Пить кофе во время беременности — безопасно ли это??

• Почему небезопасно пить кофе во время беременности?
• Сколько кофе можно употреблять во время беременности?
• Какие еще напитки содержат кофеин?
• Более безопасные альтернативы кофе

Если вы из тех, кому нужна чашка (или две) кофе, как только вы встаете утром и в течение дня, чтобы поддерживать работоспособность, вы, должно быть, с ужасом думаете о том, что придется отказаться от него теперь, когда вы беременны. Беременность вызывает множество изменений в организме женщины, да, но она также вызывает множество изменений в ее питании. Если кофеин поддерживает вас в течение дня, вы наверняка задаетесь вопросом, можно ли пить кофе во время беременности?? Слишком большое потребление кофеина во время беременности вредно для матери и ребенка. Давайте разберемся, почему это может быть так!

Почему небезопасно пить кофе во время беременности?

Чрезмерное потребление кофе может увеличить концентрацию кофеина и полифенолов в организме. Поскольку во время беременности время распада кофеина в организме увеличивается, вероятность того, что он попадет к еще не родившемуся ребенку, выше. Кофеин переходит от матери к растущему ребенку через плаценту. Органы растущего ребенка все еще находятся в стадии развития, и переработка кофеина организмом ребенка может быть замедлена, что может вызвать побочные эффекты. Некоторые из побочных эффектов включают:

• Сердечно-сосудистая токсичность: У нерожденного ребенка кофеин может вызвать увеличение частоты сердечных сокращений, аритмию или нерегулярное сердцебиение.

• Задержка роста: Кофеин может оказать неблагоприятное воздействие на развивающийся мозг ребенка, что в свою очередь может повлиять на его рост.

• Канцерогенность: Большое количество кофеина может привести к развитию рака у плода.

• Анемия:Анемия — это состояние, при котором в крови не хватает красных клеток или гемоглобина. Кофеин может снизить способность усвоения железа из пищи в организм и может вызвать риск для здоровья во время беременности.

Кофеин действительно может быть вреден во время беременности. Но нужно ли беременной женщине полностью отказываться от него?? Может быть, нет!

Сколько кофе можно употреблять во время беременности?

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует, что употребление кофе не может быть опасным во время беременности, если беременная женщина ограничивает потребление кофеина до 200 миллиграммов (мг) в день, что означает две стандартные чашки кофе, каждая из которых составляет около 100 мл. Большие кружки означают большее количество кофе, поэтому следует также учитывать вместимость кружки.

Источник 1: https://www.диспенсер.ca/en/article/coffee-during-pregnancy/

Источник 2: https://www.marchofdimes.org/pregnancy/caffeine-in-pregnancy.aspx

Какие еще напитки содержат кофеин?

Кофеин содержится не только в кофе, но и в других напитках. Ниже приведен список, иллюстрирующий продукты с кофеином и их содержание.

• Чай: Любой вид чая, например, зеленый, холодный или лимонный, содержит небольшое количество кофеина. Беременным женщинам можно пить чай, но небольшими порциями. Он содержит хорошее количество антиоксидантов, которые могут быть полезны для здоровья, но слишком большого потребления кофеина следует избегать.

• Напитки на основе шоколада: Соблазн горячего шоколадного молока и шоколадных молочных коктейлей может быть велик во время беременности, но вы должны попытаться удержаться, так как напитки на основе шоколада также содержат большое количество кофеина, который может быть вреден во время беременности, и поэтому их также следует избегать.

• Газированные напитки: Газированные напитки или безалкогольные газированные напитки содержат достаточное количество кофеина. Поэтому рекомендуется избегать таких напитков. Хорошей альтернативой им являются свежие фруктовые соки, которые содержат мало кофеина или вообще не содержат его.

Более безопасные альтернативы кофе

От кофеина может быть трудно отказаться, особенно если он заряжает вас энергией на весь день, но во время беременности от него нужно отказаться. Есть и более безопасные альтернативы кофе, которые можно начать пить во время беременности. Никогда не знаешь, может быть, они вам понравятся, и вы не будете так сильно скучать по ежедневной чашке кофе.

• Если вы употребляете небольшое количество кофе/чая, убедитесь, что вы пьете много воды во время беременности, чтобы оставаться гидратированной.
• Если вам нужен кофеин, вы можете выбрать латте (около 75 мг кофеина). Из молока в латте вы получите немного больше кальция и белка — питательных веществ, которые в любом случае необходимы вам во время беременности.
• Включите в свой рацион молоко и молочные продукты, чтобы витамин В12, кальций и белок поступали в ваш организм естественным путем. Вы можете пить свежий ласси (сладкий, густой йогурт), приготовленный из ваших любимых фруктов. Добавление в рацион кефира сохранит вашу пищеварительную систему здоровой, уменьшив желудочные проблемы, возникающие во время беременности. Если у вас летняя беременность, ласси и пахта могут действовать как охлаждающее средство в летнее время.
• Чистые/свежие домашние фруктовые соки могут быть хорошим выбором вместо напитков с кофеином. Фруктовые соки богаты витамином С и антиоксидантами.
• Добавление травяного чая поможет уменьшить тягу к кофеиносодержащим напиткам. Травяные напитки, такие как мятный и имбирный чай, могут уменьшить утреннюю тошноту, а чай из листьев красной малины может регулировать схватки во время родов.
• Употребление овощных соков поможет поддержать уровень питательных веществ в организме во время беременности. Эти соки являются хорошим источником клетчатки, фолиевой кислоты и т.д.
• Включите в свой рацион сухие фрукты и семена/фрукты с высоким содержанием клетчатки, так как они содержат хорошее количество Омега-3 жирных кислот, белков и антиоксидантов, которые будут полезны для здоровья ребенка и матери.

Настоятельно рекомендуется избегать кофеина, насколько это возможно во время беременности. Вы можете пить более здоровые альтернативы этому напитку. Если у вас есть вопросы по поводу употребления кофеина во время беременности или любые другие вопросы, связанные с беременностью, проконсультируйтесь со своим врачом. Счастливой и здоровой беременности.

Также Вас может заинтересовать:

• Пить кофе без кофеина во время беременности — безопасно ли это??

• Безопасно ли пить черный чай во время беременности

• Питьевая сода во время беременности — безопасно ли это??