По мере того, как вы углубляетесь в фитнес, вы можете столкнуться с битвой другого рода. Возможно, это более сложная проблема, чем боль в теле или нехватка времени, — это битва гормонов! В наши дни все больше и больше экспертов в области тренировок и упражнений говорят о компромиссе между гормоном роста (ГР) и кортизолом — гормонами, связанными с физической нагрузкой, которые работают друг против друга!
Вы долго и упорно тренируетесь, но все еще боретесь за то, чтобы выглядеть стройнее?? Возможно, вам необходимо "гормональное" вмешательство! Концепция гормона роста против гормонов роста. кортизол — когда вы занимаетесь спортом, ваш организм выделяет и то, и другое. В то время как гормоны сжигают накопленные жировые отложения, придают вам сексуальные мышцы и обладают антивозрастными свойствами, кортизол делает все наоборот! Она снижает скорость метаболизма, разрушает хорошо заработанные мышцы и в целом ослабляет ваш фитнес-вызов.
Как составить сбалансированный тренировочный маршрут для женщин
1. Влюбитесь в гормон роста
Если вы хотите иметь плоский пресс, стоит влюбиться в гормон роста. Что такое гормон роста человека? Просто ваш лучший друг! Продукт передней доли гипофиза, он увеличивает синтез белковых тканей для восстановления и восстановления мышц. Не только это, но и повышение общей скорости метаболизма, поддержание и увеличение сухой массы тела, улучшение сна и высвобождение энергии. И, если вы хотите, чтобы все было немного сексуальнее, ГР также известен тем, что улучшает сексуальную активность. Теперь это может стать идеальным дополнением к вашим ежедневным фитнес-задачам!
2. Но опасайтесь выброса кортизола!
Что высвобождает кортизол? Не существует правила, которое бы определяло гормональную реакцию на физические упражнения. Более высокая интенсивность тренировок может привести к повышению уровня гормона роста или кортизола, причем у разных женщин по-разному. Но при очень высокоинтенсивных тренировках всплеск кортизола, как правило, наступает быстрее, в то время как высвобождение гормона роста происходит примерно через 10-25 минут тренировки. Поскольку последствия выброса кортизола могут заставить вас выглядеть намного старше своих лет, пожалуйста, активно следите за тем, чтобы ваш организм не вырабатывал слишком много кортизола!
3. Как на земле подавить выработку кортизола?
Легко! Разделите свои тренировки на более короткие промежутки времени. Начинайте обучение несколько раз, используя все имеющиеся в вашем распоряжении часы. Причина в том, что всего лишь 30-секундные "всплески" тренировочных сетов или высокоинтенсивные "мини-тренировки" вызывают многочисленные всплески гормона роста. Но они также предотвращают нежелательное повышение уровня кортизола. Хотя с суматошной карьерой и воспитанием детей справиться сложно, нет выгоды без некоторой боли?
4. Нужны ли изменения в моей тренировке?
Теперь, когда вы знаете о том, что вызывает выброс кортизола, хорошей идеей будет придерживаться множества коротких комплексов упражнений, а не пытаться делать все сразу или слишком быстро. Придумайте способ тренироваться в офисе или дома в разные периоды вашего дня. В соответствии с имеющимся временем и расписанием, организуйте небольшие высокоинтенсивные сессии для приседаний, планок, кранчей и подъемов ног. Принципы "мини-тренировок" в любой день лучше, чем более длительные тренировки для женщин.
Теперь, когда вы знаете, что гормональные битвы вполне реальны, постарайтесь придерживаться сбалансированного режима тренировок для женщин. Мантра заключается в том, чтобы распределить тренировки в пространстве таким образом, чтобы снизить уровень кортизола и оптимизировать GH. Так чего же вы ждете?? Поразите мир стройным, рельефным прессом уже сегодня!
