Пищевые пристрастия и отвращения во время беременности

  • Что такое пищевые пристрастия?
  • Почему возникает тяга к еде во время беременности?
  • Нормально ли не испытывать тягу к еде во время беременности?
  • Когда начинается тяга к еде во время беременности?
  • Какие самые распространенные пищевые пристрастия?
  • Варианты здорового питания при тяге к еде во время беременности
  • Узнайте о пищевых отвращениях во время беременности и что с ними делать
  • Непищевые пристрастия (PICA)
  • Каких продуктов следует избегать
  • Простые советы по борьбе с нездоровыми пищевыми пристрастиями

Если вы беременны, возможно, вы также чувствовали внезапное желание определенных продуктов питания, таких как соленья, шоколад, сладости, чипсы и т.д. Чувство голода или тяга к определенному виду пищи во время беременности — это нормально.

Временами эти желания настолько сильны, что вы не позволите себе ничего. Вы когда-нибудь задумывались, как это влияет на вашего ребенка и ваше тело??

Что такое пищевые пристрастия?

Когда у человека возникает внезапное желание съесть определенную пищу, это называется пищевой тягой. Отвращение к еде — чрезвычайно распространенное явление во время беременности, и через него проходит почти каждая женщина. Как правило, они возникают в первом и втором триместре беременности.

На ранних сроках беременности тяга к пище может варьироваться от неутолимой жадности к сладкому, острому, соленому и кислому. Наиболее распространенные пищевые пристрастия включают шоколадные торты, десерты, соленья, молочные продукты и фрукты.

Почему возникает желание есть во время беременности?

Вы наверняка задавались вопросом, почему время от времени возникает эта неутолимая тяга.

Хотя точного объяснения тяги к еде во время беременности не существует, принято считать, что она является признаком дефицита питательных веществ в организме будущей матери. Организм жаждет питательных веществ, таких как витамины и минералы, которых ему не хватает из-за повышенной потребности в них во время беременности. Недостаток питательных веществ вызывает тягу к еде во время беременности.

Некоторые эксперты также считают, что тяга к еде на ранних сроках беременности может развиваться из-за гормональных изменений в организме. В организме колеблется уровень эстрогена и прогестерона, которые, в свою очередь, влияют на мозг. У будущей мамы обостряется обоняние и вкус, а значит, и желание есть.

Нормально ли не испытывать тягу к еде во время беременности?

Трудно поверить, что есть женщины, которые не испытывают тяги к еде. Если вы относитесь к их числу, не стоит волноваться, так как отсутствие тяги к еде тоже абсолютно нормально.

В этом случае беременной женщине не нужно налегать на ненужные калории, она может потреблять здоровую пищу, богатую питательными веществами, принося пользу себе и своему ребенку, что в конечном итоге приводит к беспроигрышной ситуации!

Когда начинается тяга к еде во время беременности?

Некоторые беременные женщины испытывают тягу на протяжении всей беременности. Оно начинается в первом триместре, усиливается во втором и затем уменьшается к третьему. Некоторые могут испытывать сильную тягу в течение короткого периода времени. Хотя у некоторых женщин они могут вообще отсутствовать. Все три ситуации абсолютно нормальны и не вызывают беспокойства. Если вас волнует вопрос, как долго сохраняется тяга к еде во время беременности, ответ довольно прост. Все зависит от вашего организма и состояния здоровья.

Какие самые распространенные пищевые пристрастия?

Сыр, торты, сладости и десерты, шоколад, фрукты и рыба, иногда даже мясо — это наиболее распространенные пищевые пристрастия среди беременных женщин.

В Индии с беременностью традиционно связывают тягу к кислым продуктам, таким как тамаринд, лайм, а также к острым и терпким продуктам, таким как соленья. Некоторые беременные женщины также любят полакомиться продуктами с высоким содержанием калорий и сахара. Вот некоторые из основных пристрастий женщин во время беременности:

  • тяга к сладкому: Желание съесть шоколадку во время беременности очень распространено среди будущих мам. Торты, пирожные, пончики, сладкое митхай являются главными фаворитами.
  • тяга к соленым продуктам: Соленые продукты, такие как чипсы, картофель фри, попкорн, различные соусы и т.д. все чаще потребляются женщинами с низким уровнем натрия. Кроме того, повышение уровня сахара в крови во время беременности может привести к тяге к соленым блюдам. Желание съесть соль во время беременности — довольно распространенное явление.
  • Острая пища: Беременная женщина готова на все, чтобы охладить свое тело. Острые блюда вызывают потоотделение, что, в свою очередь, снижает температуру тела.
  • Шоколадные конфеты: Шоколад — любимое лакомство всех времен. Шоколадные торты и пирожные, мороженое со вкусом шоколада или просто плитка шоколада помогают поднять настроение. В них также много антиоксидантов. Беременные женщины, поглощающие шоколад в одном или нескольких видах, могут испытывать недостаток магния.
  • Жажда льда: Удивительно, но факт. Некоторые беременные женщины жаждут льда. Считается, что женщины, страдающие анемией, обычно едят лед, чтобы успокоить рот и язык. Хруст и охлаждающий эффект льда также могут быть причиной для беременных женщин.
  • Желание есть красное мясо: Желание полакомиться красным мясом указывает на дефицит белка. Не забывайте есть только полностью прожаренное мясо.
  • Пристрастие к лимонным продуктам: Лайм, лимоны и огурцы занимают первое место в списке пищевых пристрастий. Организм может получать питательные вещества, такие как витамин С, витамин D, из лимонной пищи. Низкий уровень кислот в желудке может быть еще одной причиной такой тяги. Беременные женщины находят утешение в терпком и кислом вкусе лайма и огурцов. Они помогают периодически освежать вкусовые рецепторы.
  • тяга к сыру: Сыр и другие молочные продукты работают на недостаток кальция в организме. Употребляйте такие продукты, как молоко и йогурт. Поменьше ешьте пиццу и гамбургеры с сыром.

