Сны — это нормальное явление, и большинство из нас видят сны, когда крепко спят. Однако иногда эти сны не могут быть счастливыми или позитивными. Вместо снов некоторые из нас видят даже кошмары. Как и сны, это тоже очень распространенное явление. Но если вам снятся кошмары во время беременности, это может стать причиной для беспокойства. Давайте узнаем, что может вызывать кошмары во время беременности, а также различные способы, с помощью которых вы можете предотвратить подобные переживания, в следующей статье.
Что такое кошмары и нормальны ли они во время беременности?
Человеческий разум очень сложен, и в нем постоянно хранятся воспоминания. В настоящее время проводится множество исследований, направленных на понимание и интерпретацию человеческих снов. Тем не менее, не было найдено ни одного существенного доказательства, которое бы четко указывало, почему мы видим определенные виды снов. Но было замечено, что эти бесплотные образы, которые вы видите во время сна, могут быть результатом ваших мыслей, воспоминаний, тревог и т.д., и могут появляться в вашем сознании в виде сна или кошмара. Когда это позитивный или счастливый опыт, он называется "сном", а когда это негативный или тревожный опыт, он называется "кошмаром".
Если вы беременны, то вы наверняка думаете, являются ли кошмары обычным явлением во время беременности или нет. Несомненно, ваше тело претерпевает множество физических и эмоциональных изменений во время беременности, и иногда эти изменения приводят к различным нарушениям сна. Следовательно, нарушенный график сна и режим сна может сделать вас более склонной к кошмарам.
Причины ночных кошмаров во время беременности
Ниже перечислены некоторые причины, которые могут привести к кошмарам во время беременности:
1. Изменение гормонов
Это может показаться немного странным, но изменяющиеся гормоны во время беременности могут вызывать у вас кошмары. Это может произойти из-за гормона кортизола. Уровень этого гормона начинает расти по мере беременности и может достичь своего пика во время родов. Этот конкретный гормон может быть ответственен за запуск той части мозга, которая может заставить вас видеть странные или пугающие образы во время сна. Следовательно, вам могут сниться кошмары.
2. Беспокойство
Для беременной женщины чувствовать беспокойство — это вполне нормально. Существует очень много причин для стресса во время беременности. Например, вы будете беспокоиться о здоровье и благополучии вашего ребенка, о процессе родов, о своем здоровье и т.д. Но стресс или беспокойство не помогут. Беспокойство может повлиять на ваш сон и привести к его нарушению. Это может привести к негативным мыслям и эмоциям, которые могут вылиться в ночные кошмары.
3. Проблемы со сном
Если у вас проблемы со сном во время беременности, то, скорее всего, вам будут сниться кошмары. Возникновение проблем со сном связано с изменением гормонального фона, увеличением веса, давлением на брюшную полость и т.д. И все эти проблемы могут увеличить ваши шансы просыпаться по ночам и, таким образом, привести к проблемам со сном. Поэтому во втором триместре беременности у вас может быть больше шансов увидеть кошмары.
Если вы забываете об этих кошмарах после пробуждения, то это не проблема. Однако, если вы будете вспоминать о них, это может привести к стрессу и беспокойству. Любой вид стресса или беспокойства не идет на пользу ни вам, ни вашему будущему ребенку. Поэтому, возможно, вам придется искать способы и средства, чтобы контролировать свои негативные эмоции и чувства, которые заставляют вас испытывать кошмары в первую очередь.
Советы, как избежать плохих снов во время беременности
Если вы ищете способы предотвратить появление кошмаров во время беременности, вот несколько предложений, которые могут вам помочь. Прислушайтесь к следующим советам и сведите к минимуму появление плохих снов во время беременности:
1. Постарайтесь выяснить причину
Верите ли вы в это, но знание причины, которая могла вызвать плохой сон, может помочь вам справиться с ним. Вам необходимо понять, почему у вас могут возникать такие негативные мысли. Это может быть связано с проблемами со здоровьем, страхом, беспокойством или другими подобными проблемами, которые могут беспокоить вас во время беременности. Поговорите об этом со своим врачом и преодолейте свои страхи и беспокойство.
2. Позаботьтесь о своем здоровье
Если во время беременности вы страдаете от какого-либо заболевания, это может вызвать у вас напряжение и беспокойство. Вам необходимо понять свое состояние, а также узнать о различных способах эффективного решения этой проблемы, чтобы беременность была здоровой и не доставляла хлопот. Ешьте хорошую пищу, отдыхайте и ведите активный образ жизни. Это поможет вам сохранить бодрость духа во время беременности и не допустить проблем со здоровьем. Если вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь и соблюдаете распорядок дня, вы быстро заснете и будете спать спокойно. И тогда вероятность кошмара уменьшится.
3. Думайте позитивно и будьте счастливы
Ваше душевное состояние имеет много общего с тем, какие сны вы можете видеть. Если вы остаетесь позитивным и счастливым, это будет держать негативные чувства и мысли подальше от вашего разума, что в конечном итоге предотвратит появление плохих снов ночью.
4. Спите хорошо
Важность "отдыха" во время беременности нельзя недооценивать. Вы должны иметь не менее 7-8 часов прерывистого сна ночью. Хорошо отдохнувшее тело означает отсутствие стресса и напряжения, что, в свою очередь, делает вас счастливой и ограждает от любых негативных мыслей и эмоций.
5. Не перекусывайте поздно вечером
Во время беременности вы можете испытывать необычную тягу к еде в предрассветные часы, но не поддавайтесь этим странным желаниям. Если хотите, вы можете съесть что-нибудь полезное перед сном. Все, что вы съедите перед сном, может плохо перевариться и привести к изжоге, тошноте или другим проблемам с пищеварением. Эти проблемы могут помешать вашему сну и тем самым привести к негативным эмоциям.
6. Будьте реалистами
Иногда, как бы вы ни старались и ни вкладывали смысл в вещи, ваш разум не может понять логические аспекты этого. То же самое может произойти и в случае ночных кошмаров. Все сказано и сделано, ночные кошмары — это всего лишь ваши интерпретации, и они могут быть неправдой, так зачем беспокоиться? Не напрягайтесь, думая об этом. Оставьте все как есть, однако, если один и тот же сон повторяется регулярно, поговорите об этом с врачом.
7. Медитируйте
Медитация — один из самых эффективных способов успокоить свой разум. Неважно, насколько тяжелым был ваш день или какие негативные мысли роятся в вашей голове, все, что вам нужно сделать, это выкроить несколько минут из своего расписания, чтобы помедитировать пару раз в день. Запланируйте один сеанс прямо перед уходом на пенсию, чтобы ваш разум был спокоен и расслаблен.
8. Расслабьтесь
Расслабление ума и тела во время беременности очень важно, так как стресс и беспокойство плохо сказываются на здоровье вашего ребенка и на вашем здоровье тоже. Лучший способ расслабиться — это упражнения, йога, медитация, прослушивание музыки, чтение хорошей книги или занятие любимым делом. Вы также можете провести некоторое время с друзьями или членами семьи, чтобы расслабиться после суматошного дня. Разговоры с близкими — это один из лучших методов лечения, который помогает успокоить ум.
Если вы включите вышеупомянутые советы в свою жизнь, вы сможете хорошо высыпаться и расслабляться по ночам. Однако важно понимать, что сны, хорошие или плохие, — это всего лишь проявления вашего разума, и вы можете не иметь над ним никакого контроля. Поэтому, если вам трудно заснуть из-за повторяющихся кошмаров, обратитесь за медицинской помощью как можно раньше.
