Бхуми Педнекар ценят не только за ее актерское мастерство, но и за потрясающую потерю веса! Она удивила всех своим преображением. Как ей удалось сбросить сумасшедшие 21 кг всего за 4 месяца, не прибегая к жестким диетам или непосильным физическим нагрузкам?? На своем аккаунте в Instagram она поделилась личным опытом и советами по снижению веса, используя хэштег #LoseItLikeBhumi..
Потеря веса — это недостижимая мечта, как бы мы ни старались. Некоторые из нас сталкиваются с проблемами, связанными с весом, хуже, чем другие; однако накопление веса в области живота и бедер — это риск, который грозит почти ВСЕМ женщинам. Когда мы встречаем вдохновляющие истории похудения женщин, которые добились этого практичными, индийскими и простыми способами — это действительно удивительно! Бхуми Педнекар, получившая признание благодаря роли пухленькой девочки в фильме «Dum Laga Ke Haisha», — одна из таких женщин с фантастической историей фитнеса! План похудения Бхуми Педнекар — это то, чему могут следовать все женщины, если они хотят похудеть здоровым способом.
Бхуми хотела похудеть и привести себя в форму, не прибегая к диетам или другим экстремальным формам похудения. Для роли в фильме ей пришлось набрать достаточно веса, чтобы достичь 90 килограммов! Итак, потеря веса должна быть здоровой, чтобы не повредить ее телу. И теперь она выглядит как совершенно другой человек! Да, ее вес значительно снизился, но она также выглядит здоровой, сияющей и счастливой.
Лучшая часть путешествия Бхуми Педнекар к потере веса заключается в том, что она просто внесла легко адаптируемые изменения в образ жизни и пищу, которую она ела в течение дня.
Нам особенно нравится то, что актриса всегда очень открыто говорила о своем весе. Она не возражала, когда ее называли пухлой и толстой, и она также не возражала раскрыть все свои секреты! На самом деле, она поделилась с нами всеми секретами похудения, которые испробовала лично.
План диеты для снижения веса Бхуми Педнекар
«Как Бхуми Педнекар похудела??» — этот вопрос возник у многих женщин, когда они заметили ее внезапное превращение из дряблой в стройную. Вот режим, которого придерживалась Бхуми, чтобы сбросить лишний вес. Советы Бхуми Педнекар по похудению действительно превосходны и легко выполнимы!
Утро
1. Начните свой день с этой детокс-воды
Бхуми начинает свое утро со стакана теплой воды или любой другой детокс-воды по своему выбору. Это очищает и выводит токсины из организма прямо с утра. Посмотрите на рецепт детокс-воды Бхуми ниже — она настояна на лимоне, который не только очищает организм, но и делает его щелочным, что повышает иммунитет. Мята способствует пищеварению, а огурец обладает противовоспалительными свойствами. Она говорит, «Просто достаньте ее из холодильника через пару часов, процедите жидкость, налейте в стаканчик и продолжайте потягивать. Это было одно из того, что я попробовала.»
2. Съешьте этот завтрак королевского размера
Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Вот одно правило, которое вы должны запомнить, когда пытаетесь похудеть! Каждое утро Бхуми плотно завтракает, чтобы получить достаточно энергии на весь день и не поддаваться вредным желаниям в середине утра.
Через 30 минут после приема детокс-воды она съедает немного мюсли с обезжиренным молоком и семенами льна/подсолнечника. Затем она устраивает себе королевский завтрак из цельнозернового хлеба, омлета из 2 яичных белков и фруктов (обычно папайи или яблока). Посмотрите на ее меню завтрака здесь:
3. Выполните несколько основных упражнений
Затем Бхуми делает утренние упражнения в тренажерном зале. Она чередует кардио и силовые нагрузки. Однако, если вы не можете прийти в спортзал, нет причин для беспокойства. Старайтесь в течение дня заниматься физической активностью, например, бодрой ходьбой, приседаниями, отжиманиями или йогой.
4. Употребляйте белок после упражнений
После тренировки Бхуми съедает пять вареных яичных белков! Она считает, что «Нет ничего полезнее, чем начать свой день с такого завтрака»! Белок также способствует наращиванию мышечной массы, и со временем вы чувствуете себя стройнее и подтянутее.
После обеда
1. Добавьте немного остроты в обед
Обед Бхуми состоит из простой домашней еды, включающей роти, сабзи и даал. Она ест все, но старается сделать это более здоровым. Для е.g. она заменяет пшеничные роти на роти из баджры, джовара, нахни, сои, чана или раджгира с добавлением белого масла. Все вышеперечисленные злаки можно смешать вместе, чтобы приготовить полезные многозерновые роти, а можно использовать и по отдельности! Самое интересное, что диета Бхуми не исключает вкусные вещи из жизни. Дал, который она ест, содержит тадку, а сабзи готовится с оливковым маслом в умеренных количествах.
Она запивает свой обед либо стаканом пахты с солью и джирой, либо миской домашнего дахи.
