Быть матерью в первый раз может быть очень тяжело. Ваша жизнь круто меняется, и вы не знаете, что делать. Ваши близкие родственники, друзья, супруги, врачи и даже незнакомые люди будут рядом, чтобы дать вам совет. Одна из распространенных проблем, которая волнует большинство молодых мам, — это грудное вскармливание и выработка молока. Грудное молоко играет важную роль в росте и развитии ребенка. Кроме того, первое знакомство с различными вкусами происходит через грудное молоко матери, на которое, в свою очередь, влияет диета матери.
Грудное молоко зависит от множества факторов, одни из которых являются генетическими, а другие — экологическими. Некоторые из его компонентов присутствуют постоянно, а другие зависят от рациона матери. Например, исследования показали, что количество жира в грудном молоке не изменяется при употреблении коровьего молока, но есть влияние на тип жира. В любом случае, энергия или калории в грудном молоке не изменяются коренным образом. Более того, оно помогает кормить ребенка по сигналу, или, другими словами, когда ваш малыш требует кормления. Таким образом, ребенок получает все питательные вещества, необходимые для его правильного роста и развития. Поэтому большинство матерей пьют молоко во время грудного вскармливания. Но если вы задаетесь вопросом, стоит ли пить молоко при грудном вскармливании или нет, то читайте дальше, чтобы понять важность питья молока при грудном вскармливании и его влияние на степень выработки молока.
Сколько молока должна потреблять кормящая мать?
Кормящим мамам требуется от 2.от 25 до 3.1 литр жидкости каждый день, что в сумме составляет от 9 до 13 стаканов. Это может варьироваться в зависимости от вашего метаболизма, уровня активности и т.д. Эта жидкость может употребляться в любом виде — вода, молоко, сок или другие полезные напитки. Также следует избегать таких напитков, как газировка, кофе, команда и алкоголь, так как они могут вызвать осложнения
Когда речь идет о количестве молока, хорошим эмпирическим правилом является пить столько, чтобы утолить жажду. Молодые матери, как правило, испытывают сильную жажду во время кормления грудью, особенно если ребенок новорожденный. Если ваша моча светлого цвета, это означает, что вы пьете достаточно жидкости. Многие люди считают, что травяные чаи, настои и другие натуральные продукты помогают стимулировать синтез молока. Однако единственный способ увеличить выработку молока — это позволить ребенку полностью опорожнить грудь во время кормления, что заставляет молочные протоки вырабатывать больше молока. Кроме того, эти травяные отвары могут быть опасны как для вас, так и для вашего малыша, поэтому их использование должно быть умеренным и осознанным.
Альтернативные продукты, которые следует включить в рацион для увеличения количества кальция
Кальций — важнейшее питательное вещество, необходимое буквально каждому организму на земле. В человеческом организме кальций важен для синтеза и поддержания зубов и костей. Кроме того, он используется в ионной форме как средство передачи сигналов как внутри клеток, так и между различными клетками. Кальций также играет роль химического мессенджера, который приводит в действие сокращение и расслабление мышц. Другие функции включают транспортировку нервных сигналов, свертывание крови, содействие оплодотворению яйцеклетки сперматозоидом и так далее.
Однако коровье молоко для кормящих матерей — не единственная возможность получить необходимый кальций. Вот несколько продуктов, богатых кальцием, которые вы можете употреблять, чтобы увеличить количество кальция в грудном молоке:
- Листовые зеленые овощи, такие как свекла, капуста и зелень колларда.
- Семена кунжута, которые можно употреблять в виде кунжутного масла, кунжутной пасты или есть целиком. Эти семена следует как следует разжевывать, чтобы пищеварительная система могла эффективно усвоить содержащийся в них кальций.
- Тофу, который готовится из соевых бобов с помощью таких коагулянтов, как сульфат кальция и хлорид кальция.
- Питье козьего или овечьего молока во время кормления грудью — отличный выбор.
- Рыба, особенно консервированная скумбрия, сардины, пилчард и лосось. В них есть кости, которые были размягчены в процессе обработки, что делает их более удобными для употребления в пищу. Паста из анчоусов также богата кальцием и может употребляться вместе с пищей.
- Цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа, овес и т.д.
- Куриный бульон, в котором мясо тушится в течение длительного времени, что приводит к размягчению костей.
- Орехи, такие как грецкие орехи, миндаль, фундук, сушеный инжир и т.д. Избегайте их переедания из-за большого количества калорий.
- Некоторые виды морских растений или водорослей, например, вакаме, богаты кальцием.
- Ферментированные продукты, такие как мисо и соевый соус, могут быть включены в ваш рацион.
- Молочные продукты, такие как сыр, панир, масло и цельный творог, также содержат небольшое количество кальция.
- Бобовые, такие как чечевица, нут, фасоль и другие.
- Патока, натуральный подсластитель, получаемый при частичном рафинировании тростникового или свекольного сахара.
- Яйца и белое мясо, предпочтительно вареное или тушеное.
- Цитрусовые фрукты, такие как виноград, апельсины, лимоны, сладкие лаймы, грейпфруты и т.д.
- Амарант, высокопитательная псевдозерновая крупа, помимо кальция, содержит марганец, магний и железо.
Нет доказательств того, что употребление молока или молочных продуктов улучшает выработку грудного молока. Тем не менее, питьевое молоко обеспечивает целую массу преимуществ для кормящих матерей и должно быть включено в рацион, при условии, что ни у вас, ни у вашего ребенка нет аллергии.
