Невозможность сбросить вес, несмотря на тяжелую работу или, по крайней мере, старания, — это отстой. Нам знакомо это чувство, и мы откроем вам секрет — для этого требуется время, а иногда и изменение стратегии похудения. Вот что вам нужно знать.
Почему вы не можете сбросить вес, даже если очень стараетесь?
Вы можете не похудеть по некоторым причинам. А пока вот что вам следует знать о причинах, по которым вы не можете сбросить эти килограммы-
1. Вы не остаетесь гидратированными
Вода вымывает токсины и предотвращает накопление лишнего жира в организме. Она очищает ваш желудок, кишечник и позволяет вам чувствовать себя свежим. К сожалению, многие люди совершают ошибку, не выпивая достаточное количество воды в соответствии с потребностями организма, и падают до уровня потребления. Питье достаточного количества воды также позволяет не перегружать организм калориями и не сбиваться с курса.
2. Вы не считаете калории
Вы едите тонну диетических продуктов, закусок и напитков, удивляясь, почему вы не теряете вес?? Несмотря на здоровые изменения, вот в чем дело — это не натуральные продукты. Некоторые из них содержат скрытые калории, сахар и искусственные добавки. Все это останавливает ваше путешествие к потере веса, когда вы начинаете принимать много этого в свой организм.
Если вам трудно следить за калориями, попробуйте использовать контейнеры для контроля порций. Они помогут вам измерить размер порций, не прибегая к мысленному подсчету цифр. Не отслеживать калории — одна из самых больших причин того, что вы не можете похудеть. Период.
3. Вы едите вредные продукты
Если вы отслеживаете свои калории, но несмотря на это едите вредные продукты, это еще одна причина. Нездоровая пища содержит сахар, а масла в обработанных продуктах откладываются в виде жиров. В нездоровой пище есть много чего еще, кроме масел и жиров, но главный урок заключается в том, что для получения результатов необходимо начать питаться чисто.
Да, вашему организму нужны калории, но для правильного функционирования ему также необходимы питательные вещества.
Откажитесь от пиццы с глубоким дном и начните есть больше фруктов и овощей. Для белка выбирайте откормленное на травах постное мясо и ореховое масло. В мире существует множество вариантов здорового питания, и вам не придется чувствовать себя обделенным, если вы перейдете на новый тип питания.
4. Вы пропускаете приемы пищи
Если вы пропускаете приемы пищи и спрашиваете: "Почему я больше не могу сбросить вес??" — у вас есть ответ.
Пропуск приема пищи снижает метаболизм, а вам нужно, чтобы метаболизм работал, чтобы он переваривал пищу, сжигал калории и не откладывал съеденное в виде жиров. Вы должны принимать пищу 3 раза в день с двумя перекусами, чтобы ваш метаболизм работал без сбоев, и вы сжигали жир. Кроме того, так вы не будете испытывать тягу к еде и будете чувствовать себя намного лучше.
5. Вы пропускаете сон
Сон для сильных, а не для слабых. Когда вы пропускаете сон, вы нарушаете свой метаболизм. Вы чувствуете вялость, усталость, сонливость, и ваша мотивация к тренировкам и занятиям спортом ослабевает. Результат?
Вы начинаете двигаться все меньше и меньше и превращаетесь в диванного картофеля, страдающего бессонницей. Это не очень хорошо для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Недостаток сна также связан с увеличением веса, поэтому если вы будете продолжать делать это часто, вы сведете на нет всю проделанную работу.
Решение? Придерживайтесь графика сна и обязательно высыпайтесь в течение 7-8 часов в сутки.
6. Обманные приемы пищи
Это нормально — раз в неделю или два раза в месяц вознаграждать себя "жульничеством", но если в итоге вы съедаете 20 тысяч калорий и нарываетесь на переедание — вы не похудеете. Это жестокая правда. Вы должны следить за калориями и отказаться от сладкого.
