Видели ли вы недавнюю рекламу, в которой главная героиня — суперзанятая мама, которая изо дня в день делает домашнее задание для сына и уроки музыки для дочери в ущерб своим собственным потребностям? Несмотря на то, что эта реклама изображена комично, она в значительной степени подводит итог жизни современного родителя — постоянно занятого десятью делами одновременно, будь то дела по дому или на работе. Количество стресса, с которым вы будете сталкиваться ежедневно, — это не шутка, и если вы еще не приняли никаких мер по снижению уровня стресса, то самое время начать это делать сегодня!
Что это за таинственное средство от стресса, которое займет всего 10 минут вашего дня??
Мы знаем, что такие вещи, как здоровое питание, много физических упражнений и медитация, являются ключевыми в снижении уровня стресса, потому что об этом уже много раз говорилось. Это не значит, что эти вещи не работают; на самом деле, они дают лучшие результаты из всех! Но когда речь идет о вашем плотном графике, могут потребоваться и некоторые меры быстрого реагирования. И в этом вам поможет 10-минутное занятие в начале дня. Нет, мы не говорим о быстрой тренировке — мы говорим о совершенно недооцененной привычке вести дневник ведение дневника!
Не совсем то, что вы ожидали, верно?? Но читайте дальше, чтобы узнать, почему и как это должно стать привычкой, которую вы должны практиковать ежедневно!
6 причин, почему вы должны начать вести дневник
Проще говоря, ведение дневника в основном означает документирование различных событий вашего дня, ваших чувств или всего, что вы хотели бы выразить, в письменном формате. Для ведения дневника не существует предписанных правил, и вам не нужно обладать выдающимися писательскими способностями, чтобы вести дневник — не стесняйтесь писать в свое удовольствие, так, как вам хочется!
1. Ведение дневника поможет вам по-другому взглянуть на ситуацию
Стресс возникает из-за множества ситуаций, одной из которых является множество вещей, с которыми вам приходится справляться в эмоциональном, физическом, профессиональном плане — все, что угодно! Есть много вещей, которые могут показаться трудными только потому, что вы не понимаете, что происходит, почему это с вами происходит, или потому, что у вас постоянно крутятся мысли. Ведение дневника поможет вам собрать все мысли в одном месте, и, выписав их, вы сможете получить более четкое представление о различных вещах в вашей жизни. Вы увидите разные стороны одной и той же ситуации, заново переживете что-то со свежим взглядом, а значит, сможете лучше справляться с подобными ситуациями в следующий раз.
2. Это поможет вам осознать все, за что вы должны быть благодарны
Если не вести отдельный журнал благодарности, то ведение журнала дает вам возможность осознать все, чем вы благословлены в жизни. Вы, вероятно, напишете о том, как иногда напрягает ваша карьера и домашние обязанности, или о предстоящем родительском собрании в школе вашего ребенка, или о важной презентации на работе. Хотя эти ситуации кажутся невероятно стрессовыми, прочтение этих записей со спокойной душой поможет вам осознать, как вам повезло, что вы можете выполнять эти различные обязанности и благословлены любящей семьей. А если вы чувствуете себя иначе, вообще никак, то следующий пункт для вас!
3. Ведение дневника поможет вам лучше определить свои стрессовые точки
Вместо того, чтобы тратить свое время на путаницу в поисках первопричины ваших проблем, ведение дневника ежедневных сражений поможет вам расставить приоритеты и определить, что вас больше всего беспокоит и пугает. Поступая таким образом, вы сможете получить более четкое представление о реальных проблемах, с которыми вы имеете дело, что даст вам отправную точку для работы над их устранением!
4. Эта привычка поможет вам на пути к самосовершенствованию
Ведение дневника не только собирает все причины стресса в одном месте, но и объединяет ваши эмоции, планы и цели. В то время как некоторые из них вы можете выразить в виде конкретных действий, некоторые вещи, которые вы записываете, впоследствии могут оказаться следствием скрытой неудовлетворенности или желания! В любом случае, начав записывать свои мечты, вы увидите, как многие из них приобретают форму выполнимых планов. Вы также склонны замечать изменения в том, как вы раньше подходили к той или иной ситуации; то, что вы делаете, когда у вас появляется ясность, может быть полной противоположностью (причем положительно!) ваших прежних реакций!
