Темпы роста детей меняются в разные периоды их развития, поэтому трудно определить, есть ли у них избыточный вес. Родители часто перекармливают своих детей из чувства привязанности и не замечают, что их малыш, который когда-то был пухленьким и очаровательным, так и не сбросил свой детский жир и растет тучным. Лишний жир подвергает их риску серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и астма. Дети, страдающие ожирением, также с трудом успевают за своими сверстниками в спорте и занятиях, что может нанести им эмоциональный удар. Они также имеют больше шансов подвергнуться издевательствам, что приводит к негативному образу тела, низкой самооценке и депрессии.
Что такое детское ожирение?
Чтобы определить, страдает ли человек ожирением, избыточным весом или здоров, врачи используют шкалу, называемую индексом массы тела или ИМТ. ИМТ человека — это показатель массы тела по отношению к его росту. Он использует формулу для определения недостаточного веса, нормального веса, избыточного веса или ожирения. Для детей в шкале используется показатель, учитывающий возраст и пол, который называется "ИМТ для возраста". Врачи используют диаграммы роста ИМТ по возрастам, составленные U.S. Центр по контролю и профилактике заболеваний для отслеживания роста ребенка в соответствии с его возрастом. В этих таблицах используется система процентилей, показывающая, как ИМТ вашего ребенка сопоставляется с ИМТ других детей в его возрастной группе.
Индекс массы тела детей и подростков классифицируется как:
- От 5-го до 84-го процентиля — здоровый вес
- 85-й — 94-й процентили — избыточный вес
- 95-й процентиль или выше — ожирение
Цифры означают, что если ребенок находится в 85-м процентиле, то он тяжелее 85% детей своего возраста и имеет избыточный вес. Если он находится в 95-м процентиле, то у него ожирение.
Причины ожирения среди детей
Семейная история, образ жизни и психологические факторы играют определенную роль в детском ожирении. Дети в семьях, где родители или другие члены страдают ожирением, склонны следовать этой тенденции. Хотя мы мало что можем с этим поделать, стоит рассмотреть еще несколько причин, которые мы можем контролировать.
- Плохое питание и перекусы без присмотра являются основными виновниками этого. Фастфуды, напитки и закуски с высоким содержанием сахара, газировка, безалкогольные напитки и сладости увеличивают количество потребляемых калорий и увеличивают вес.
- Бывает также, что некоторые родители не знают, как выбрать или приготовить здоровую пищу, а другие не могут позволить себе здоровые продукты, такие как свежие фрукты и овощи.
- Отсутствие физической активности в сочетании с нездоровыми пищевыми привычками приводит к ожирению у детей. Все люди, независимо от возраста, набирают вес по мере снижения физической активности. Физические упражнения расходуют калории и помогают поддерживать здоровый вес. Когда детей не поощряют заниматься спортом и они проводят слишком много времени перед телевизором или компьютером, они набирают вес.
- Психологические факторы у некоторых детей и подростков приводят к ожирению. Дети, которые находятся в депрессии, скучают или чувствуют себя неважно, склонны есть больше, чтобы справиться с негативными эмоциями.
- Дети, которых в младенчестве кормили молочными смесями, склонны к ожирению, поскольку их родители непреднамеренно перекармливают своих младенцев. Труднее определить количество смеси для кормления, и родители часто кормят их в два раза больше за один раз. Некоторые родители также кормят ребенка каждый раз, когда он плачет, хотя плач может быть не связан с голодом.
Каковы потенциальные риски ожирения у детей?
Ожирение подвергает детей риску многих серьезных нарушений здоровья, которые будут влиять на них всю жизнь. Некоторые из них следующие:
- Диабет — Чрезмерное потребление сахаросодержащих продуктов может привести к развитию диабета 2 типа у детей. Организм не в состоянии правильно метаболизировать глюкозу. Оно может привести к дальнейшим осложнениям, таким как заболевания глаз, дисфункция почек и повреждение нервов. И дети, и взрослые, страдающие ожирением, скорее всего, заболеют диабетом 2 типа. Однако это состояние обратимо с помощью правильного питания и физических упражнений.
- Болезни сердца — Богатая жирами и соленая пища приводит к повышению уровня холестерина и артериального давления. Оба заболевания повышают риск сердечных заболеваний у детей с ожирением. Повышение уровня холестерина может закупорить кровеносные сосуды и привести к высокому кровяному давлению. Инсульт и сердечные приступы — серьезные осложнения, которые возникают в результате этого.
- Астма — Дети, которые уже страдают от астмы, хронического воспаления легких, могут заболеть еще сильнее, если они страдают ожирением. Астма и ожирение являются наиболее распространенными сопутствующими заболеваниями, i.e. они являются расстройствами, которые сопутствуют друг другу. Несмотря на то, что связь между этими двумя явлениями неясна, значительное число людей, страдающих астмой, также страдают ожирением. Также было замечено, что у некоторых людей ожирение является фактором риска развития более тяжелой астмы.
- Расстройства сна — Дети с ожирением, имеющие лишний жир на шее, могут страдать от закупорки дыхательных путей. Это приводит к таким заболеваниям, как апноэ сна, когда им трудно заснуть ночью из-за прерывистого дыхания. У них также могут быть проблемы с храпом.
