает ваш ребенок
Иногда это может означать, что вам нужно подготовиться к тому, чтобы стать этим голосом, но может быть и так, что ваш ребенок предпочитает голос из потоковой записи. То же самое можно сказать и о расслабляющей музыке для глубокого сна для детей. Ваш ребенок сможет лучше рассказать вам, какую музыку он считает расслабляющей, поэтому прислушайтесь к нему и выберите то, что он предпочитает.
3. Позвольте вашим детям выбрать саундтрек
Вы должны не только позволить ему выбирать, чей голос он хочет слушать, но и дать ему больше возможностей для выбора. Предпочтут ли они музыку, сказку или чтение книги?? Есть разные варианты. Спросите ребенка, чего бы он хотел, и действуйте в этом направлении.
4. Настойчиво
Не каждый ребенок будет рад этим занятиям перед сном. Будут дни, когда он будет сопротивляться. Однако следует проявлять настойчивость осторожно. Никогда не пытайтесь заставить ребенка или наказать его, чтобы он практиковал медитацию перед сном. Это только сделает занятие неприятным и будет иметь противоположный эффект успокоения вашего ребенка. Вместо этого вы можете начать медленно, уделяя этому всего несколько минут за раз или участвуя вместе с ребенком. Иногда вы можете даже оставить детскую управляемую медитацию для глубокого сна, играя, и ваш ребенок в конце концов втянется в нее.
5. Практика благодарности
Вы и ваш ребенок можете по очереди практиковать благодарность. Некоторым родителям и детям помогает по очереди говорить что-то положительное о другом человеке. Для других вовлечение в молитвенный режим перед сном очень полезно. Суть в том, чтобы помочь ребенку вспомнить и понять, что его любят и о нем заботятся. Это поможет снять стресс.
Лучшие медитации для сна для детей
У малышей живое воображение, и их фантазии тоже могут стать частью их медитации перед сном! Вот несколько идей, которые вы можете использовать, чтобы помочь вашему ребенку медитировать перед сном.
1. Русалочка в море
Как только вы уложите ребенка в постель. Спокойным голосом попросите его представить себя маленькой русалкой, плавающей в океане. Пока маленькая русалочка скользит мимо кораллов, маленьких рыбок и других очаровательных морских обитателей, вы можете описать некоторые из них своему ребенку успокаивающим голосом. Затем отведите свою маленькую русалочку под скалу, чтобы она отдохнула, наблюдая за красивой морской жизнью. Вы знаете своего ребенка лучше всех, поэтому вспомните его любимых морских обитателей и включите их в сказку. Рассказывая историю ребенку, добавьте, что все существа хотят спать после дневных приключений. Каждое из этих существ должно укладываться на ночь.
2. Плывущий сквозь облака
Во время этой медитации попросите ребенка представить, что его тело легко, как перышко. Поскольку он такой легкий, его может поднять легкий ветерок. Попросите его представить, каково это — парить в небе, поднимаясь все выше и выше к облакам. Представьте мягкое пушистое облако и попросите его подумать о том, каково это — лежать на мягком и пушистом облаке, уютно устроившись под теплым солнцем.
3. Лес снов
Прогуляйтесь с ребенком по мистическому лесу с медитацией под руководством гида. Пусть ваш ребенок представит себе маленьких обитателей леса, которые возвращаются в свои дома и готовятся к ночному сну. Маленькие кролики в своих норах, лисы в своих норах, белки в своих кроватях на деревьях, а дневные певчие птицы устраиваются на ночлег. Это также должно побудить вашего ребенка ко сну.
4. Качающаяся лодка
Во время этой медитации попросите ребенка представить, что он завернут в уютное и теплое одеяло на маленькой лодке. Разумеется, вы находитесь рядом с ребенком, так как это добавит ему элемент безопасности и защищенности. Лодка мягко движется, а ваш малыш мирно спит. Вы можете включить звук воды, текущей в реке, на заднем плане и использовать нежный голос, разговаривая с ребенком. Эта медитация поможет вашему ребенку быстро заснуть.
Советы по проведению эффективной медитации для сна с детьми
Хотя эти техники медитации хорошо подходят для детей, наличие определенного распорядка дня может помочь вашему ребенку быстро заснуть. Вот несколько советов, которые помогут вам убедиться, что техника медитации на сон пройдет гладко:
1. Создайте режим сна
Создавая распорядок дня, ваш ребенок в конечном итоге будет чувствовать себя выспавшимся, когда придет время ложиться спать. Прежде чем он заберется в постель, убедитесь, что он принял теплую ванну, надел чистую пижаму и почистил зубы. Когда ваш ребенок уложится спать, вы можете начать с медитации сна, а затем поцеловать его на ночь.
2. Избегайте любых стимуляторов перед сном
Убедитесь, что ваш ребенок не пьет никаких напитков или закусок, содержащих сахар или, что еще хуже, кофеин, по крайней мере, за три часа до сна. Они затрудняют засыпание, так как после их употребления ребенок становится более энергичным.
3. Держите гаджеты подальше
Наличие любых электронных гаджетов в комнате вашего ребенка может отвлечь его, когда вы пытаетесь уложить его спать. Лучший способ обеспечить засыпание ребенка, независимо от того, находитесь ли вы в его комнате или нет, — это убедиться, что в его комнате нет гаджетов.
4. Поддерживайте уют в комнате
Все в спальне вашего ребенка должно способствовать сну, начиная от цветов, используемых в комнате, материалов и заканчивая освещением. Освещение должно быть приглушенным, кровать и одеяла мягкими и удобными. Чем уютнее чувствует себя ваш ребенок, тем больше вероятность того, что он быстрее заснет.
Вам и вашим детям может потребоваться некоторое время, чтобы войти в новую привычку, но когда вы это сделаете, это будет стоить того. Когда ваш ребенок спит спокойно, вы знаете, что и вы будете спать лучше.
