Набор здорового веса во время беременности важен для роста и развития ребенка. Для большинства беременных женщин набор веса не является проблемой — это происходит легко. Но есть и другие женщины, которые не могут набрать необходимые килограммы во время беременности. Это может быть связано с недостатком веса, нарушением обмена веществ, утренней тошнотой, потерей аппетита или медицинскими осложнениями. Недостаточный набор веса во время беременности не только быстро утомляет женщину, но и может привести к некоторым осложнениям беременности.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно добавлять себе лишних забот: с помощью правильного плана питания и правильных советов вы сможете набрать необходимое количество веса.
Сколько веса должна набрать женщина во время беременности?
Для женщины, чей индекс массы тела (ИМТ) находится в здоровом диапазоне, идеальным считается набор веса от 9 до 13 кг. Узнайте, находитесь ли вы в диапазоне "нормального веса", используя калькулятор ИМТ. Если ваш ИМТ высок, вам придется сбросить несколько килограммов, чтобы избежать осложнений и преждевременных родов во время беременности. Согласно данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, опубликованным в 2009 году, вот таблица, которая показывает идеальные рекомендации по набору веса для беременных или планирующих беременность женщин.
| ИМТ до беременности | Целевая прибавка веса за одну беременность в кг | Целевое увеличение веса для многоплодных детей в кг |
| < 18.5 | 12 — 18 | — |
| 18.5 — 24.9 | 11 — 15 | 16 — 24 |
| 25 — 29.9 | 6 — 11 | 14 — 22 |
| 30 > | 4 — 9 | 11 — 19 |
Когда вы начнете набирать вес
Набор веса зависит от нескольких факторов — генетики, метаболизма, окружающей среды, уровня активности, количества поступающих и расходуемых калорий. Если у вас здоровый начальный вес, ожидайте прибавки около 3 кг в течение первого триместра беременности и по 500 г в неделю в течение оставшихся недель беременности. Врачи рекомендуют потреблять 340 дополнительных калорий в день во втором триместре и 450 дополнительных калорий каждый день в третьем триместре беременности.
Также вы можете воспользоваться калькулятором беременности, чтобы узнать, сколько веса вам необходимо набрать, исходя из вашего роста и веса до беременности.
Что делать, если вы не набираете достаточный вес?
В первом триместре беременности рост вашего ребенка не будет затронут, так как плод слишком мал, и его потребности в питательных веществах тоже. Начиная со второго триместра плод развивается быстро, и именно в это время могут возникнуть осложнения, если вы не набираете достаточного веса. Ребенок может не получать достаточно питательных веществ и родиться с низкой массой тела. Ребенка придется долго держать под наблюдением в хосписе. У него/нее также может быть низкий уровень сахара в крови, и он/она может быть не в состоянии нормально питаться.
Причины недостаточного набора веса
Основными причинами низкого или недостаточного набора веса во время беременности являются:
- Диета, в которой не хватает полезных жиров, высококалорийных белков и других необходимых питательных веществ, может повлиять на вес женщины.
- Хромосомные аномалии у ребенка
- Такие медицинские состояния, как преэклампсия, могут повлиять на вес женщины и доставку кислорода и питательных веществ к ребенку через плаценту
- Эмоциональные проблемы и стресс
Как увеличить вес во время беременности
Если у вас возникли проблемы с набором веса во время беременности, вот что вам следует сделать.
1. Пять-шесть небольших приемов пищи в день
Вместо трех больших приемов пищи в день, перейдите на пять-шесть маленьких приемов пищи в день. Это может улучшить ваш метаболизм и способствовать здоровому набору веса. Убедитесь, что ваш рацион состоит из продуктов, богатых полезными жирами, орехов, семян, овощей, а также большого количества белка, богатого растениями, и органического постного мяса. Это поможет легко увеличить калорийность рациона. В первую очередь старайтесь употреблять продукты, богатые белком.
2. Поддерживайте здоровый индекс массы тела
Оставаясь в пределах здорового веса до беременности, вы максимально увеличиваете свои шансы на успешное увеличение веса в течение триместров беременности. Кроме того, вам не придется беспокоиться о том, что вы теряете вес или набираете килограммы сверх рекомендованных пределов.
3. Избегайте употребления вредной пищи
У вас может возникнуть соблазн съесть картофель фри или вафли, чтобы насытить свою тягу и набрать килограммы (действительно, быстрый способ), но вы не получите от этих продуктов никакого питания. Переработанные продукты приведут к нездоровому набору веса и отсутствию питания. Нездоровая и острая пища также может вызвать изжогу во время беременности, поэтому ее лучше избегать.
4. Проконсультируйтесь с диетологом или врачом
Посоветуйтесь с диетологом по поводу выбора продуктов питания, которые следует употреблять во время беременности для здорового набора веса.
5. Выполняйте упражнения, безопасные для беременности
Движение тела необходимо для поддержания здорового уровня сахара в крови и регулярного обмена веществ, так как это способствует стабильному набору веса в долгосрочной перспективе. Выполняйте безопасные для беременности упражнения после консультации с врачом. Во время беременности необходимо оставаться физически активной; это также может помочь предотвратить преэклампсию.
6. Не пропускайте приемы пищи
Пропуск приема пищи может помешать достижению целей по набору веса, поэтому не пропускайте прием пищи во время беременности. Утреннее недомогание и тошнота во время беременности могут вызвать у вас желание пропустить прием пищи, но вы знаете, что это не лучшим образом скажется на здоровье вашего ребенка. Сбалансированно питайтесь и придерживайтесь здорового образа жизни!
Планируете ли вы беременность или ожидаете родов, здоровый набор килограммов поможет не только вам и вашему организму, но и вашему ребенку. Поэтому ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и будьте счастливы. Сначала это может показаться трудным, но вы наберете необходимый вес во время беременности без всяких проблем!
