- Видео: Что нужно есть после родов, чтобы сбросить вес (диета для снижения веса после беременности)
- Как скоро можно начинать диету после беременности?
- Правила, которые следует соблюдать, начиная диету для снижения веса
- Рекомендации, которые помогут вам достичь и поддерживать здоровый вес после беременности
- Что еще можно сделать для здорового снижения веса после родов?
- Как можно сбросить вес при грудном вскармливании?
- Когда вернется вес до беременности после родов?
- Факторы, которые могут негативно повлиять на процесс потери веса
- План диеты для снижения веса после беременности
Диеты — сложная вещь. Если следовать им правильно, они могут гарантировать, что вы похудеете и останетесь здоровыми. Но если вы не будете следовать им должным образом, они могут больше навредить вашему здоровью, чем принести пользу. Прежде чем выбрать ту или иную диету, вы должны понять логику ее применения, ее питательную ценность, а также пользу или вред, который она может принести. Если вы думаете сесть на диету после беременности, чтобы сбросить вес, необходимо учитывать несколько аспектов. Прочитайте эту статью, чтобы узнать больше о потере веса после беременности.
Видео: Что нужно есть после родов, чтобы сбросить вес (диета для снижения веса после беременности)
Как скоро можно начинать диету после беременности?
Один из самых важных моментов, который необходимо учитывать перед началом диеты после родов (здоровой сбалансированной диеты со всеми жизненно важными питательными веществами) для снижения веса, — это то, успел ли ваш организм восстановиться после родов. Перед началом любой диеты всегда следует учитывать потребности своего организма. Вы должны убедиться, что ваш организм получает достаточно питания, чтобы поддерживать и вас, и вашего ребенка. Поэтому вы должны потреблять хорошо сбалансированную пищу, состоящую из всех жизненно важных питательных веществ в правильном размере порций.
Помните, что в этот момент вы отвечаете за питание двух человек. Слишком раннее начало диеты и отказ от соблюдения требований к питанию может негативно сказаться на здоровье вас и вашего ребенка. Молодая мама не должна даже думать о начале диеты до первого послеродового осмотра (в шесть недель). Она может начать питаться нормальной, хорошо сбалансированной пищей, содержащей все жизненно важные питательные вещества в необходимом количестве, поскольку ей нужно продолжать обеспечивать и себя, и ребенка. Сладкие и жареные продукты также должны быть ограничены.
Большинство людей говорят, что молодым мамам следует подождать, по крайней мере, два месяца после родов, чтобы внести какие-либо изменения в рацион питания. Однако вы должны проконсультироваться со своим врачом и диетологом, чтобы лучше понять, что нужно вашему организму, и следовать плану, который принесет пользу вам и здоровью вашего ребенка. Матерям необходимо как минимум на 500 ккал больше общих показателей, чтобы обеспечить хорошее питание ребенку и восстановление после родов.
Когда вы обращаетесь к специалистам, чтобы составить для вас план диеты для похудения, важно знать некоторые моменты, чтобы не рисковать своим здоровьем. Потеря веса может быть достигнута, если калории и другие питательные вещества потребляются в необходимом количестве. Калории измеряются и могут быть настроены с помощью диетологов. Правила и рекомендации, приведенные ниже, помогут вам управлять и понимать основу вашей диеты, когда диетолог составит для вас план питания.
Правила, которые следует соблюдать, начиная диету для снижения веса
Похудение после беременности должно быть осторожным. Большинство женщин теряют половину своего детского веса к шести неделям после родов. Остальное чаще всего приходит в течение нескольких месяцев. Здоровое питание и ежедневные физические упражнения помогут вам сбросить килограммы. Грудное вскармливание также может помочь в послеродовом снижении веса. Вот еще несколько моментов, о которых следует помнить, начиная диету с помощью диетолога после родов.
- Ставьте перед собой реалистичные цели.
- Дайте себе время на достижение поставленных целей.
- Не сдавайтесь, ведь неудача — это часть успеха. Это нормально — устраивать себе "жульнические" дни.
- Не компенсируйте себя; важно отпустить неудачу и двигаться к успеху.
- Питание — самая важная часть диеты; проконсультируйтесь со специалистом и убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, минералов и витаминов, которые необходимы вам и вашему ребенку.
- Чтобы сбросить вес после родов, вы можете следовать диетическому плану, но одна диета не поможет; вам также придется заниматься спортом. Начинайте режим упражнений после восстановления и следите за тем, чтобы он не был интенсивным сразу после начала занятий. Легкая активность после полного восстановления может помочь вам набраться сил и медленно продвигаться вперед на пути к снижению веса.
- Не морите себя голодом; питайтесь умеренно и часто.
- Не спешите; не пытайтесь терять больше килограмма в неделю; более безопасная цель — 300-500 граммов в неделю.
Рекомендации по достижению и поддержанию здорового веса после беременности
Важно иметь рекомендации, которые помогут вам понять, какая потеря веса является здоровой, особенно когда женщина пытается похудеть после родов. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам сбросить килограммы и при этом сохранить здоровье и безопасность:
- Избегайте употребления газированных напитков во время диеты. В них много сахара и пустых калорий. Они не обеспечивают никакого питания, поэтому их лучше избегать.
- Подружитесь с клетчаткой. Старайтесь есть пищу, богатую клетчаткой, чтобы обеспечить здоровье пищеварительной системы; так вам будет труднее набрать вес, и при этом вы сохраните баланс питания.
- Углеводы — это хорошо. Ешьте здоровые углеводы, которые известны как сложные углеводы. Это связано с тем, что углеводы дают вам энергию в течение всего дня. Они медленнее расщепляются в течение дня, обеспечивая постоянный приток энергии.