Сахар откладывается в виде жира и накапливается на бедрах, бедрах и животе. В следующий раз, когда вы решите поесть, убедитесь, что это разумная еда, а не пиршество.
7. Рецептурные препараты
Если вы принимаете много обезболивающих или лекарств, связанных с лечением болезни Альцгеймера, проблем с настроением и памятью, депрессии и т.д., Это может быть причиной того, что вы не худеете. Некоторые лекарственные препараты иногда нарушают естественный обмен веществ в организме и приводят к задержке воды в организме, тем самым вызывая увеличение веса. Они также вызывают чувство голода.
В 2010 году в журнале "Journal of Clinical Psychiatry" было опубликовано, что некоторые препараты, такие как амитриптилин, миртазапин и пароксетин, приводят к увеличению веса. Если вы не можете прекратить прием этих лекарств, вы можете начать с уменьшения дозировки или распределить их прием в течение дня. Попросите своего врача или терапевта прописать вам альтернативные средства.
8. Вы неправильно выполняете физические упражнения
Если вы занимаетесь спортом и строго придерживаетесь диеты, но все равно не теряете вес — вероятно, вы занимаетесь неправильно. Сосредоточьтесь на силовых тренировках и делайте HIIT два-три раза в неделю. Отрабатывайте форму и не торопитесь с тренировками. Доказано, что поднятие тяжестей также способствует ускорению метаболизма.
Вы должны быть уверены, что правильно выполняете повторения и не делаете небрежную работу, потому что небрежная работа приводит к плохим результатам, а в данном случае это минимальная потеря веса и незначительный прирост мышц.
А для тех, кто правильно тренируется, но не видит результатов — возможно, вы сжигаете жир и набираете мышечную массу. В этом случае измерьте окружность талии и посмотрите, как вы влезаете в свою старую одежду. Если весы склоняются не в вашу пользу, не волнуйтесь. Вы сжигаете жир, но для его появления потребуется больше времени.
9. У вас гипотиреоз
Гипотиреоз — это медицинское состояние, при котором щитовидная железа недостаточно активна. Ваша щитовидная железа отвечает за метаболизм, поскольку она выделяет жиросжигающие гормоны. Когда организм становится недостаточно активным, вы теряете очень мало веса, но быстро набираете килограммы. Вы можете поговорить с врачом или диетологом и узнать, как оптимизировать свое питание, чтобы обратить это состояние вспять или вылечить его.
10. У вас хронический стресс
При сильном стрессе выделяется кортизол, который повышает аппетит и заставляет вас есть больше. Это реакция "бой или бегство" или тактика "голод и пища". Вам начинает хотеться сладких продуктов и напитков, вы пропускаете тренировки и большую часть времени проводите в постели. Стресс может привести к депрессии, отсутствию интереса к жизни, бессоннице и многому другому.
Самый простой способ начать снижать стресс — это изменить свой рацион питания, образ мыслей и практиковать техники релаксации. Вы должны приучить свое тело расслабиться и отпустить ситуацию, вместо того чтобы приучать его к стрессу и настойчивости. В этой части мы также любим говорить о медитации и внимательности. Терапия осознанности и медитация известны тем, что они заземляют и переносят вас в настоящее.
Говорят: измените свое мышление, измените свою жизнь. Хотя мы согласны, мы также считаем, что изменение вашего мышления приведет к изменению вашей диеты, тренировок и телосложения. Фитнес и потеря веса — это в основном ментальный процесс, и да, вам придется приложить усилия, чтобы получить выгоду.
Однако иногда люди совершают ошибки или делают что-то не так. Именно поэтому мы описали выше, чего не следует делать. Не впадайте в крайности. Питайтесь здоровой пищей, научитесь расслабляться и будьте последовательны в своем распорядке дня. И вы не успеете оглянуться, как заметите, что килограммы неуклонно снижаются.