Какие самые распространенные пищевые пристрастия?

  • Пристрастие к мороженому: Нет ничего более приятного, чем мороженое. Беременные женщины могут быть придирчивы к вкусу, но мало кто может отказаться от предложения посетить соседнее кафе-мороженое.
  • Желание есть фрукты: Фрукты обеспечивают мать и ее ребенка необходимыми питательными веществами, такими как витамины и минералы. Некоторые фрукты, такие как арбузы, виноград, помогают охладить организм. Фрукты, такие как апельсины, являются богатым источником витамина C. Фрукты — очень питательный продукт для всех будущих мам, так что ешьте на здоровье, ведь тяга к фруктам определенно работает в вашу пользу.
  • Желание выпить кофе: Полная кружка горячего кофе действует на некоторых беременных женщин как волшебство, делая его еще одним из самых сильных пищевых пристрастий. Это поможет избавиться от любых признаков усталости или депрессии. Тем не менее, проконсультируйтесь с врачом о допустимой норме потребления кофе.

Список пищевых пристрастий бесконечен. Как опыт родов у каждой женщины уникален и ни с чем не сравним, так и предпочтения и антипатии в еде также разительно отличаются.

Варианты здоровой пищи для удовлетворения желаний во время беременности

Быть счастливой и довольной во время беременности — первостепенная задача для любой женщины. Потакание своим желаниям в эти трудные месяцы не только поднимет настроение, но и поможет удовлетворить потребности в питательных веществах. Однако это не означает, что вы перебарщиваете и набираете лишние калории и килограммы.

Это задание легче сказать, чем сделать. Время от времени поддавайтесь своим желаниям — это нормально. Идея заключается в том, чтобы держать все под контролем. Чтобы решить эту задачу, мы должны сначала понять, что такие продукты, как кофе, пицца, гамбургеры, торты и пирожные, картофельные чипсы и другая нездоровая пища, являются примерами нездоровых влечений. Любые продукты с высоким содержанием пустых калорий и сахара и низким содержанием других питательных веществ определенно вредны для вашего ребенка и организма.

Есть некоторые беременные женщины, которые жаждут фруктов и овощей. Здоровая тяга включает в себя:

  • Овощи — зелень, бобовые, чеснок и т.д.
  • Фрукты — арбуз, груши, яблоки, виноград и т.д.
  • Красное мясо и постное мясо
  • Морепродукты — крабы и рыба
  • молочные продукты — молоко, сыр, йогурт

Варианты здоровой пищи для беременных пристрастий

Вы должны включать эти продукты в свой рацион как можно чаще.

Устранение тяги к еде

Ваши пристрастия

Заменитель

Ароматизированный йогурт. Вы даже можете попробовать приготовить его дома из своих любимых фруктов

Лимонад или свежевыжатый фруктовый сок

Попробуйте печеные пончики вместо жареных и покройте их любимым джемом, чтобы получить удовольствие от декадентского лакомства

Выберите торт из цельнозерновой муки или наденьте шляпу пекаря, чтобы сделать здоровую версию с такими ингредиентами, как кокосовая мука, мед, бананы, миндальное молоко и т.д

Поешьте мюсли с орехами, свежими фруктами, медом или коричневым сахаром

Перейдите на печеные чипсы с низким содержанием натрия или возьмите соленые или жареные орехи

Посыпьте любимое мороженое ягодами по вашему выбору, измельченными фруктами или капелькой меда.

Консервированные фрукты в густом сиропе

Свежие фрукты — лучший выбор, не только потому, что они лишены искусственных сахаров, но и потому, что они не несут риска химикатов и бактерий, который представляют собой консервированные фрукты.

Жирное или сырое мясо

Хорошо приготовленное постное мясо — более здоровый вариант.

Свежий домашний творог (панир) или тофу одинаково вкусны

Знайте о пищевых отвращениях при беременности и что с ними делать

У многих беременных женщин также развивается сильное отвращение к определенной пище или видам пищи. Отвращение к пище может возникнуть и к любому виду пищи, которая раньше вам нравилась и доставляла удовольствие.

