"Спите не менее 8 часов в сутки." Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, и это то, что вы всегда слышали, но никогда не применяли на практике? Если дети и работа требуют внимания, то дорожная карта, как высыпаться и советы по преодолению недостатка сна просто необходимы в вашей аптечке.
Будь то укачивание капризного ребенка всю ночь или вечеринка с качалкой, которая никак не могла закончиться, утро после нее обязательно будет туманным. Вы отчаянно хотите поваляться в постели, но отлынивать от своих обязанностей вы не можете себе позволить. Именно тогда вы по-настоящему понимаете, что такое недосыпание. В конце концов, эксперты утверждают, что на каждые пять бессонных ночей приходится более пяти ночей, чтобы компенсировать!
Почему вам нужно больше сна, чем вы получаете
вы — мама! Вы, вероятно, проводите большую часть своего дня, бегая за ребенком, выполняя работу по дому, поручения и делая 1001 задачу, из которых состоит день мамы. Сон — это единственный способ восстановить организм и получить необходимый отдых на весь день. В идеале вы должны спать до 8 часов в сутки, хотя это количество зависит от возраста, типа телосложения и физической активности. Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что минимум 6 часов — это бесспорно. Но что делать, если вы столкнулись с недостатком сна, но при этом продолжаете работать как обычно??
Советы по борьбе с недостатком сна, о которых вы никогда не знали
1. Работайте с часами тела
В некоторые дни вы можете обнаружить, что у вас слишком усталые глаза, чтобы продолжать работу. Проверьте, совпадают ли ваши настольные часы с часами вашего тела. Дремота после наступления темноты сбивает мозг с толку, заставляя его думать, что пришло время сна. И когда вы просыпаетесь после быстрого сна, вы чувствуете себя более уставшим!
2. Волшебная фигура
Все, кого вы когда-либо знали, говорили вам, что если вы не поспите 8 часов, то весь день будете испытывать недостаток сна. Так ли это на самом деле?? По мнению экспертов, ваше тело привыкло к своему графику сна и бодрствования. Лишние несколько часов по утрам не помогут вам восстановить силы после недосыпания. На самом деле, они только затруднят ваше засыпание ночью!
3. Правильное потребление
Перспектива долгого дня, когда у вас голова идет кругом, может привести вас в чувство. Но подождите, попробуйте справиться с недостатком сна с помощью правильного питания. Поскольку ваш организм лишился возможности подзарядиться естественным образом, вам нужен мгновенный заряд энергии. Держите под рукой бананы и другие фрукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы перекусить ими в любой момент, когда вам понадобится всплеск сахара! Не поддавайтесь искушению взять в руки мюсли или шоколадный батончик. Сахар может дать вам кайф, но последующий крах будет ворчливым.
4. Планирование сна
Вам просто не приходит в голову пропустить чашечку чая после обеда. Планируйте, чтобы сразу после сна можно было быстро вздремнуть. Эксперты установили, что эта комбинация является одним из лучших решений для депривации сна в мире. После подзарядки от сна мозг использует кофеин, чтобы удалить все следы аденозина, химического вещества, вызывающего сон.
5. Будьте кратки
Дремота наиболее эффективна, если она длится 10-20 минут. Хотя у вас может возникнуть соблазн поспать еще немного, необходимо сопротивляться! Все, что дольше установленного срока, только затянет вас глубже в мир сна. Вы проснетесь более сонливым и дезориентированным, чем до сна.
Наконец, день закончился, и вам удалось продержаться до конца благодаря энергетическим стимуляторам. У вас может возникнуть соблазн лечь спать пораньше, но помните о часах организма? Если вы не хотите провести еще один день в раздумьях, как восполнить недостаток сна, подождите, пока часы пробьют десять!
