Все дети время от времени беспокоятся о чем-то, и научиться справляться с этими тревожными или беспокойными мыслями и чувствами — важная часть взросления спокойного и уверенного в себе человека.
Я всегда считала, что обучение детей управлению тревожными мыслями и чувствами, пока они маленькие и открытые, может заложить невероятно прочный фундамент для решения ежедневных проблем, с которыми они могут столкнуться в дальнейшей жизни.
Исходя из этого убеждения, я знала, что должна сделать что-то, чтобы помочь, поэтому я решила самостоятельно опубликовать красочную и яркую книжку с картинками, в которой рассказывается о тех инструментах, которые я сама использую ежедневно.
За последние три года Представь себе, как едят лимоны помогла тысячам детей и даже была прочитана королевскими особами.
Сейчас, когда книга скоро будет переиздана издательством Graffeg, я подумала, что было бы полезно разобрать скрытые инструменты, о которых рассказывается в Представь себе, как едят лимоны, и показать вам, как практика осознанности может помочь вашему ребенку научиться быть более спокойным и настоящим человеком.
Начнем с того, что название Imagine Eating Lemons было взято из простого упражнения, призванного показать, как мысли могут вызывать реальную физическую реакцию в вашем теле.
Представьте себе на мгновение, что вы держите в руках большой, сочный, сочный ломтик лимона в жаркий летний день, откусываете от него большой кусок и с искаженным лицом объясняете, какой он терпкий и горький на вкус. Вы можете обнаружить, что у вас во рту начинается слюноотделение, а язык пощипывает.
Это происходит потому, что ваше тело реагирует на ваши мысли. Хотя в реальности вы не кусаете лимон, ваше тело не может отличить настоящий лимон от воображаемого. Оно будет реагировать одинаково.
Такой же процесс происходит и с вашими тревожными мыслями. Когда вы думаете о наихудших сценариях того, что может произойти в той или иной ситуации, ваше тело реагирует так, как будто опасность происходит на самом деле. Ваш организм запускает реакцию борьбы или бегства, которая может проявляться в виде учащенного сердцебиения, поверхностного дыхания, тошноты в желудке и ощущения нервной энергии, проходящей через ваше тело — даже если в этот момент ничего не происходит.
ВВЕДЕНИЕ
Imagine Eating Lemons открывается знакомством с Честером Каштаном — крошечным лесным существом, сделанным из каштана. Когда я писал эту историю, я знал, что невероятно важно подчеркнуть тот факт, что, хотя Честер может испытывать тревожные мысли и чувства, он также является и многим другим. Честер также счастлив, он любит танцевать, петь и прыгать по огромным лужам. Тревога — это не то, что определяет его личность.
Затем мы узнаем, как Честер иногда борется с тревожными мыслями, которые, кажется, со временем становятся все больше и больше, из-за чего у него болит живот. Это можно использовать как возможность завязать разговор с ребенком о том, как он сам переживает беспокойство, ведь все мы переживаем его по-разному.
Умение назвать и заметить эти физические ощущения в самом начале тревожной спирали — ключ к разрушению шаблона, ведущего к тревоге. Эти физические ощущения можно рассматривать как маленький тревожный звонок, дающий вам знать, что пришло время передохнуть в спокойной обстановке.
ПЕРВЫЙ ДЕНЬ В ШКОЛЕ
История продолжается, когда Честер Каштан думает о своем первом дне в школе. Он начинает представлять, как его обходят стороной другие дети, и ему становится стыдно, когда он случайно падает с лестницы.
Пока Честер думает обо всех худших вещах, которые могут произойти, он замечает начало спирали тревоги: его живот крутит, а голова начинает гудеть.
Он использует эти физические ощущения как напоминание о том, что нужно перевести дух.
ПРАКТИКА УСПОКОЕНИЯ
Честер, чтобы успокоить себя, начинает выполнять практику, которая повторяется на протяжении всей истории каждый раз, когда он сталкивается с тревожным сценарием.
Он медленно делает глубокий вдох и шевелит всеми пальцами ног. Он чувствует покалывание в кончиках пальцев и щекотание в носу…
Связь с дыханием — одна из самых мощных составляющих практики осознанности. Если на мгновение мягко переключить внимание с тревожных мыслей на дыхание, можно получить столь необходимый момент покоя. Посмотрите на это как на то, чтобы убрать одну доминошку из длинной вереницы доминошек. Когда в ряду домино есть разрыв, это мешает первому домино сбить все остальные. Точно так же, создавая паузу в линии тревожных мыслей, можно предотвратить запуск реакции борьбы или бегства.
Следует обратить внимание Честера на его непосредственное окружение и исследовать его с помощью органов чувств. Он обращает внимание на то, что слышит вдалеке, например, проходящий поезд, и на то, что слышит вблизи, например, стук дождя по оконному стеклу.
Это опять же способ перенаправить свое внимание от спирали мыслей, сосредоточившись на настоящем моменте. В действительности он не упал с лестницы и не был оставлен детьми без присмотра. Все это происходило в его мыслях. На самом деле он просто стоит в своей спальне, а вдалеке проезжает поезд. В настоящий момент он в полной безопасности.
COGNITIVE REFRAMING
F Наконец, Честер заканчивает эту мысленную практику, думая о лучшем, что может произойти, когда он придет в школу. Он думает о том, что у него появится много новых друзей и будет много веселья. Это такой мощный инструмент для управления чувством тревоги.
Как мы уже видели, мысли о худших сценариях могут заставить ваш организм запустить химические вещества стресса/реакцию боя или бегства. Точно так же, если думать о лучших сценариях, в организме могут выделяться химические вещества вознаграждения, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым и возбужденным. Ваше тело не может отличить нечто удивительное, происходящее на самом деле, от чего-то удивительного, что вы просто вообразили. Ваше тело будет реагировать так, как будто все это происходит на самом деле.
Какие бы мысли вы ни думали о той или иной ситуации, они определят, как вы к ней относитесь.
РЕЗЮМЕ
Хотя осторожные мысли имеют свое место и могут быть абсолютно необходимы, когда речь идет о планировании наперед и избегании потенциальной опасности, осторожные мысли — это то, что должно использоваться как инструмент. Невероятно важно научиться перенаправлять свое внимание от мыслей, когда это необходимо. Разорвать спираль тревоги с помощью таких средств, как внимательность и медитация, до того, как сработает реакция бой или бегство, гораздо проще, чем пытаться успокоить себя, когда в организме уже бурлит адреналин.
В одной из следующих статей гостевого блога я расскажу о том, что такое тревога и как понять ее причины, чуть более подробно.
Джейсон Родс — велнес-тренер, специализирующийся на преодолении социальной тревожности, тревожности при выступлении, тревожности в отношениях и генерализованной тревожности с помощью mindfulness. Он пришел к написанию детской книги Представь, что ты ешь лимоны как к части более масштабного замысла. Он хочет научить молодое поколение простым инструментам, необходимым для управления своими мыслями и чувствами, что приведет к созданию более мирного и взаимосвязанного мира. Сам много лет страдавший от сильного беспокойства, он открыл для себя практику осознанности, и жизнь быстро начала меняться. Сейчас он завершил карьеру киноактера и решил направить всю свою энергию на то, чтобы помочь распространить информацию об этой меняющей жизнь практике.
.