- Поддерживайте себя в увлажненном состоянии. Выпивайте около 2-3 литров воды в день. Вода поможет очистить организм, а также не даст вам перекусывать в неурочное время суток.
- Помните, что не все жиры вредны для вашего здоровья. Включите в рацион продукты, богатые ненасыщенными или полиненасыщенными жирами, поскольку они могут поддерживать здоровье вашего организма. Миндаль богат полезными жирами и играет важную роль в здоровье сердца. Итак, не отказывайтесь от жиров полностью.
- Следите за размером порций. Следите за тем, чтобы ваши приемы пищи были небольшими, частыми и насыщенными.
- Перекусы важны в любой диете, но они должны быть здоровыми. Поэтому перекусывайте здоровыми закусками, такими как миндаль, морковь или фрукты, и избегайте жирных и сладких закусок, таких как чипсы и конфеты.
- Поговорите с диетологом, чтобы понять потребности своего организма и соответствующим образом изменить свой рацион. Вам необходимо следить за своими пищевыми потребностями и как можно чаще их соблюдать.
Что еще вы можете сделать для здорового снижения веса после родов?
Диеты сами по себе не помогут похудеть. Вот несколько действий, которые вы должны делать, чтобы сбросить вес, помимо соблюдения диеты, разумеется.
- Выполняйте упражнения: Важно иметь надежный план тренировок, который максимально использует вашу диету и способствует здоровой потере веса. Когда бы вы ни занимались спортом, не думайте о похудении, а думайте о том, как привести себя в форму и сохранить здоровье.
- Отдых: Независимо от диеты или режима тренировок, отдых — это то, что помогает вашему организму восстановиться и адаптироваться к новому режиму. Обеспечьте себе достаточный отдых после тренировки и в течение дня. Обязательно садитесь, когда вы устали, чтобы восстановить утраченный уровень энергии.
- Сон: Получайте достаточное количество сна. Когда вы спите, ваш организм замедляется, что способствует восстановлению и поддержанию уровня энергии.
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы получить больше советов о том, какие процедуры вы можете применять для обеспечения здоровой потери веса.
Как можно сбросить вес при грудном вскармливании?
Известно, что женщины, кормящие грудью, теряют вес гораздо быстрее. Это происходит потому, что в процессе лактации сжигается большое количество калорий. Об этом следует помнить, составляя диету для похудения при грудном вскармливании, и принимать дополнительные калории для обеспечения достаточного количества грудного молока.
Как уже упоминалось ранее, женщинам, кормящим грудью, рекомендуется потреблять как минимум на 500 калорий больше, чем другим женщинам, из-за энергии, необходимой для кормления грудью. К любой диете во время кормления грудью лучше подходить с некоторой долей снисходительности, поскольку количество энергии, затрачиваемой во время кормления, зависит от того, сколько потребляет ваш ребенок во время кормления. Ешьте через регулярные промежутки времени и старайтесь изменять свой рацион в зависимости от уровня энергии.
Когда вы вернете свой вес до беременности после родов?
Время, необходимое для возвращения к весу до беременности после родов, во многом зависит от ваших привычек питания до и во время беременности, а также от метаболизма вашего организма. Некоторым женщинам может потребоваться всего несколько месяцев, чтобы вернуться в форму до беременности, а другим — год или два. Наберитесь терпения и сил, придерживайтесь распорядка дня и помните, что похудение — это процесс.
Факторы, которые могут негативно повлиять на процесс снижения веса
Ниже перечислены некоторые факторы, которые могут негативно повлиять на процесс похудения:
- Утренняя тошнота — утренняя тошнота является обычным явлением во время беременности, и хотя она встречается редко, нередко тошнота сохраняется и после родов, особенно если человек тяжело болел. Чрезмерное утреннее недомогание/тошнота вызывает отсутствие или потерю аппетита (анорексию), обезвоживание и чрезмерную потерю веса. Более тяжелые состояния, такие как Hyperemesis Gravidarum (HG), могут вызвать сильную рвоту и потерю питательных веществ. При утренней тошноте следует немедленно обратиться к врачу.
- Отвращение к пище — Отвращение к пище также приводит к недостаточному питанию и обезвоживанию, что в некоторых случаях негативно сказывается на здоровье после родов.
- Способ родов — кесарево сечение может осложнить набор или потерю веса.
Обсуждайте с врачами и тренерами любые опасения, связанные с режимом или диетой, которой вы придерживаетесь. Консультация с ними для получения дополнительной информации относительно других факторов, замедляющих потерю веса после беременности, также может быть полезной.
План диеты для снижения веса после беременности
Потеря веса после беременности требует больше размышлений, чем кажется. Если вы задумались о том, как похудеть после родов, не забудьте проконсультироваться со специалистами относительно вашего питания и здоровья. Кроме того, регулярно обследуйте своего ребенка и себя. Вот план питания для похудения после беременности, который вы можете использовать в качестве отправной точки, но только после консультации с вашим врачом или диетологом:
Завтрак
Снижение веса может быть непростой задачей, особенно после рождения ребенка. Это нелегко; это утомительный процесс. Не забывайте держаться и неукоснительно следовать диете. Если вы отклонились от диеты на день или два, не будьте слишком строги к себе и не компенсируйте себя; просто вернитесь к своему графику. Работа над диетой с другими матерями, супругом или партнером может помочь сделать этот процесс менее утомительным. Посмотрите, есть ли вокруг вас люди, готовые работать с вами над потерей веса, и помните, что работа, которую вы проделаете, даст результаты со временем. Поэтому дайте себе время на то, чтобы эти результаты закрепились.
