- Что такое Омега-3 жирные кислоты?
- Виды жирных кислот Омега-3
- Как действуют жирные кислоты Омега-3?
- В чем польза жирных кислот Омега-3 для детей?
- Лучшие источники жирных кислот Омега-3 для вашего ребенка
- Сколько Омега-3 нужно ребенку?
- Можно ли детям принимать добавки с Омега-3?
- Омега-3 жирные кислоты и СДВГ
Дети нуждаются в полноценном питании, поскольку в это время их организм развивается. Известно, что кислоты омега-3 помогают предотвратить сердечные приступы, но какой ребенок когда-нибудь получит сердечный приступ?? Причина, по которой они по-прежнему необходимы детям, заключается в том, что они являются суперпродуктом, который помогает развиваться другим частям тела, например, мозгу. Вот большинство вещей, которые необходимо знать о жирных кислотах Омега-3.
Что такое омега-3 жирные кислоты?
Омега-3 жирные кислоты — это жирные кислоты, которые необходимы для здоровья человека, поскольку они помогают держать в узде такие заболевания, как болезни сердца. Поэтому они полезны для здоровья сердца. Прозванные "хорошими" жирными кислотами, они не только помогают оптимизировать работу мозга, но и оказывают противовоспалительное действие на организм.
Виды жирных кислот омега-3
Существует три типа жирных кислот Омега-3, которые участвуют в физиологии человека. Это эйкозапентаеновая кислота (EPA), альфа-линоленовая кислота (ALA) и докозагексаеновая кислота (DHA). ALA обычно содержится в растительных источниках, таких как грецкие орехи, конопляное масло, льняное масло, масло водорослей и съедобные семена. ЭПК и ДГК содержатся в основном только в некоторых видах рыбы, таких как лосось, тунец, палтус и рыбий жир.
Как действуют жирные кислоты омега-3?
Кислоты Омега-3, хотя и необходимы для роста и развития человека, не вырабатываются человеческим организмом и должны быть получены из других источников. Эти кислоты способствуют нормальному обмену веществ и помогают телу и мозгу нормально функционировать. Считается, что жирные кислоты омега-3 также защищают организм от сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем.
В чем польза жирных кислот Омега-3 для детей?
Наличие Омега-3 для детей необходимо, когда они находятся в фазе роста. Это означает, что они нуждаются в Омега-3 жирных кислотах для своего физического и умственного развития. Ниже перечислены некоторые из многочисленных преимуществ:
- Когнитивное развитие: ДГК способствует развитию мозга детей. Согласно исследованиям, низкий уровень ДГК повышает риск развития проблем с памятью и неспособности читать.
- Правильное развитие глаз: Организм использует ДГК для производства клеток, необходимых для сетчатки глаза. Отсутствие ДГК повышает риск возникновения проблем со зрением у детей.
- Здоровое сердце: ДГК — это полезный жир, который помогает красным кровяным тельцам легче перемещаться по кровеносным капиллярам, что делает его идеальным для здоровья сердца. Омега-3 также помогает поддерживать низкий уровень кровяного давления, снижая вероятность развития гипертонии. Омега-3 также может повышать уровень хорошего холестерина и снижать уровень плохого холестерина.
- Профилактика диабета: Диабет часто является признаком людей с низким уровнем HDL (липопротеинов высокой плотности). Омега-3 помогает повысить уровень HDL у детей, что, в свою очередь, снижает вероятность развития диабета на более позднем этапе жизни.
- Улучшение поведения: Согласно исследованию, проведенному Оксфордским университетом, Омега-3 повышает способность ребенка к обучению и помогает ему в учебе. Они также снижают гиперактивность, агрессивность и беспокойство у детей.
- Улучшает концентрацию внимания: Исследования доказали, что дети с высоким содержанием жирных кислот Омега-3 в крови имеют более высокий уровень концентрации внимания.
- Улучшает функцию памяти: Считается, что жирные кислоты наиболее концентрированы в области мозга, а Омега-3 ассоциируется с улучшением работы памяти мозга.
- Уменьшают перепады настроения: Добавки Омега-3 помогают детям с биполярным расстройством, уменьшая перепады настроения и снижая вероятность рецидива.
- Снижает вероятность развития астмы: Омега-3 уменьшает воспаление в дыхательных путях, что полезно для детей, страдающих астмой, поскольку очищает дыхательные пути от воспаления.
- Стабилизирует эмоции: Омега-3 жирные кислоты помогают стабилизировать и успокоить эмоции у детей, если принимать их на ранней стадии или с самого раннего возраста.
Лучшие источники жирных кислот Омега-3 для вашего ребенка
Рыбий жир для детей — отличное дополнение к Омега-3 жирным кислотам, поскольку они не вырабатываются в организме. Различные виды рыбьего жира, которые являются хорошими источниками, включают:
- Лосось
- Масло печени трески
- Сельдь
- Устрицы
- Сардины
- Анчоусы
- Икра
- Рыба-плитка
- Сом
Однако существуют и другие виды пищи, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Среди них наиболее распространенными являются:
- Яйца
- Семена льна
- Семена чиа
- Грецкие орехи
- Соевые бобы
- Семена конопли
- Шпинат
- Брюссельская капуста
- Портулак
- Брокколи
- Баранина
- Индейка
- Клубника
- Киви
Сколько Омега-3 необходимо ребенку?
| Возраст | Мальчики | Девочки |
| 0 до 12 месяцев | 0.5 грамм в день | 0.5 грамм в день |
| от 1 до 3 лет | 0.7 грамм в день | 0.7 грамм в день |
| от 4 до 8 лет | 0.9 грамм в день | 0.9 грамм в день |
| 9-13 лет | 1.2 грамма в день | 1 грамм в день |
| от 14 до 18 лет | 1.6 грамм в день | 1.1 грамм в день |
Можно ли детям принимать добавки Омега-3?
В идеале жирные кислоты Омега-3 должны преобладать в ежедневном рационе детей. Тем не менее, врачи рекомендуют определенные добавки, которые можно принимать детям. Эти добавки Омега-3 для детей не вредят детям и не имеют побочных эффектов, если принимать их в ограниченных количествах. Они доступны в различных формах, таких как масло, мягкие жевательные конфеты и капсулы, и совершенно безопасны для детей. Некоторые из этих добавок также ароматизированы для устранения рыбного вкуса и запаха, чтобы дети находили их привлекательными.
Омега-3 жирные кислоты и СДВГ
Исследования показали, что у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) уровень жирных кислот Омега-3 в организме ниже. Доказано, что прием добавок в виде рыбьего жира улучшает поведение, повышает внимательность и снижает гиперактивность у детей. Хотя повышение уровня жирных кислот Омега-3 не является единственным методом лечения СДВГ, его можно использовать в дополнение к другим методам лечения, таким как поведенческая терапия.
Омега-3 жирные кислоты незаменимы для роста ребенка. Они помогают правильному росту и развитию ребенка, и их пользу нельзя недооценивать. Проконсультируйтесь с врачом и диетологом вашего ребенка, если вам нужны конкретные медицинские рекомендации относительно Омега-3 жирных кислот, чтобы удовлетворить потребности ребенка.
