- Видео Почему нужно спать на левом боку во время беременности?
- Почему во время беременности важна поза для сна?
- Почему врачи рекомендуют спать на левом боку во время беременности?
- Как спать на левом боку во время беременности
"Спите чаще" — этот совет будущая мама часто слышит, когда ждет ребенка. Простой совет будущим мамам, чтобы убедиться, что ребенок может расти правильно. Однако только беременная женщина знает, как трудно бывает выспаться. Иногда это пинки ребенка; в других случаях давление на живот вызывает боль и не дает будущей маме уснуть. Даже если ей удается урвать несколько минут драгоценного сна, ее следующей заботой становится то, как заснуть. В основном, женщины предпочитают спать на спине или животе. Но это строгое "нет" во время беременности. Когда вы вынашиваете ребенка, вам необходимо проявлять повышенную заботу — даже если речь идет о таких простых вещах, как то, на каком боку вы должны спать: на левом или правом.
Видео Почему вы должны спать на левом боку во время беременности?
Почему важны позы для сна во время беременности?
Печень находится на правой стороне нашего тела. Если вы спите, прижавшись к правому боку, то такая поза оказывает давление на орган. Это может привести к удушению печени и нарушению ее естественного функционирования. Позволить организму функционировать с максимальным потенциалом — это все, чего мы хотим, и это становится приоритетом, когда вы беременны. Вы бы хотели, чтобы ничто не встало между вашим ребенком и его питанием. Следовательно, вы должны освободить больше места для нормального функционирования ваших органов. Очевидно, что сон на левом боку становится вариантом, при котором печень получает достаточно места для оптимального функционирования.
Пренатальная стадия состоит из нескольких этапов, когда плод с каждым днем увеличивается в размерах. С каждым днем растущий ребенок начинает давить на органы и кровеносные сосуды. Затем, когда ребенок начинает двигаться, ему требуется больше пространства. В тесном животике малышу негде расслабиться, и он начинает пинать мочевой пузырь и бить головой в кишечник мамы. Многие находят это забавным, особенно те, кто с этим не сталкивается. Но это очень болезненно. Он становится еще более болезненным, когда наступает время дремать.
Нижняя полая вена или IVC — одна из многих частей тела, на которые влияют эти ежедневные изменения. В женском организме IVC проходит вдоль правой стороны позвоночника и спускается вниз, чтобы вернуть кровь из нижней части тела. Сон на правом может привести к сужению этих кровеносных сосудов.
Здоровье будущей матери невероятно важно во время беременности. Избегайте давления на органы — это шаг, который следует предпринять для поддержания хорошего здоровья. Когда вы оказываете давление на IVC, проход в вене перекрывается, и кровь проходит только в небольших количествах. Недостаточное поступление насыщенной кислородом крови к сердцу и мозгу может вызвать легкое головокружение. Если вы спите на спине, ребенок оказывает давление непосредственно на IVC. Состояние питания вашего ребенка полностью зависит от вас. Если вы получаете меньше кислорода, то и ребенок будет получать его меньше.
Чтобы поддерживать оптимальное питание, вы можете избегать давления на органы и вены, позволяя им функционировать в полную силу. Ваше тело во время сна должно лежать на левом боку, чтобы обеспечить больше пространства для IVC. Исследователи еще не пришли к окончательному выводу о том, какая сторона лучше, но в идеале это должна быть левая сторона.
Почему врачи рекомендуют спать на левом боку во время беременности?
Когда приток крови к сердцу уменьшается, сердце перекачивает меньше крови. И когда это происходит, может произойти небольшое снижение артериального давления. IVC может испытывать давление не только от веса ребенка, но и от мышц матки, амниотической жидкости, плаценты, увеличенного объема крови и т.д. Такое падение кровяного давления также известно как гипотония. Многие матери спокойно относятся к этому, и могут не заметить особых изменений. Но вы всегда должны избегать таких ситуаций.
Здоровая мать может не заметить такой разницы, а ребенок может справиться с такими нарушениями, но зачем давать ему шанс? Это становится тем более важным, если у матери есть осложнения с дыханием или если она страдает от артериального давления. Незначительные нарушения могут вызвать пульсацию, и ребенок может пострадать от этого. Вот почему сон на левом боку во время беременности приобретает важное значение.
Значение сна на левом боку становится первостепенным, если беременная женщина страдает от астмы или апноэ во сне. Это означает, что ребенок получает меньше кислорода, чем оптимальный уровень. Сон на спине еще больше снижает потребление кислорода ребенком. Многие исследования показали, что шансы на мертворождение неизменно растут с принятием матерью лежачего положения во время сна. Данные, опубликованные в журнале PLOS One в 2017 году, показывают, что шансы на мертворождение в 3.7 раз выше, если мать спит на спине. Одно исследование, опубликованное в журнале The BMJ, выявило несколько более высокий процент мертворождений у матерей, которые спали на правом боку.
Но независимо от того, лежите ли вы на левом или правом боку, спать на одном боку в течение десяти долгих месяцев — не самая лучшая идея. Это может повлиять на строение тела матери и вызвать ломоту и боли в теле. Итак, лучший способ оставаться в здоровой форме — постоянно менять позы. В то же время младенцы предпочитают комфорт. Если вы спите слева, то ребенок неизбежно переместится вправо, чтобы иметь достаточно места. Но если вы продолжаете делать это часто, то это может вызвать состояние, которое называется "правосторонний ребенок", что может привести к родам на спине. Правосторонние дети имеют тенденцию укрываться в спине, что может привести к такой проблематичной ситуации. Это будет неудобно, и вызванные этим длительные роды могут причинить неудобства.
Как спать на левом боку во время беременности
Не существует конкретного способа, который бы подсказал, как спать на левом боку. Во время сна более важно найти удобную позу. Крепкий сон — это то, к чему вы должны стремиться. Смена сторон позволит ребенку лучше изучить тазовый ландшафт. Но если вы спите на левом или правом боку, вы всегда можете попробовать утрированную позу лежа на боку. В этой позе нужно лечь немного вперед и опираться в основном на переднюю часть бедра, а не на живот. Это расслабит живот и поможет ребенку найти удобное положение. Для лучшей поддержки, подложив полотенце под верхнюю ногу или тазобедренную кость, можно обеспечить оптимальное движение матери и ребенка. Нижняя нога должна быть прямой, а верхняя согнута на полотенце. Это позволит больше раскрыть тазобедренную область, а ребенку — отдохнуть в области таза. Лежание на тазобедренной кости может привести к ишиасу, при котором поражаются нервы. Это распространенный тип боли в пояснице, который может беспокоить беременных женщин и вызывать дискомфорт.
Что касается того, когда начинать спать на левом боку, то здесь нет четких временных рамок. Лучше избегать сна в позе лежа, как только будущая мама узнает о своей беременности.
Чем больше мать заботится о своем еще не родившемся ребенке, тем больше шансов, что он родится здоровым. Маленькие хитрости, такие как сон на левом или правом боку во время беременности, могут помочь. Самое главное — это крепкий сон.
