Жизнь стала настолько суматошной, что нам постоянно не хватает времени. Нелегко приходится и матерям, которым каждый день приходится решать множество задач. Давайте признаем тот факт, что материнство действительно иногда становится настолько подавляющим, что в итоге вы чувствуете себя совершенно растерянной. Какую роль в этом может играть то, получаете ли вы необходимые питательные вещества каждый день?
Питание — это серьезная проблема, которую нельзя упускать из виду, если мы хотим чувствовать себя наилучшим образом. От этого может зависеть, как начнется и закончится ваш день как занятой мамы. Поэтому если вы задаетесь вопросом, получаете ли вы необходимые питательные вещества каждый день, в этой статье мы расскажем, что вам нужно знать.
Сколько витаминов и минералов вы должны потреблять ежедневно?
Наш организм нуждается в многочисленных основных питательных веществах для поддержания своих функций. Существует семь основных питательных веществ, которые должны быть в сбалансированном рационе, чтобы наш организм оставался здоровым. Эти семь основных питательных веществ — углеводы, белки, жиры, клетчатка, витамины, минералы и вода.
Сбалансированное питание должно обеспечивать каждое из этих питательных веществ в достаточном количестве, но они присутствуют в нашей пище в разных количествах. Некоторые из питательных веществ, такие как углеводы, белки и жиры, в изобилии содержатся в зерновых и мясе, и наша ежедневная потребность в них удовлетворяется. Другие питательные вещества могут присутствовать не во всех продуктах, а именно витамины и минералы.
Существует множество основных витаминов и минералов, которые необходимы нашему организму ежедневно. Минералы, такие как кальций, калий, магний, йод и натрий, а также витамины требуются нашему организму в различных количествах. Эти питательные вещества являются сырьем, которое необходимо организму для выполнения важных функций, таких как заживление ран, поддержка иммунной системы и даже преобразование пищи в энергию. Если в организме слишком много или слишком мало витаминов и минералов, это может сильно нарушить повседневные функции и создать проблемы со здоровьем.
Приведенные ниже таблицы дают краткое представление о необходимых ежедневных количествах.
Симптомы дефицита питательных веществ
Симптомами дефицита витаминов или минеральных веществ могут быть:
Ощущение жжения в ступнях или на языке
Белые наросты на глазах
Чешуйчатые пятна на коже
Красные или белые шишки на коже
Раны, которые медленно заживают
Жжение суставов и мышц
Нерегулярное сердцебиение
Хрупкие волосы и ногти
Кровоточащие десны
Ухудшение ночного зрения
Мышечные судороги
Выбираем здоровые продукты
Существует множество вариантов здоровых и питательных продуктов, содержащих множество необходимых витаминов и минералов. Завтрак должен состоять из цельнозернового хлеба, хлопьев или блинов. Яблоки, бананы, манго и ягоды богаты минералами и витаминами.
F На обед и ужин мясо, птица и рыба представляют собой здоровые, питательные и вкусные варианты. Из курицы и говядины можно приготовить стейки, которые богаты белками и содержат мало жиров. Свежие фрукты и овощные салаты восполняют дефицит минералов и витаминов и помогают поддерживать здоровый образ жизни.
Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, являются источником необходимых питательных веществ и должны быть включены в наш рацион, если у вас нет непереносимости. Следует помнить, что чем более естественным будет ваш рацион, тем более питательной, здоровой и полезной будет ваша пища. Избегайте промышленных и обработанных продуктов, насколько это возможно, и замените их свежими фруктами и овощами для сбалансированного питания.
Знание своего пищевого статуса
Вы когда-нибудь задумывались о том, получаете ли вы необходимые питательные вещества из своего рациона? А может быть, вы хотите разобраться в этом вопросе подробнее? Поделитесь с нами в комментариях ниже.
