Первый месяц беременности — продукты, которые следует употреблять и которых следует избегать

  • Видео: Диета в первый месяц беременности — продукты, которые следует употреблять и избегать
  • Продукты, которые следует употреблять в пищу в первый месяц беременности
  • Продукты, которых следует избегать в первый месяц беременности
  • Советы

Питание в течение первого месяца беременности влияет на здоровье развивающегося плода. Эта статья расскажет вам о продуктах, которые следует и не следует есть в первый месяц.

Видео: Диета в первый месяц беременности — продукты, которые нужно есть и которых следует избегать

Продукты, которые следует употреблять в пищу в первый месяц беременности

Симптомы беременности становятся заметными только после 2 ½ недель беременности . Поэтому, учитывая это, вам необходимо следовать определенному плану питания.

1. Молочные продукты

Молочные продукты, особенно обогащенные, являются отличным источником кальция, витамина D, белка, полезных жиров и фолиевой кислоты. Добавьте йогурт и молоко в свой рацион, чтобы получить пользу от этих питательных веществ.

2. Продукты, богатые фолатами

Во время раннего развития плода фолиевая кислота помогает сформировать нервную трубку. Фолиевая кислота очень важна, поскольку она может помочь предотвратить некоторые серьезные врожденные пороки развития мозга (анэнцефалия) и позвоночника (спина бифида). Важно добавлять в свой рацион продукты, богатые фолатами, даже если вы принимаете добавки с фолиевой кислотой. Примерами таких продуктов являются цитрусовые, фасоль, горох, чечевица, рис и обогащенные крупы.

3. Цельное зерно

Цельные зерна являются здоровым источником углеводов, пищевых волокон, витамина B-комплекса и минералов, таких как железо, магний и селен. Они необходимы для роста и развития вашего ребенка. Примерами цельного зерна являются ячмень, коричневый рис, гречка, пшеница булгур, просо и овсянка .

4. Яйца и мясо птицы

Яйца являются хорошим источником белков, витаминов A, B2, B5, B6, B12, D, E и K, а также минералов, таких как фосфор, селен, кальций и цинк . Мясо птицы также является отличным источником белков.

5. Фрукты

Фрукты, такие как мускусная дыня, авокадо, гранат, банан, гуава, апельсины, сладкий лайм, клубника и яблоки, содержат несколько витаминов и антиоксидантов, необходимых для роста ребенка в утробе матери.

6. Овощи

Большое количество овощей на вашей тарелке гарантирует, что ваш ребенок получит все питательные вещества. Некоторые овощи, которые вы должны включить в свой рацион: брокколи, капуста, шпинат, морковь, тыква, сладкий картофель, помидоры, болгарский перец, кукуруза, барабулька, баклажаны, капуста и т.д.

7. Семечки и орехи

Семечки и орехи являются отличным источником полезных жиров, витаминов, белков, минералов, флавоноидов и пищевых волокон. Убедитесь, что вы регулярно едите эти продукты в первый месяц, а также на протяжении всей беременности.

8. Рыба

Рыба содержит нежирный и высококачественный белок. Это также хороший источник мега-3 жирных кислот, витаминов B2, D и E, а также необходимых минералов, таких как калий, кальций, цинк, йод, магний и фосфор.

9. Мясо

Мясо содержит витамин В, белки, цинк и железо, которые полезны для вас и ребенка. Включите в свой рацион постное мясо в первый месяц беременности.

10. Масло печени трески

Масло печени трески богато Омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для развития мозга и глаз плода. Присутствие витамина D может предотвратить преэклампсию — тем более, что он есть!

11. Сушеные фрукты

Одна порция сухофруктов обеспечивает беременную женщину множеством витаминов, минералов, железа, калия и фолата. Чернослив и финики — хороший выбор. Однако они также богаты натуральными сахарами, поэтому избегайте употребления более одной порции за один раз.

12. Йодированная соль

Во время беременности используйте только йодированную поваренную соль. Соль, обогащенная йодом, помогает нервной системе и мозгу ребенка правильно развиваться.

Продукты, которых следует избегать в первый месяц беременности

Есть некоторые продукты, которых следует избегать на ранних сроках беременности. Вот некоторые из них:

1. Мягкий сыр

Мягкий сыр изготавливается из непастеризованного молока и содержит бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление . Следовательно, лучше избегать мягкого сыра на ранних сроках беременности.

2. Упакованные и обработанные продукты

Упакованные и переработанные продукты, такие как соки, готовые блюда для микроволновой печи, торты, печенье, сгущенное молоко и т.д. содержат консерванты и пустые калории. Некоторые упакованные продукты также могут содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Ешьте свежую домашнюю еду, приготовленную из натуральных или органических продуктов.

3. Морепродукты

Морепродукты содержат большое количество ртути, что может привести к повреждению мозга плода и задержке в развитии. Избегайте рыбы-меч и сырых моллюсков, ограничьте потребление тунца, лосося, скумбрии, сардин, форели и сельди.

4. Папайя

Недозрелые и полуспелые папайи содержат латекс, который провоцирует сокращения матки и вызывает преждевременные роды или даже выкидыш . Избегайте их во время беременности. Спелая папайя, однако, содержит несколько питательных веществ и может употребляться умеренно, если ваш врач даст вам разрешение.

5. Ананасы

Ананасы содержат бромелайн, который может размягчить шейку матки и привести к выкидышу или преждевременным родам. Итак, лучше избегать ананасов во время ранней беременности .

6. Сырые/неприготовленные яйца и мясо

Сырое или недостаточно приготовленное мясо может быть заражено бактериями, сальмонеллой, листерией и т.д. которые могут повлиять на развитие будущего ребенка. Даже слегка недожаренная свинина содержит цисты круглых червей, которые могут нанести серьезный ущерб здоровью ребенка.

7. Кофеин

На ранних сроках беременности кофеин следует ограничить, так как его избыток вызывает бессонницу, раздражительность и нервозность. Он также повышает риск выкидыша.

8. Алкогольные напитки

Алкоголь вреден для развивающегося плода, так как может вызвать серьезные врожденные дефекты .

9. Сладкие продукты

Беременной женщине необходимо дополнительно 300 калорий в день для поддержания роста ребенка. Однако употребление слишком большого количества сладостей приводит к набору веса и гестационному диабету.

Советы

Вот некоторые моменты, о которых вам следует помнить:

  • Принимайте пренатальные витамины, включая фолиевую кислоту.
  • Прежде чем приступать к строгому режиму питания, проконсультируйтесь с врачом.
  • Умеренность является ключевым фактором — даже здоровые продукты должны употребляться умеренно. Избыток чего-либо вреден.
  • Включите в свою тарелку фрукты и овощи и сократите потребление нездоровой пищи.
  • Пейте воду .

В первый месяц беременности в вашем организме происходит несколько изменений. Гормональные изменения могут вызывать перепады настроения, усталость и утреннюю тошноту . Ешьте здоровую пищу, ешьте небольшими порциями через регулярные промежутки времени, следите за увлажнением, делайте легкие упражнения и не подвергайтесь стрессу, чтобы свести к минимуму эти симптомы и сохранить вашего ребенка здоровым и счастливым.

Также Вас может заинтересовать:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *