- Безопасно ли есть кунжутные семечки во время беременности?
- Пищевая ценность семян кунжута
- Польза для здоровья от употребления семян кунжута
- Как включить семена кунжута в свой рацион питания
- Риски, связанные с употреблением семян кунжута во время беременности
- Вопросы и ответы
Если вы беременны, вам придется быть очень осторожной в выборе продуктов питания, потому что то, что вы едите, влияет на ваше здоровье, а также на здоровье вашего ребенка. Все, что вы планируете съесть (как бы мало это ни было), повлияет на здоровье вашего ребенка. Поэтому очень важно, чтобы вы выбирали здоровую пищу.
Вы будете получать благожелательные советы относительно выбора продуктов питания во время беременности, и такое количество информации может вас перегрузить. Вы знаете, какие фрукты и овощи нужно есть, но как насчет трав и семян?? Возьмем, к примеру, семена кунжута — можно ли включать их в рацион беременных?? Вредны ли они или полезны для вас и вашего ребенка?? Читайте дальше, чтобы узнать!
Безопасно ли есть семена кунжута во время беременности?
Мнение о том, что семена белого кунжута небезопасны для употребления во время беременности, — не более чем миф. В Индии многие люди верят, что семена кунжута — это "теплогенерирующая" пища, которая увеличивает тепло тела и нарушает естественный баланс организма. Некоторые люди также верят, что употребление в пищу теплогенерирующих продуктов, таких как семена кунжута, во время беременности может привести к выкидышу или преждевременным родам. Тем не менее, нет никаких научных доказательств, подтверждающих это. Напротив, семена кунжута содержат такие необходимые питательные вещества, как железо, белок, клетчатка, кальций, магний и калий, которые полезны как для матери, так и для ребенка. Но большинство врачей советуют беременным женщинам избегать их употребления в первом триместре, так как это может вызвать тошноту.
Пищевая ценность семян кунжута
Семена кунжута обогащены различными необходимыми питательными веществами, и их употребление во время беременности может принести много пользы вам и вашему ребенку. Эти семена служат отличным источником железа, кальция и клетчатки. Чтобы получить все эти питательные вещества, достаточно съесть всего несколько семян.
Ниже приведена информация о питательных веществах, которые содержат эти семена. В каждых 10 г семян кунжута содержится примерно следующее количество каждого питательного вещества:
- Белок — 2 г
- клетчатка — 1 г
- Углеводы — 2 г
- Жир — 4 г
- Кальций — 89 мг
- Железо — 1.3 мг
- Калории — 51
Другие минералы, такие как магний, калий и витамины группы В, присутствуют в незначительных количествах.
Польза для здоровья от употребления семян кунжута
Семена кунжута (тил) считаются суперпродуктом во многих частях мира. Они могут предложить множество питательных веществ, которые необходимы беременной женщине и ее ребенку. Ниже перечислены некоторые преимущества употребления семян кунжута во время беременности.
- Семена кунжута служат полным комплексом питательных веществ, предлагая железо, кальций и витамины, все из которых необходимы для роста плода. Семена кунжута богаты витаминами группы В, такими как рибофлавин, ниацин, тиамин и пиридоксин, все из которых обеспечивают правильное развитие плода.
- Семена кунжута являются отличным источником белка и аминокислот, которые необходимы для правильного роста плода.
- Семена кунжута, являясь богатым источником клетчатки, могут помочь пищеварению во время беременности. Запор — распространенная проблема во время беременности. Если у вас тоже есть запоры и другие проблемы, связанные с пищеварительной системой, вы можете есть семена кунжута, чтобы избежать этого.
- Семена кунжута содержат олеиновую кислоту, которая может поддерживать низкий уровень плохого холестерина или LDL и улучшать уровень хорошего холестерина или HDL. Это обеспечит хороший липидный профиль.
- Семена кунжута содержат витамин С, который может укрепить вашу иммунную систему и держать болезни и микробы на расстоянии. Во время беременности ваша иммунная сила будет низкой, поэтому вы можете быть более восприимчивы к инфекциям и болезням. Но вы можете избежать этих инфекций, употребляя семена кунжута. Употребление семян кунжута может предотвратить простуду и грипп.
- Кальций является важным питательным веществом для хорошего состояния полости рта во время беременности. А семена кунжута, являясь отличным источником кальция, могут позаботиться о ваших зубах. Употребляя семена кунжута, вы можете позаботиться о своих зубах и костях во время беременности. Они также могут способствовать здоровому росту вашего ребенка.
- Поскольку семена кунжута содержат фолиевую кислоту, их употребление во время беременности может помочь предотвратить дефекты нервных трубок у детей.
- Считается, что употребление семян кунжута повышает энергию и снижает умственное напряжение и слабость.
- Семена кунжута, являясь богатым источником железа, могут гарантировать, что ваш ребенок получает достаточное количество кислорода, находясь в утробе матери.
Как включить семена кунжута в свой рацион питания
Теперь, когда вы знаете об огромных преимуществах кунжута, вы, должно быть, задаетесь вопросом, как включить его в свой рацион во время беременности. Богатые основными питательными веществами, они станут здоровым дополнением к вашему рациону, и вот как вы можете включить их в свою обычную пищу.
- Добавьте семена кунжута в свой обычный завтрак. Добавьте их в миску с горячей кашей.
- Вы можете добавлять семена кунжута в салаты и жареные блюда, чтобы придать им дополнительный хруст и ореховый вкус.
- Вы можете приготовить соус из семян кунжута и есть его вместе с овощными палочками, чтобы утолить голод после обеда.
- Вы можете добавить семена кунжута в свой обычный чатни из кориандра и мяты.
- Вы можете обжарить семена кунжута и использовать их в качестве гарнира к различным блюдам.
- Вы можете сделать тил ладус и есть его во время беременности.
- Вы можете добавлять семена кунжута в супы или раиту.
Риски, связанные с употреблением семян кунжута во время беременности
Употребление семян кунжута не вредно для беременной женщины и ее ребенка. Однако не у всех женщин организм реагирует на одну и ту же пищу одинаково. Последствия употребления семян кунжута во время беременности могут быть разными. Если вы чувствуете тошноту, подождите, пока тошнота пройдет. Если после употребления семян кунжута у вас расстройство желудка, вам следует прекратить их употребление. Перед тем как включить семена кунжута в свой рацион, лучше проконсультироваться с врачом.
Вопросы и ответы
1. Можно ли есть пищу, приготовленную на кунжутном масле во время беременности?
Во время беременности безопасно есть продукты, приготовленные на кунжутном масле. Это масло может удовлетворить ваши потребности в полезных жирах во время беременности и помочь в развитии мозга вашего ребенка. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с диетологом и врачом, прежде чем есть что-либо, приготовленное на кунжутном масле.
2. Употребление в пищу семян черного или белого кунжута — что полезнее для здоровья?
Семена черного кунжута имеют высокий питательный профиль, поэтому они полезнее, чем семена белого кунжута. Семена черного кунжута содержат больше кальция, чем семена белого кунжута, и будут лучшим выбором во время беременности, если вы хотите удовлетворить свои потребности в кальции. Однако нет ничего плохого и в употреблении белых семян кунжута. Они тоже полезны!
Употребление семян кунжута не вредно для матери и ребенка. Но лучше не включать их в свой рацион в первом триместре беременности, так как их употребление может вызвать тошноту. Если вы планируете включить эти семена в свой рацион, поговорите со своим врачом, чтобы сделать осознанный выбор. Иметь здоровую беременность!