Как и тяга к еде, отвращение также вызвано гормональными изменениями в организме. Будущая мать настолько переполнена гормонами, что ее обоняние и вкус усиливаются многократно. Это может заставить ее категорически избегать некоторых продуктов. Это также может быть признаком того, что не нужно организму растущей матери, хотя конкретных доказательств этому нет.

Что делать?

Вполне логично прислушиваться к своему организму, но сильное отвращение к пище может ограничить ваше питание. Попробуйте есть другие здоровые заменители.

Следите за своим питанием, но не перегибайте палку.

Непищевые пристрастия (PICA)

Обычно не нужно беспокоиться о тяге к еде. Они являются неотъемлемой частью опыта беременности и становления матерью. Почти все будущие мамы проходят через них. Но тяга к непищевым продуктам может быть вредной, и нужно быть бдительным.

У немногих беременных женщин возникает желание съесть что-то вроде мела, мыла, грязи, глины и т.д. Тяга к непищевым продуктам, или, как ее еще называют, PICA, может быть признаком тяжелой анемии или дефицита минералов.

Риски для матери и ребенка

Такие вещества, как грязь и глина, содержат свинец, который может вызвать проблемы у ребенка. Свинец препятствует развитию плода, вызывая такие проблемы, как нарушение слуха, снижение моторных навыков, низкий вербальный IQ, неспособность к обучению и синдром дефицита внимания.

Хотя это состояние встречается довольно редко, самым безопасным вариантом является немедленное информирование врача о дальнейших действиях.

Каких продуктов следует избегать

Есть определенные продукты, которых следует избегать во время беременности, поскольку они содержат вредные вещества, которые могут нанести вред растущему внутри вас малышу. К таким веществам относятся ртуть, бактерии или листерии. Если вы беременны, лучше избегать таких продуктов, как деликатесное мясо, сырые яйца, копченые морепродукты и немытые овощи.

Простые советы по борьбе с тягой к нездоровой пище

Становление матерью — это опыт, которым нужно наслаждаться, а не беспокоиться о нем. Вы не можете остановить тягу к еде или отвращение к ней, но вы можете держать себя в руках. Следуйте этим рекомендациям, чтобы беременность протекала без осложнений:

  1. Никогда не пропускайте завтрак — Мы всегда недооценивали важность роскошного, здорового завтрака. Здоровый завтрак крайне важен для беременных женщин, так как вам необходимо восполнить запас питательных веществ, использованных ночью во время сна. Ешьте питательный завтрак каждое утро, чтобы побороть голод в середине дня. Оставайтесь свежими и энергичными.
  2. Всегда ешьте через регулярные промежутки времени Вместо того чтобы набивать себя тоннами еды, разумно планируйте свои приемы пищи. Ешьте 4-6 небольших порций пищи через регулярные промежутки времени в течение дня и по возможности избегайте нездоровой пищи
  3. Следите за собой Ограничьте порции еды. Конечно, нелегко игнорировать свои пристрастия, но потакайте им, съедая небольшие порции. Кусочек или два шоколада, а не целая плитка, могут помочь вам начать.
  4. Берите с собой полезные закуски — Подружитесь с сухофруктами, свежими фруктами, орехами, салатами, овсянкой и другими полезными закусками. Всегда держите их под рукой и угощайтесь ими всякий раз, когда чувствуете приближение желания.
  5. Держитесь подальше от нездоровой пищи — Не храните нездоровую пищу дома. Это может удержать вас от поглощения нездоровой пищи. Вы можете побаловать себя один раз, хотя.
  6. Выбирайте здоровые рецепты и здоровые заменители — Боритесь с нездоровой тягой с помощью вкусных и полезных рецептов. Если вы любите экспериментировать, поищите в интернете новые рецепты для будущих мам.

Простые советы по борьбе с тягой к нездоровой пище

7. Выполняйте физические упражнения — Оставайтесь в форме. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы не допустить усталости и вялости. Здоровое тело и счастливый ум — вот мантры, которые помогут победить эту тягу.

8. Отвлекайте себя — Если вас тянет к сигаретам и алкоголю, единственное решение — избегать их. Они вредны не только для матери, но и для плода.

9. Проконсультируйтесь с врачом — Ваше тело будет постоянно подавать сигналы. Доверяйте своим инстинктам. Если вы чувствуете, что что-то не так, немедленно обратитесь к гинекологу.

10. Отдыхайте достаточно — Хотя в период беременности важно быть активной, вы также должны получать полноценный отдых. Поздние ночи и физические нагрузки не согласуются с вашим организмом. Поэтому хорошо питайтесь, хорошо спите.

Как будущая мать, ваше тело претерпевает многочисленные изменения. Вы не можете остановить симптомы тяги к еде или отвращения, но вы точно можете их перехитрить. Помните, что ваш ребенок нуждается в правильном питании для здорового роста и развития. Слепое употребление высококалорийных продуктов и сладостей приведет к таким проблемам, как чрезмерное увеличение веса, гестационный диабет и т.д. В конце концов, все, что вам нужно делать, это правильно питаться, хорошо спать и наслаждаться жизнью!

Также Вас может заинтересовать:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *