Человеческие эмоции очень сложны, и справиться с ними может быть не менее сложной задачей! Эти эмоции иногда могут разрушать разум и психику взрослых, но, будучи взрослыми, мы все же можем эффективно управлять ими. Однако это может быть не так с молодыми растущими умами. Дети, в отличие от взрослых, могут не уметь управлять и контролировать свои эмоции и иногда могут чувствовать себя подавленными, когда речь заходит о том, чтобы справиться со своими чувствами и эмоциями. Дети нуждаются в помощи и заботе, когда дело доходит до преодоления эмоций и чувств, и именно здесь возникает необходимость в навыках и стратегиях преодоления. В этой статье мы поможем вам узнать, как вы можете помочь своему ребенку освоить навыки и стратегии преодоления трудностей!
Что такое навыки совладания?
Дети ежедневно переживают множество эмоций, так же как и мы, взрослые! Это означает, что дети также испытывают грусть, гнев, разочарование, скуку, тревогу, смущение, разочарование и другие подобные эмоции. Однако они могут не знать, как справиться или справиться с такими эмоциями. Важно, чтобы дети научились эффективным навыкам преодоления трудностей, которые помогут им управлять своими эмоциями здоровым образом.
Простыми словами, навыки преодоления — это способы мышления и действия, которые могут помочь справиться с трудными ситуациями и справиться с переполняющими эмоциями.
Важность навыков совладания для детей
Если вашему ребенку не хватает механизмов или навыков преодоления трудностей, вы можете заметить, что ваш ребенок ведет себя нестабильно или странно, и это может сказать вам, что его что-то беспокоит. Если ребенка не научить эффективным и здоровым стратегиям преодоления трудностей, то вполне вероятно, что по мере взросления он будет использовать нездоровые навыки и стратегии преодоления трудностей.
Например, если ваш ребенок не понял какую-то концепцию на уроке и не может сделать домашнее задание, исходя из этого, а предпочитает смотреть телевизор, такое поведение указывает на то, что вместо того, чтобы решить свою проблему, ребенок предпочел пренебречь ею, потому что не знает, как справиться с разочарованием и беспокойством, связанными с домашним заданием.
Согласно одному исследованию, было замечено, что дети, которым не хватало навыков преодоления трудностей, с большей вероятностью могут стать жертвами злоупотребления психоактивными веществами. В то время как другое исследование показало, что дети, которых обучали навыкам преодоления в раннем детстве, имели лучшее общее благополучие по мере взросления.
Как родители могут научить своих детей навыкам совладания??
Навыки совладания — это не то, что есть в нас или с чем мы рождаемся, это те навыки, которые нам нужно практиковать, чтобы овладеть ими. Никогда не поздно и, тем более, не рано прививать детям навыки совладания, потому что эти навыки помогут им лучше справляться с жизненными трудностями. Вот некоторые способы обучения ребенка навыкам преодоления тревожности:
1. Установите триггеры
Какие вещи или ситуации заставляют вашего ребенка вести себя определенным образом? Это то, что вы должны создать, чтобы помочь вашему ребенку справиться с проблемой и преодолеть ее. Например, сердится ли ваш ребенок, когда вы выключаете телевизор? Вы можете предупредить его об этом и попросить выключить его через 5 минут. Если вам не удается установить триггеры, возможно, вам придется внимательно наблюдать за ребенком, чтобы выявить их.
2. Помогите ему найти слова
Дети наивны, когда речь заходит об описании того, что они могут чувствовать. Поэтому, как родитель, вы можете помочь своему ребенку понять эмоции или чувства, которые он может испытывать, подсказывая ему словами. Если они не могут выразить свои чувства словами, им может быть трудно выразить их. Например, спросите его о том, что он чувствует, подсказывая ему такие слова, как грусть, смущение, боль и т.д.
3. Будьте внимательны
Когда ваш ребенок обращается к вам с проблемой, обязательно внимательно выслушайте его. Детям трудно подойти к родителям, когда дело доходит до выражения эмоций, поэтому любое отвлечение с вашей стороны может еще больше вывести их из себя. Убедитесь, что вы сосредоточились на ребенке, когда вы повторяете его чувства и задаете соответствующие вопросы.
4. Позвольте вашему ребенку быть
Ребенку важно понимать все чувства, чтобы лучше справляться с ними. Поэтому совершенно нормально позволить им побыть со своими чувствами или эмоциями некоторое время. Однако следите за тем, чтобы они не погружались в это состояние слишком долго, чтобы оно не начало влиять на их обычную жизнь.
5. Цените своего ребенка
Один из лучших способов обучения ребенка любому навыку — ценить или хвалить его, когда он прилагает усилия для его освоения. Например, если он выключил телевизор раньше, чем вы его об этом попросили, обязательно оцените его усилия, похвалив его.
Здоровые и эффективные стратегии преодоления трудностей для детей
Точно так же, как вы учите своих детей выражать свои чувства и эмоции, вы также можете научить их эффективно справляться с ними, используя некоторые эффективные и здоровые стратегии преодоления проблем. Ниже приведены некоторые навыки преодоления проблем для детей дошкольного и старшего возраста:
Навыки преодоления проблем
Эти навыки полезны и эффективны в ситуациях, когда ваш ребенок в какой-то степени контролирует ситуацию. Вот некоторые навыки преодоления проблем:
- Составьте список "за" и "против": Когда ребенок стоит перед дилеммой, что выбрать или предпочесть, можно попросить его составить список "за" и "против". Например, если он не может решить, стоит ли ему пойти в художественный или танцевальный кружок, помогите ему взвесить все за и против, составив список, и таким образом принять взвешенное решение.
- Привлекайте ребенка к решению проблем: Вместо того чтобы предлагать решение проблемы вашего ребенка на блюдечке, вовлеките его в процесс, спросив, как бы он хотел решить эту проблему. Запишите несколько решений и попросите его выбрать то, которое подходит ему больше всего. Постепенно ваш ребенок научится решать свои проблемы самостоятельно.
- Обращайтесь за помощью: Когда вы застряли в какой-то ситуации, абсолютно нормально попросить о помощи, и то же самое нужно донести до вашего ребенка. Это способ расширить возможности вашего ребенка, дав ему понять, что не все вещи можно сделать самостоятельно и обращение за помощью — отличный способ решения проблем. Например, если ваш ребенок не может освоить какой-то предмет, вы можете попросить его обратиться за помощью к одноклассникам, учителям или даже спросить, не нужна ли ему помощь репетитора.
Навыки совладания с эмоциями
Навыки совладания с эмоциями пригодятся в тех случаях, когда невозможно изменить ситуацию или обстоятельства, поэтому обучение таким навыкам может помочь детям справиться со своими чувствами:
- Выполняйте дыхательные упражнения: Глубокое и медленное дыхание — отличный способ успокоить и расслабить беспокойные мысли и чувства. Попросите ребенка глубоко вдыхать и выдыхать, так как несколько раз проделанные движения помогут ему почувствовать себя лучше.
- Поощряйте чтение:Чтение — один из лучших способов отвлечься. Когда ваш ребенок борется со своими эмоциями, попросите его отвлечься на чтение хорошей книги. Как только ваш ребенок закончит читать, вы можете заметить, что он стал спокойнее и более подготовлен к тому, чтобы справляться со своими эмоциями.
- Признавайте и обозначайте чувства: Выражение чувств словами иногда может помочь детям эффективно справиться с ними. Если ваш ребенок пытается найти правильные слова для своих чувств, вы можете помочь ему в этом, вербализуя его чувства и говоря о них.
- Упражнения:Упражнения — отличный способ направить энергию вашего ребенка в нужное русло, они также помогают поднять настроение и улучшить самочувствие. Аэробные и силовые упражнения — отличный способ регулирования эмоций и чувств молодого ума.
- Практика йоги:Йога — отличная практика для расслабления и восстановления сил. Эта древняя индийская практика не только помогает укрепить физическое здоровье, но и улучшает эмоциональное состояние каждого, кто ее практикует, и то же самое относится к маленьким детям.
- Искусство и творчество: Одной из лучших стратегий преодоления проблем для детей является занятие любым видом искусства и ремесел. Рисование, лепка, рисование, раскрашивание и т.д. оказываются полезными стратегиями преодоления проблем для детей.
- Играйте: Вы когда-нибудь видели ребенка, сияющего от счастья и радости, когда он играет со своими друзьями или семьей?? Все мы согласимся, что дети любят играть в игры, а что может быть лучше, чем отвлечься от того, что их расстраивает. Отвлеките своего ребенка от того, что его расстраивает, поиграв с ним в любую игру. Поиграйте в настольную игру или просто выйдите на улицу и поиграйте с мячом, сделайте что-то, что отвлечет ум вашего ребенка.
- Посмотрите что-нибудь смешное: Смешной фильм, забавное видео или сумасшедшие мемы — смотрите все, что заставит вашего ребенка посмеяться над своими проблемами. Смех — отличный способ успокоить и разрядить обстановку, и то же самое верно и для детей.
- Музыка: Играя или слушая музыку, вы можете помочь во всех отношениях! Музыка оказывает успокаивающее воздействие на наш разум и тело. Помогите ребенку справиться со сложными эмоциями, послушав его любимую музыку или сочинив что-нибудь на его любимом музыкальном инструменте.
- Подготовьте список вещей, повышающих настроение: Составьте список вещей, которые делают вашего ребенка счастливым, и когда он чувствует себя расстроенным, попросите его выбрать из списка те действия, которые он хотел бы сделать, чтобы поднять свое настроение. Может случиться так, что ваш ребенок будет возмущаться или не решаться делать что-либо самостоятельно, тогда вы всегда можете немного подтолкнуть его к тому, чтобы он делал то, что ему нравится.
Эти вышеупомянутые игры и занятия по развитию навыков преодоления очень эффективны в помощи детям в управлении своими чувствами и эмоциями.
Другие примеры стратегий преодоления
Вот некоторые другие примеры стратегий преодоления, которые вы можете попробовать:
- Заставьте вашего ребенка подумать о чем-то или о каком-то воспоминании, которое заставит его смеяться.
- Попросите ребенка посмотреть на картинку и подумать о приятном или счастливом воспоминании, связанном с ней.
- Проводите время, обнимаясь с домашними животными.
- Играйте со строительными блоками, игровым тестом или другими подобными конструктивными игрушками.
- Помогите ребенку записать свои мысли.
- Попросите ребенка принять пенную ванну.
- Попросите ребенка закрыть глаза и посчитать в обратном порядке от 100 до 1.
- Попросите ребенка выпить стакан холодной воды.
- Попросите ребенка сжать мячик для снятия стресса.
- Попросите ребенка включить музыку и потанцевать.
Обучение детей стратегиям преодоления трудностей — отличный способ помочь им понять, как управлять своими эмоциями и быть устойчивыми. Помогая им лучше осознавать свои эмоции и чувства, оттачивая навыки преодоления стресса, вы делаете их более подготовленными к любым эмоциональным потрясениям в будущем!