5. Ведение дневника поможет вам раскрыть творческий потенциал
Никаких "не выходить за рамки" или "использовать синие чернила", только правила, которым нужно следовать! Ведение дневника позволяет вам писать без запретов и сопровождать свои слова рисунками и цветами, короче говоря, так, как вы хотите! Ведение дневника не только улучшит ваши навыки письма и почерк, но и позволит вам исследовать и развивать свою творческую сторону — да, точно так же, как это делают ваши дети. Кроме того, следите за различными идеями, которые ваш ум теперь будет свободно создавать и исследовать!
6. Ведение дневников помогает даже при физических заболеваниях
Исследование показало, что ведение дневника может помочь ранам быстрее затянуться, но не из-за физических упражнений, связанных с письмом, а потому, что ведение дневника привело к изменению мышления. Аналогичным образом, ведение дневника питания или различных видов физической активности также может помочь вам тщательно следить за своим здоровьем — если вы будете осознавать, что поступает в ваш организм, вы сможете точно определить причину любых неожиданных неприятностей!
Как вести дневник
Да, мы сказали, что нет никаких правил, и мы придерживаемся этого. Чтобы извлечь максимальную пользу из привычки вести дневник, воспользуйтесь следующими рекомендациями!
1. Выберите подходящее средство
Как бы ни был хорош старомодный способ ведения дневника, он может не подойти каждому по разным причинам. В качестве альтернативы вы можете попробовать сайты и приложения для ведения онлайн-дневников или блоггинг как средство выражения своих чувств. Выбор правильного средства важен для того, чтобы вы придерживались этой привычки!
2. Выделите 10 минут утром, чтобы начать эту привычку
Почему утром? Когда вы просыпаетесь, в вашей голове проносится множество вещей, требующих вашего внимания; примерно через 5 минут после того, как вы открыли глаза, вы уже бегаете по чужим делам! Используйте это занятие, чтобы подарить себе немного времени для себя. Просыпайтесь немного раньше, если это необходимо, но назначьте время и начните свой день с записи таких вещей, как ваше самочувствие, ваши цели на день, то, чего вы не можете дождаться, чтобы это случилось в этот день, и так далее. Уже через десять минут после начала записи вы поймете, что ваш день выглядит гораздо более упорядоченным, а невероятная куча обязанностей — гораздо более выполнимой. Некоторые люди также считают, что записывание снов, которые они видели, может дать им ясность в том, что они чувствуют на подсознательном уровне. Какими бы абсурдными ни были сны, они иногда содержат подсказки о глубоких чувствах и эмоциях, с которыми вы, возможно, захотите разобраться.
Вам не обязательно придерживаться временных рамок — это для тех, кому нужна отправная точка для новой привычки. Если у вас есть больше свободного времени и вы хотите написать гораздо больше, действуйте, во что бы то ни стало!
3. О чем вы должны писать
В конце концов, это зависит от личных предпочтений, но существуют различные подходы к ведению дневника, которые вы можете попробовать. Журнал благодарности требует от вас перечисления того, за что вы благодарны, в то время как бортовой журнал лучше всего подходит для тех, кто любит оставаться организованным и помнить о своих ежедневных задачах на день. Существует также обычный стиль ведения дневника, который позволяет вам свободно писать все, что вы хотите выразить. Изучите различные стили и выясните, что вам больше подходит!
4. Время от времени размышляйте над своими предыдущими записями
Время от времени возвращайтесь на пару страниц назад и просматривайте то, что вы написали. Это поможет вам понять свое эмоциональное (и другое) состояние в определенный момент, а также то, как далеко вы продвинулись с тех пор или как далеко вам еще нужно продвинуться. Используйте дневник, чтобы оценить, двигаетесь ли вы в том направлении, в котором хотели бы двигаться.
Убедитесь, что вы не давите на себя, когда дело доходит до ведения дневника. Позвольте своим мыслям течь свободно и быстро; просто ловите их по мере их поступления и записывайте. Начните вести дневник прямо сейчас, и когда вы прочитаете все свои записи 31 декабря 2019 года, вы обязательно поблагодарите себя за то, что придерживаетесь этой привычки!
