- Видео Сколько воды нужно пить при грудном вскармливании
- Какая связь между грудным вскармливанием и водой?
- Сколько воды должна пить кормящая мать?
- Признаки того, что вы не получаете достаточного количества жидкости
- Гидратация во время грудного вскармливания
Все мы знаем, что питьевая вода очень важна для нашего здоровья, поскольку почти 70% нашего тела составляет вода. Но многие из нас могут не знать о последствиях употребления воды во время кормления грудью. Необходимость пить воду значительно возрастает во время грудного вскармливания.
Видео : Сколько воды нужно пить при грудном вскармливании
Для кормящих мам довольно распространено ощущение жажды во время грудного вскармливания. Кормящим мамам во время грудного вскармливания требуется дополнительная жидкость, чтобы восполнить потерю жидкости в организме и облегчить выработку молока. Поэтому во время грудного вскармливания разумно следовать простому принципу: пейте, как только почувствуете жажду.
Какая связь между грудным вскармливанием и водой?
Младенцы получают полноценное питание из грудного молока. Это просто означает, что грудное молоко содержит все основные питательные вещества, необходимые ребенку для роста и развития. Грудное молоко содержит около 90% воды. Поэтому, когда вы кормите грудью, ваш организм испытывает значительную потерю жидкости. Поэтому во время кормления грудью потребность в воде возрастает, и ее необходимо потреблять, чтобы не допустить обезвоживания. Общее мнение о том, что употребление большого количества воды может привести к разжижению грудного молока, не соответствует действительности и не имеет под собой оснований. Если у вас нет избыточного обезвоживания — вы пьете больше, чем требуется для нормального потребления воды — это не может повлиять на ваше грудное молоко и его подачу.
Сколько воды должна пить кормящая мать?
В идеале, вы должны следить за сигналами своего организма. Потребность организма может варьироваться от человека к человеку в зависимости от погоды, уровня активности, возраста. и т.д. Как только вы почувствуете жажду, просто достаньте бутылку воды. Держите под рукой стакан воды и пейте его каждый раз, когда заканчиваете кормить ребенка грудью. В среднем ребенок кормится грудью от 8 до 12 раз в день. Таким образом, за день вы будете выпивать не менее 8 стаканов воды. Это должно легко восполнить потерю воды, которую вы, возможно, испытываете во время кормления грудью.
Вы можете рассчитать потребность в потреблении воды, разделив массу своего тела на 2. Таким образом, если ваш вес составляет 60 кг, вам необходимо принимать приблизительно 1.От 8 до 2 литров жидкости в день. Вы также можете следить за потреблением воды во время кормления грудью, изучая цвет мочи. Цвет мочи показывает, достаточно ли вы увлажнены или нет. Моча бледно-желтого цвета свидетельствует о том, что вы гидратированы. Более темный оттенок желтого цвета может быть признаком легкого обезвоживания.
Важно понимать концепцию гидратации и избыточной гидратации. Избыток жидкости в организме может изменить водный баланс организма, что может негативно повлиять на уровень выработки молока. Водный баланс означает, что количество потерянной воды должно быть равно количеству полученной воды. Таким образом, очень важно контролировать потребление жидкости для поддержания правильного баланса.
Признаки того, что вы не получаете достаточного количества жидкости
У организма есть способ показать, что вы пьете недостаточно воды во время грудного вскармливания. Некоторые признаки, которые должны насторожить кормящую маму, могут быть следующими:
— Цвет мочи — более темный оттенок желтого цвета
— Истощение
— Повышенная раздражительность
— Пересушенная или сухая кожа
— Оцепенение или чувство дурноты
— Запор
— депрессия
Hydrating Yourself While Breastfeeding
Мы все знаем, как важно пить достаточное количество жидкости. Но это не обязательно переходит в их реальное потребление. Вот несколько советов, которым могут следовать кормящие мамы, чтобы сохранить гидратацию во время грудного вскармливания:
- Во время кормления лучше воздержаться или строго ограничить потребление обезвоживающих напитков, таких как содовая, кофеин, чай, алкоголь.
- Рекомендуется также следить за потреблением сахара. Сахар может препятствовать усвоению воды организмом. Избегайте фруктовых соков.
- Установите для себя ежедневную цель. Налейте в кувшин необходимое количество воды, которое вам нужно употребить за день, и держите его под рукой. Стремитесь закончить его к концу дня.
- Если вам надоело пить обычную воду, попробуйте ароматизировать воду освежающей мятой, свежими фруктами, такими как клубника, лимон, огурцы.
- Если вы предпочитаете пить холодную воду во время грудного вскармливания, вы можете выбрать гидрофлягу, которая сохраняет воду холодной.
- Возьмите за правило носить с собой бутылку воды, куда бы вы ни пошли, чтобы вода всегда была под рукой, когда она вам нужна; например, если вы кормите грудью на рабочем месте.
- Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием воды, например, овощи, фрукты, такие как арбуз, супы и т.д.
- В Интернете есть несколько бесплатных приложений для напоминания о гидратации. Вы всегда можете скачать одну из них.
Грудное вскармливание создает прекрасную связь между матерью и ребенком и дает им обоим преимущества. Важно потреблять достаточное количество воды во время кормления ребенка, чтобы он мог получать пользу. Помните, что начинать нужно медленно. Постепенно и целенаправленно увеличивайте потребление воды, добавляя понемногу каждый день, чтобы в конечном итоге достичь целевой суточной нормы потребления воды.