- Боль в суставах — Лишний вес может привести к тому, что дети будут испытывать тугоподвижность суставов, ограниченную амплитуду движений и боль. Снижение веса может решить эту проблему естественным путем.
Диагностика ожирения у детей
Врачи используют критерий ИМТ для диагностики ожирения наряду с другими факторами. ИМТ не учитывает мышечную массу, размеры тела больше среднего, а также различия в характере роста детей. Поэтому врачи также обращают внимание на:
- Семейная история ожирения и других расстройств.
- Пищевые привычки ребенка.
- Уровень активности и физические упражнения.
- Психологическая история, такая как депрессии, стресс, грусть и т.д.
Врач также может попросить сделать анализы на холестерин и сахар в крови, а также проверить гормональный дисбаланс и другие заболевания, сопутствующие ожирению.
Здоровое питание и диета для детей с избыточным весом
Поскольку родители имеют контроль над продуктами, "здоровое" должно быть девизом покупки в первую очередь. Вот несколько советов в этом направлении.
- Покупая продукты питания, выбирайте больше фруктов и овощей и меньше полуфабрикатов, таких как готовые блюда, печенье, крекеры и т.д. В них много жира и сахара.
- Сократите потребление подслащенных напитков. К ним относятся фруктовые соки, а также содовая и безалкогольные напитки. Фруктовые соки обеспечивают меньшую питательную ценность в обмен на их высокую калорийность. Соки также могут заставить детей чувствовать себя сытыми и избегать употребления столь необходимой здоровой пищи.
- Ограничьте фастфуд. Они почти всегда содержат много жира и калорий.
- Ешьте вместе всей семьей. Дети лучше следят за тем, что и сколько они едят за обеденным столом, а не перед телевизором или компьютером. Семейное время за обеденным столом — это также хорошее время для разговоров, рассказов и общения.
- Подавайте порции правильного размера. Разрешайте детям есть до тех пор, пока они не почувствуют сытость, даже если это означает, что на тарелке осталось немного еды. Когда вы едите вне дома, помните, что размер порций в ресторанах часто больше, и детям не нужно есть столько, сколько взрослым.
Как предотвратить ожирение у детей
Существует несколько основных способов предотвратить детское ожирение:
- Выбирайте грудное вскармливание вместо молочных смесей для детей, если это возможно.
- Помогите ребенку развить любовь к фруктам и овощам, откладывая нездоровую пищу как можно дольше.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, таких как конфеты, шоколад, мороженое и соки, оставляя их для особых случаев.
- Сократите время работы с экраном и увеличьте время пребывания на свежем воздухе. Физическая активность сжигает потребляемые калории.
- Поощряйте участие в спортивных мероприятиях и прогулках на свежем воздухе.
Способы помочь вашему ребенку бороться с ожирением
Вот некоторые решения проблемы детского ожирения, которые помогут вашему ребенку поддерживать здоровый вес.
1. Изучите основы питания
Довольно многие родители не знают, что важно, а что нет с точки зрения питания, и часто идут на поводу у рекламы. Изучение основ питания позволит им сделать разумный выбор и победить непонимание. Таким образом, они могут помочь своему ребенку питаться лучше.
2. Вовлекайте в процесс всю семью
Здоровые привычки формируются дома. Когда все придерживаются здорового питания и занимаются физической активностью, это побуждает детей не отставать от них. Поскольку дети в значительной степени учатся, наблюдая за своими родителями, важно, чтобы вы подавали своему ребенку пример.
3. Делайте акцент на физической активности
Позволяйте своим детям больше играть на свежем воздухе, чем в помещении. Физическая активность необходима для роста и развития, и вы можете участвовать в ней вместе со своими детьми и хорошо проводить время. Также поощряйте их заниматься спортом и такими видами деятельности, как танцы, плавание, катание на коньках, футбол и т.д.
4. Будьте умны в еде
Не нужно превращаться в пищевую полицию и вводить запрет на все продукты, которые могут быть жирными. Это только усилит их тягу к еде. Главное — умеренность. Ограничьте нездоровую пищу и фаст-фуд и увеличьте количество здоровых домашних блюд. Это также формирует у детей долгосрочную привычку здорового питания.
5. Говорите с детьми об их чувствах
Если ребенок страдает ожирением, помогите ему лучше справляться со своими эмоциями, а не переедать. Не делайте негативных замечаний, которые могут обидеть, даже если это сделано с добрыми намерениями. Хвалите ребенка, когда он прилагает усилия и делает успехи.
Что делать, если ваш ребенок продолжает страдать ожирением, даже когда вырастет??
Возможно, ваш ребенок не сможет полностью сбросить лишний жир, но для сохранения здоровья вы можете научить его делать лучший выбор в еде и всегда получать достаточную физическую нагрузку. Активный образ жизни может повысить шансы ребенка избежать проблем с весом по мере взросления. Даже если ребенок не достигнет нормального веса, он может продолжать оставаться здоровым благодаря хорошим привычкам.
Борьба с детским ожирением включает в себя сочетание осведомленности и постоянных усилий как со стороны родителей, так и со стороны детей. Вырабатывая здоровые привычки в питании и выполняя достаточные физические упражнения, можно победить ожирение.