Но все мы знаем, что один и тот же стиль питания каждый день может надоесть. Для этого у Бхуми есть несколько здоровых альтернатив, таких как:
- Курица-гриль с коричневым хлебом и овощами
- Сэндвичи с курицей-гриль с хумусом, медовой горчицей, зеленым чатни или любым другим спредом, содержащим трансжиры
- Хумус с огурцом и морковью
- Соевые котлетки
- Домашнее куриное карри и коричневый рис
Вот как выглядит обед для Бхуми:
2. Послеобеденный перекус
Вторая половина дня может быть длинной, и вы не хотите, чтобы чувство голода соблазнило вас на нездоровые перекусы! Для борьбы с этой проблемой, примерно в 4:30 вечера.m., Бхуми съедает половину папайи, яблоко, грушу или гуаву. Фрукты богаты необходимыми витаминами и минералами и должны быть ключевой частью вашего ежедневного рациона. Через час Бхуми пьет зеленый чай с миндалем или грецкими орехами. Это позволяет ей чувствовать себя сытой до следующего приема пищи.
3. Вечерний перекус
Примерно в 7:00 вечера.m., У Бхуми большая миска салата со всей зеленью, которую она смогла собрать. Она также добавляет немного фруктов, сушеных ягод или грецких орехов. Салаты заправляются оливковым маслом или бальзамическим уксусом, или оливковым маслом чили с чесноком и горчицей. Иногда она даже использует яблочный уксус в качестве заправки или добавляет в салат кусочки курицы или сыр фета. Это немного смешивает блюда, а также делает их вкуснее. Посмотрите на ее меню на полдень-вечер здесь:
Ночь
1. Ешьте этот низкоуглеводный ужин
Бхуми обычно ужинает в 8:30 вечера.m. Когда она ест невегетарианскую пищу, она предпочитает рыбу или курицу на гриле. Когда ей хочется вегетарианской еды, она обычно ест свежую, жареную на гриле или слегка обжаренную на сковороде панир/тофу, жареные овощи или овощи на пару с различными приправами и небольшую чашку коричневого риса. Иногда она даже включает в свой рацион небольшие многозерновые роти.
Ее главное правило: Она максимально избегает углеводов в ночное время. Ночью пищеварение замедляется, и тяжелая, богатая углеводами пища на ужин сделает все ваши усилия в течение дня менее эффективными.
2. Здоровые варианты для борьбы с пристрастиями
Теперь никто не избавлен от тяги к алкоголю, особенно в нечетные часы, например, в полночь! Но жажда не обязательно должна быть жирной. Бхуми предлагает несколько вариантов перекусов, которые помогают ей в дни, когда ей хочется чего-то соленого, хрустящего, хрустящего или сладкого! Она выбирает простой ягодный смузи.
Рецепт: Налейте в миксер стакан воды и добавьте 2 столовые ложки йогурта. Добавьте в него одну чайную ложку меда и свежие ягоды всех видов. Смешайте их вместе и наслаждайтесь! Она советует также перелить этот смузи в лоток для льда, чтобы сделать аппетитные кубики йогурта!
Вы также можете попробовать некоторые из этих других вариантов для перекуса или когда возникает желание перекусить. Помните — совершенно нормально время от времени поддаваться некоторым желаниям, если вы любите свое тело и ежедневно заботитесь о нем!
- Чипсы из кейла
- Соевые чипсы
- Сухие жареные зерна, такие как слоеная баджра
- Хуммус
- Темный шоколад
3. Держитесь подальше от рафинированного сахара
Один из важных советов для ускорения потери веса, а также для улучшения общего состояния здоровья — держаться подальше от рафинированного сахара. Бхуми говорит, «Отказ от рафинированного сахара или, скорее, сокращение его потребления стало одним из лучших решений в моей жизни. Рафинированный сахар — коричневый или белый — не имеет ничего, кроме вкуса и пустых калорий. На самом деле, в процессе его переваривания, он лишает организм большого количества витаминов и минералов.
Для такой, как я, любительницы сладкого, удержаться от мееты было непросто. И я подумала, зачем тянуться и лишать себя всего, когда сегодня есть более здоровые варианты?»
Совет: используйте их вместо сахара
- Сырой мед — он полезен для пищеварения и богат цинком, калием, кальцием и витамином B6. Помните, что не следует готовить его при высоких температурах, так как он теряет свой вкус и питательные вещества
- Стевия — добывается из растения и по вкусу очень близка к сахару. В нем нет ни калорий, ни углеводов. Он также обладает противовоспалительными свойствами и контролирует высокое кровяное давление!
- Финиковый сироп — он является отличной альтернативой сахару и дает вам энергию и железо. Бхуми говорит: «Вы можете добавлять его в митхай или выпечку!»
- Джаггери — очищает дыхательные пути, желудок, пищевые трубы, легкие, а также помогает пищеварению
- Другие — кленовый сироп, кокосовый сахар
Не кажется ли вам, что план питания и советы Бхуми Педнекар по снижению веса легко применить в повседневной жизни?? Вы не будете чувствовать, что лишаете свой организм питания, но результаты обязательно будут видны всем. Мы определенно собираемся взять листок из путешествия Бхуми и посмотреть, как это работает для нас. Если вы также воспользуетесь одним из этих советов, расскажите нам о своем опыте в комментариях.
