Почти каждая женщина с нетерпением ждет, когда станет матерью, и беременность — это только начало большого приключения. Именно в этот период женщина должна быть очень осторожной и строгой в отношении своего рациона. На пятом месяце вам необходимо потреблять не менее 347 дополнительных калорий в день и набрать около одного-двух фунтов веса. Эти калории должны поступать из источников белка и кальция. Делайте все возможное, чтобы не получать их от жирных добавок, сахара и углеводов.
Что нужно есть на пятом месяце беременности
Здесь мы перечислили некоторые продукты, которые вы должны включить в свой график питания на пятом месяце беременности:
1. Продукты, богатые белком
Продукты, богатые белком, обеспечивают нормальное физическое развитие вашего ребенка, так как аминокислоты, содержащиеся в белке, являются строительными блоками организма. Бобовые, зерновые, семечки и орехи, нут, творог и тофу — вот некоторые продукты, которые являются хорошими источниками белка для вас и являются отличным питанием на 5 месяце беременности.
2. Цельные зерна
Они очень богаты магнием, железом, витамином Е и комплексом витаминов группы В. Цельное зерно состоит из всех трех частей зерна — эндосперма, отрубей и зародыша. Хлопья для завтрака, мука атта, хлеб и многое другое производится из цельного зерна.
3. Продукты, богатые кальцием
Мы все знаем, что кальций полезен для наших костей и зубов, и для вашего развивающегося ребенка это ничуть не хуже. Убедитесь, что вы потребляете много продуктов, богатых кальцием, чтобы обеспечить крепкую скелетную систему вашего ребенка. Фрукты, такие как киви, шелковица, сушеный инжир и финики, богаты кальцием.
4. Продукты с высоким содержанием клетчатки
Запор является хорошо известной проблемой во время беременности. Продукты, богатые клетчаткой, — лучший способ уменьшить вероятность возникновения запора. Фрукты и овощи, ячмень, овес, пшеница и орехи — вот некоторые продукты, богатые клетчаткой.
5. Салаты
Возьмите за привычку есть салаты, если вы этого еще не делаете. Вы можете творчески подойти к приготовлению салатов, и они являются отличным способом получить необходимые питательные вещества, минералы и клетчатку, в которых нуждается ваш организм. Избегайте, однако, употребления салатных заправок и маринованных овощей, так как в них высокое содержание натрия.
6. Фрукты
Яблоки, виноград, бананы, авокадо, груши, апельсины, персики и многое другое. Существует так много фруктов на выбор, что вам не придется скучать, питаясь одним фруктом. В них также много минералов и витаминов, что очень важно во втором триместре беременности.
7. Вода
Хорошо! Вода не является продуктом питания, но она необходима — и вы это знаете! Потребление воды имеет столько преимуществ для человеческого организма, и это тем более важно во время беременности. Она предотвращает запоры и инфекции мочевыводящих путей — две распространенные проблемы, с которыми сталкиваются беременные женщины. Питье большого количества жидкости также способствует детоксикации организма. Если вы не любите пить простую воду, пейте свежие соки, например, из сахарного тростника и манго, которые содержат полезные углеводы и клетчатку.
Что нельзя есть на пятом месяце беременности
Несмотря на то, что у вас может возникнуть желание, вот некоторые вещи, от которых вам следует воздержаться во время беременности:
1. Газированные напитки
Газированные напитки содержат много вредных для здоровья калорий, сахара и кофеина. Откажитесь от них в пользу свежих фруктовых соков или предпочитайте воду со свежим лаймом.
2. Некоторые фрукты и овощи
Такие фрукты, как ананасы, гранаты и папайя, которые, как известно, вызывают сокращения матки, не следует употреблять в избытке. Овощи, такие как капуста, салат-латук и баклажаны, также следует употреблять умеренно.
Кроме того, все фрукты и овощи следует употреблять после их надлежащего мытья.
3. Кофеин
Слишком большое количество кофеина во время беременности вызывает беспокойство и бессонницу у детей после их рождения. Чай, кофе и шоколад содержат кофеин, поэтому их лучше избегать, но если вы чувствуете, что не можете обойтись без кофеина, сократите его количество до двух чашек в день.
4. Копченые и сырые морепродукты
Если вы любите суши и сашими, пришло время сделать перерыв. Копченые морепродукты чаще всего содержат бактерии listeria monocytogenes, которые вызывают листериоз, приводящий к мертворождениям, выкидышам или заболеваниям новорожденных.
5. Рыба, содержащая ртуть
Ртуть содержится в океане, ручьях и озерах. В организме человека она превращается в метилртуть, которая является нейротоксином и может вызвать повреждение мозга и задержку развития у младенцев. Такие рыбы, как акула, рыба-меч, королевская макрель и рыба-плитка — вот некоторые рыбы, которых следует избегать. Выбирайте лосось или тунец со светлым мясом.
6. Сырые или недожаренные яйца и мясо
Если вы не веган, яйца и мясо обязательно составляют большую часть вашего рациона. Следите за тем, чтобы у вас никогда не было сырых яиц или мяса и чтобы они всегда были хорошо прожарены. Сырые яйца содержат бактерии под названием сальмонелла, которые вызывают пищевое отравление. Хотя приступ пищевого отравления может и не навредить вашему ребенку, ваша иммунная система будет ослаблена, а это может негативно сказаться на развитии вашего малыша. Сырое мясо содержит паразит токсоплазма, который может привести к гибели плода во время родов или выкидышу во время беременности.
7. Травяные чаи и добавки
Существуют определенные травяные ингредиенты, используемые в чае, приправах или добавках, которые могут быть очень вредны для матери и ребенка. Поэтому травяные чаи и добавки следует употреблять умеренно и после консультации с врачом. Если вы предпочитаете пить зеленый чай, следите за тем, чтобы не употреблять его в избыточных количествах. Ограничьтесь 1-2 чашками в день. Лучше проконсультируйтесь с гинекологом и диетологом, прежде чем сделать его ежедневной частью диеты для беременных.
Советы по диете для беременной женщины на 5 месяце беременности
Вот несколько советов по поддержанию сбалансированной диеты в этот ответственный период вашей жизни:
- Изучите содержание питательных веществ в продуктах, которые вы едите ежедневно, и постарайтесь определить, сколько вам нужно потреблять каждый день и что в вашем рационе нужно изменить, если это необходимо.
- Составьте для себя план питания, чтобы ваш организм получал необходимое количество питательных веществ, необходимых для роста вашего ребенка.
- Проконсультируйтесь с врачом о том, на какие продукты из вашего плана питания у вас может быть аллергия и чем их можно заменить.
- Ешьте меньше за один присест и чаще в течение дня.
- Выбирайте сухофрукты, орехи и семечки, если вы чувствуете потребность перекусить чем-нибудь. Вы также можете есть морковь и другие овощи в качестве перекусов между приемами пищи.
- Ваш рост и вес до беременности будут важны, когда речь идет о том, сколько продуктов из каждой группы необходимо употреблять для поддержания здорового и сбалансированного питания. Для этого всегда лучше получить совет врача или диетолога.
Возможно, вам будет трудно подавить в себе тягу к старой доброй уличной еде, но постарайтесь не потакать ей ради вашего ребенка. На самом деле, старайтесь держать под контролем все свои нездоровые пристрастия к еде или заменять их здоровой пищей, которая будет полезна и вам, и вашему ребенку. То, что вы потребляете, оказывает непосредственное влияние не только на вас, но и на вашего ребенка. Нет ничего важнее, чем здоровье и безопасность вашего ребенка, поэтому всегда будьте внимательны и осторожны к тому, что вы потребляете.
