- Что такое витамин С?
- Преимущества витамина С для фертильности
- Как получить достаточное количество витамина С
- Ежедневное потребление витамина С для фертильности
Бесплодие — одна из многих серьезных проблем, с которыми сталкивается большинство пар во всем мире. Если одни для лечения этой проблемы прибегают к медицинским услугам, то другие могут сначала попробовать домашние меры по ее устранению. Одним из многих вариантов лечения проблем фертильности является витамин С. Считается, что добавление витамина С в ежедневный рацион питания улучшает фертильность как у мужчин, так и у женщин. Но действительно ли это помогает? Если да, то в каких количествах его следует употреблять? Читайте далее, чтобы узнать, как этот витамин влияет на фертильность вас и вашего партнера.
Что такое витамин С?
Витамин С является водорастворимым витамином. Этот витамин вымывается из организма, поэтому его запасы необходимо пополнять ежедневно. Лучшими источниками этого витамина являются свежие фрукты и овощи, однако его можно принимать и в виде пищевых добавок. Витамин С помогает организму в формировании и поддержании соединительных тканей, к которым относятся кости, кожа и кровеносные сосуды. Этот витамин также укрепляет иммунитет и помогает в восстановлении и регенерации тканей. Одним словом, этот витамин помогает выполнять множество жизненно важных функций в организме человека.
Преимущества витамина С для фертильности
Помимо повышения иммунитета и профилактики таких заболеваний, как простуда и кашель, витамин С, как было доказано, улучшает фертильность как у мужчин, так и у женщин. Если вы пытаетесь забеременеть, но безуспешно, самое время подумать о том, чтобы добавить в свой рацион этот витамин. Употребление витамина С помогает повысить шансы на зачатие ребенка. В следующих разделах мы отдельно обсудим, как он помогает улучшить мужское и женское здоровье.
1. Для мужчин
Известно, что употребление витамина С улучшает здоровье спермы и защищает ДНК сперматозоидов у мужчин. Улучшение качества спермы снижает вероятность хромосомных дефектов и выкидышей. Иногда окислительное повреждение может произойти в сперматозоидах из-за воздействия свободных радикалов, в таких случаях витамин С может помочь в защите сперматозоидов от повреждения свободными радикалами. Многие исследования доказали, что при дефиците витамина С у мужчин может наблюдаться низкий уровень здоровья спермы. Этот витамин не только улучшает качество спермы, но и повышает подвижность сперматозоидов.
2. Для женщин
Существует множество проблем с фертильностью, с которыми сталкиваются женщины и которые снижают их шансы на зачатие. Прием витамина С может помочь женщинам справиться со многими проблемами бесплодия. Витамин С уменьшает повреждение свободными радикалами, тем самым улучшая функцию яичников. Витамин С даже помогает повысить уровень прогестерона в организме, который напрямую связан с улучшением здоровья матки за счет утолщения ее слизистой оболочки. Шансы на зачатие значительно увеличиваются у женщин, которые включают в свой ежедневный рацион добавки витамина С, по сравнению с женщинами, которые не принимают никаких добавок витамина С.
Как получить достаточное количество витамина С
Витамин С в изобилии содержится в свежих фруктах и овощах. Однако, как только вы нарезаете, готовите или обрабатываете эти фрукты и овощи, они начинают терять свои питательные вещества. Поэтому фрукты и витамины, богатые витамином С, следует употреблять вскоре после их срезания, чтобы получить от них максимальную пользу. Согласно данным Национального института питания, RDA для витамина С для взрослых составляет 40 мг. Мы рассмотрим некоторые источники витамина С, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион.
1. Пищевые источники
- 1 папайя среднего размера — 160 мг
- 1 чашка брокколи — 81.2 мг
- 1 чашка болгарского перца — 120 мг
- 1 апельсин среднего размера — 70 мг
- 1 киви среднего размера — 64 мг
- 1 чашка соцветий цветной капусты — 55 мг
- 1 чашка канталупы, порезанной кубиками — 57 мг
- 1 чашка ананаса, порезанного кубиками — 80 мг
- 1 гуава среднего размера — 126 мг
- 1 чашка грейпфрутового сока — 73 мг
- 1 чашка клубники — 89.4 мг
- 1 чашка нарезанного манго — 50 мг
- 1 чашка капусты — 82 мг
- 1 чашка брюссельской капусты — 74.8 мг
- 1 чашка зеленого стручкового перца — 152 мг
- 100 гм амлы — 1500 мг
- 100 гм лимона — 53 мг
Вот некоторые пищевые источники витамина С, которые вы можете смело употреблять для улучшения фертильности. Содержание витамина С в одной маленькой амле эквивалентно содержанию витамина С в двух апельсинах. Свежий сок амлы — лучший источник витамина С. Но при нагревании или обработке витамин С, содержащийся в ней, теряется.
2. Другие источники
Помимо диетических источников, вы также можете принимать добавки витамина С. Вы можете попросить своего врача назначить добавки витамина С в соответствии с потребностями вашего организма.
Ежедневное потребление витамина С для фертильности
Вы и ваш партнер можете употреблять витамин С для лечения бесплодия и повышения шансов забеременеть. Лучший способ увеличить потребление витамина С — это употребление свежих фруктов, особенно цитрусовых, и овощей; однако, если вы не можете удовлетворить свои потребности через диетические источники, вы можете принимать добавки после консультации с врачом.
Согласно исследованию, значительное увеличение количества, качества и подвижности сперматозоидов наблюдалось у мужчин, которые употребляли 1000 мг витамина С дважды в день в течение двух месяцев подряд. Однако только 500 мг оказались полезными для повышения уровня прогестерона в организме женщин, которые столкнулись с дефектами лютеиновой фазы или проходили процедуру ЭКО.
В идеале, вы и ваш партнер должны употреблять продукты, богатые витамином С, а не добавки. Кроме того, потребность в витамине С может варьироваться в зависимости от состояния вашего здоровья или проблем с фертильностью, с которыми вы сталкиваетесь. Поэтому, чтобы узнать о правильном ежедневном потреблении витамина С для улучшения фертильности и зачатия, вам следует проконсультироваться с врачом.
Всякий раз, когда вы пытаетесь завести ребенка, необходимо обращать внимание на потребности организма в питательных веществах. Употребление здоровой пищи чрезвычайно важно. Иногда проблемы с фертильностью могут возникнуть из-за недостатка определенных диетических продуктов в организме. Включение всех витаминов и минералов в правильных количествах поможет вам и вашему партнеру бороться с проблемами бесплодия. Кроме того, вы можете добавить в свой рацион витамин С, он поможет в лечении проблем бесплодия.
